BCAA i crossfit - regeneracja

Cześć,

Trenuję od trzech miesięcy Crossfit plus swoje "międzytreningi" + plażówka i zależy mi na wzmocnieniu i szybszej regeneracji mięśni. O dietę dbam jak tylko mam możliwość. Rozważam zakup BCAA.
Uważacie, że jest to dobry środek, czy polecilibyście coś innego? Zaznaczam, że nie zależy mi na przyroście masy, czy rzeźbie.
Jeżeli BCAA jest ok to które najlepiej?

Waga 67 kg, 180 cm

Pozdrawiam.

A jak wygląda posiłek potreningowy? (Pytam, bo on jest 10 x ważniejszy od bcaa)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-20 12:56:03

Możesz brać BCAA lub leucyne

Jeżeli już to możesz napisać w dziale Crossfitowców, oni ci najlepiej poradzą bo mają z tym styczność.

Dzięki za odpowiedzi!

Posiłek nie jest regulowany, staram się spożywać pokarmy o wysokiej zawartości białka, ale przez dobrą przemianę nie ograniczam się w tłuszczach i węglach.

Faktycznie, zapostuję też u Crossfitowców. Jakie BCAA polecilibyście sami?

PZDR

Po treningu zrób taki myk: węgli prostych 0,4-1 gram na kilogram masy ciała i około 0,4-0,6 gramów białka na kilogram masy ciała. Jeżeli masz możliwość to robisz szejka na pełnym mleku, który jest boosterem IGF-1 i przestawia nas w tryb zwiększonej syntezy białek (kinaza mTor). Innymi słowy: kupujesz sobie najtańsze białko serwatkowe (dużo tańsze od bcaa), wrzucasz do szejkera banana/miód/inny owoc, zalewasz mlekiem (które też traktujesz jako źródło białek i węgli) i miksujesz. Zobaczysz różnicę w regeneracji momentalnie.


Możesz też kupić sobie bcaa. SFD ma dość dobre, tyle, że trzeba tego sypać minimum gram na 10 kg masy, a z doświadczenia wiem, że sprawdzają się dawki 2-3 krotnie większe.

Dzięki Pandarek! Rozważę opcję BCAA vs szejk.

BCAA mógłbyś pić w trakcie treningu lub nawet przed. BCAA Xtra Activlabu polecam Ci. Dobre i stosunkowo tanie.
A co do szejka potreningowego to tak jak Pandarek.