na kg masy ciała

ważysz 10 kilo więcej ode mnie, a jesz jak wróbelek, nie wiem ile Ci tam wyjdzie tego białka przyjmuje się, że ma być 2g/kg masy ciała ale ja jestem słaby w odżywianiu to Ci nie powiem czy nie ma jakichś nowych trendów poza tym co to za problem zjeść 12 jajek dziennie ? 6 na śniadanie powiedzmy w jajecznicy, potem gdzieś w środku dnia z kilka [...]

No dokładnie kochana... I pamiętaj "1g białka na 1 kg masy ciała, żeby nie przytyć". Dziasiaj chyba z głupoty ja pójdę do niego po poradę - ciekawe co mi powie hehehe...

[...] swoje metabolity, np. ketoleucynę, czy HMB. Ketoleucyna posiada zdolność hamowania wydzielania kortyzolu, popularnie nazywanego hormonem stresowym, prowadzącego do rozpadu masy mięśniowej. Znienawidzony szczególnie przez ludzi budujących tkankę mięśniową hormon, w największym stężeniu występuje w dwóch porach dnia: rano oraz po treningu. Nad [...]

Widać że dopiero zaczynasz. Jesteś chudy więc twój plan żywienia musi być oparty o stopniowe zwiększanie masy ciała. Jajecznica i serek wiejski to za mało. Organizm potrzebuje około 2g białka na 1 kg masy ciała docelowej(czyli jaką chcesz osiągnąć), do tego węglowodany i zdrowe tłuszcze(ograniczaj nasyconych). Trening 3 dni w tygodniu na początek [...]

te proporcje pokutują jako dogmat od lat, w niejednym poście, podczas gdy trzeba je zawsze dobierać indywidualnie absolutnie nie obawiaj się niedoborów białka, 2 g / kg masy ciała na 100 % wystarczy i ten element diety na razie powinien pozostać bez zmian ewentualnych zmian dokonuj w zakresie węglowodanów, a w ostateczności tłuszczy, białka nie [...]

Ok. A jak w razie co gdybym nie przejadał tyle z węgli (wychodzi mi to 7g/kg masy ciała) to mogę sobie zwiększyć ilość cukrów czy lepiej na rzecz tłuszczy dać (tłuszczy mam teraz 1,5g/kg masy ciała)?

1 - revex 16 spoko na początek bo sam brałem i na oswojenie organizmu ze spalaczami bardzo dobrze się nadaje 2 - bcaa brać non stop, 1g na 10 kg masy ciała, przed i po treningu kretę bierz cały czas, najlepiej 5g przed i po treningu zma na lepszy sen i regenerację glutamina na regenerację i poprawę masy 3 - może jakiś spalacz z [...]

[...] posiłek białko/węglowodany złożone. Nie podałeś swojego zapotrzebowania kcal, ile dodałeś? J/W spokojnie możesz podbić ilość tłuszczy, możesz nawet dać 1.5g/kg masy ciała. Białko 2-2.5g/kg masy ciała, resztą uzupełnić węgle.Czym większy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej, w ten sposób upewnisz się, że Twój organizm dostał [...]

Nie wiem czy to dobry pomysł, bo czytałem, że białko ma być na poziomie do 2,5 g/kg masy ciała, więc dałem 2,5 grama. Tłuszcze w ostatnim też z tego co wiem nie jest najlepszy pomysł, jak już to rano. Węgle będę trzymał na poziomie 150 g, potem najwyżej będę ciął z węgli, pytanie tylko co z białkiem, bo dużo tego mięcha muszę wsuwać... Podsuniecie [...]

[...] co zewn. witaminy i co maja owoce do liczenia kcal?? 99% sokow z kartnow/butelek zawiera cukier... W ww. diecie rzeczywiscie duzo bialka, nie wiem w jakim celu. 1,5-2g B/kg masy ciala to ilosc zupelnie wystarczajaca dla osoby uprawiajacej sport/chcacej rozbudowac muskulature (kulturystyka). Spokojnie mozesz zejsc do dolnej granicy, a nawet nizej [...]

[...] A dlaczego takie ograniczenie jeśli chodzi o tuńczyka? Dlatego że z puchy? Jem go przeważnie 3 razy w tygodniu w posiłku po treningowym. Białko ustawiłem na ok 2,5g/kg masy ciała, węgle chciałem spożywać w przedziale 100-200 gram dziennie i reszta tłuszcze. Ograniczyłem głównie węgle, dlatego żeby móc szybciej pozbywać się ich z organizmu [...]

Spożywam około 1.8g białka/kg masy ciała. Czy powinno się raz na jakiś czas zrobić krótką przerwę i zmniejszyć ilość spożywanego białka? Czasami dokuczają mi gazy. Codziennie przed snem jem twaróg jakies 100-150g czy codziennie twaróg ale tylko na kolacje to przesada?

[...] jakieś 150-200 po 4 tygodniach dołóz troche aero, wydluż czas, albo dodaj 1 trening więcej w tygodniu i lecisz tym system, az bedziesz zadowolony minimum 2 g białka na 1 kg masy ciała minimum 0,5 g tłuszczu 1 kg masy, chociaż nawet 1 g na kg nie jest źle, zależy jak reagujesz itd w odzywianiu chlopaki Ci poprawia diete do roboty - lato tuż, tuż [...]

[...] Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : na mase dużo węgli, i około 1,5 g białka na 1 kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: barki miesiąc temu i pewne modyfikacje w reszcie Ciężary w podstawowych [...]

[...] których wcześniej nie wliczałem no i zmieniłem, źródła białka w posiłku 3 oraz posiłku 4. Nie wiem czy nie jest teraz za dużo tego białka wcześniej bazowałem na 2 g na 1 kg masy ciała teraz mam 2,16 na 1 kg. Kaloryka podbiła się o całe 64 kcal %-) ale wywaliłem cardio z dni gdzie mam trening siłowy. [...]

[...] znowu wstawial wystarczy wpisac w wyszukiwark moj nick i znaleźć temat który załozyłem nawet 2tyg temu bodajże. aktualne makro :170g B/240g ww/60g tł 2200kcl Utrata ok 40 kg masy ciała w kilkanaście miesięcy- jak czytam z poprzednich postów. W Twoim przypadku to 1/3 masy. ciała, przy okazji jeszcze yoha po drodze. Zdecydowanie za ostro się [...]

Po treningu zrób taki myk: węgli prostych 0,4-1 gram na kilogram masy ciała i około 0,4-0,6 gramów białka na kilogram masy ciała. Jeżeli masz możliwość to robisz szejka na pełnym mleku, który jest boosterem IGF-1 i przestawia nas w tryb zwiększonej syntezy białek (kinaza mTor). Innymi słowy: kupujesz sobie najtańsze białko serwatkowe (dużo tańsze [...]

Oj Clarity - zapotrzebowanie na bialko oblicza sie nie tylko wedlug masy ciala, ale tez przede wszystkim wedlug rodzaju wykonywanej aktywnosci ruchowej . Swojego czasu prowadzono badania na sztangistach - nawet chyba polskich o ile dobrze pamietam - i okazalo sie, ze pomimo dziennej podazy 2g bialka na kazdy kg masy ciala, bilans azotowy u tych [...]

[...] na białko ok 200-240g na dzień. Korzystałem mniej więcej z % podziału kcal między poszczególne makro, podobnie nawet wychodzi jakbym zastosował zasadę 2g białka na 1kg masy ciała. Skoro z dwóch różnych źródeł, informacji (gdzieś na forum wyczytałem te 2g białka / 1 kg masy ciała), dla czego tyle mi wg Ciebie nie potrzeba i radziłeś obniżyć [...]

38 mg na 1 kg masy ciała; tak 38 mg na 1 kg masy ciała,