na kg masy ciała

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-11-16 21:59:57

Ale diete chyba tez masz slaba bo 3g bialka na kg masy ciala to troche duzo. A jeszcze jedno powinienem sie spytac na poczatku, co chcesz osiagnac dzieki tym suplementom i diecie? Veron

Przede wszystkim jako ektomorfik powinieneś przyjmować od 2,5- 3.0g białka na kg masy ciala. Jeśli ważysz 73kg to postaraj się o min.183 g białka w cało dniowej misce.No i oczywiście bilans cal.wyższy o 500cal od zapotrzebowania.Wtedy będziesz mial możliwość przytycia. A przed treningiem zjedz posiłek bogaty w węglowodany by mieć energię na [...]

Białka za duzo max 2 g na kg masy ciała. Zamień płatki kukurydziane na owsiane Bułki pszenne na grahamki, a najlepiej pełnoziarniste daj warzywa za dużo kcal jak taka małą masę, ale to wystarczy że zmniejszysz białko

troche aerobow odpowiedniej diety i cyklu nie trzeba A ja się ostatnio rzeźbiłem dietą. Samą dietą, trening pozostał bez zmian a dałem 4,5g białka na kg masy ciała, 5g węgli i 1g tłuszczy. Tłuszcz leciał ze mnie w bardzo zadowalającym tempie a waga stała. Nie odczułem skutków ubocznych takiej diety. Waga stała w miejscu praktycznie a tłuszcz [...]

OK to w takim razie dorzuce jakies cwiczonka na brzuch tak gdzies 4 razy w tygodniu i bedzie git A od razu zapytam sie ile bialka ile wegli i ile tluszczy w diecie na kg masy ciala?? Zmieniony przez - grzybow1 w dniu 2006-09-25 18:48:42

Są nawet na to potwierdzone niedawno badania naukowe że jedzenie nawet 4g białka na kg masy ciała nie szkodzi organizmowi.

Biorąc pod uwagę same makro i kalorie to tak, ew. można białko zmniejszyć, bo masz aż ~2,7g na kg masy ciała (jak zmniejszysz ilość orzechów to wyjdzie ok).

Bialko jest zawsze potrzebne, ale jeslki faktycznie mash supoer diete z 2g bialka na kg masy ciala to niemusisz - jednak i wtedy moze sie przydac NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Zagłosuj na Górala jako nowego moda działu Olimp - więcej info pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=111151 WcHoDź i GłoSuJ

w drugim, bo jest za dużo białka w diecie podchodzi pod 2,5 g na kg masy ciała, a tłuszcze zrobią nadwyżkę

[...] sobie podjadam między posiłkami chleb z jakimś dodatkiem, jako ektomorfik mogę sobie na takie coś pozwolić bo i tak brakuje mi kcal. A czy jeśli dodam te 1,5g tłuszczu na kg masy ciała to mi się to nie odłoży, rozumiem że z węgli też się odkłada tłuszcz ale nie chcę być tak bardzo zalany. Zmieniony przez - TheRockHbk w dniu 2014-03-25 17:51:17

3,5 g białka na kg masy ciała? Na cyklu jesteś czy jak? Na masie jesteś a szamiesz twaróg chudy jednocześnie z pełną śmietaną, słodkimi płatkami i taką ilością odżywek? Ja rozumiem że masa jest klasa ale imo obciąć białko i węgle, a dać więcej białka zwierzęcego - mięcho i nabiał. Nawet koksiarze budują sylwetkę na mięsku a nie 150 g piersi [...]

Do dybator: możesz rozwinąć te kwestie grupy krwi. Sam mam grupe A i jestem ciekaw czy można rozwinąć przy powiedzmy 1 gramie na kg masy ciała dobrą sylwetke?

A niski cholesterol może być spowodowany tym ze przez kilka miesięcy jadłem po 30/40 g tłuszczu dziennie? Dopiero w grudniu podbiłem do trochę ponad gram na kg masy ciała. Czasami czuje ze po pierwszym posiłku jestem taki zmęczony i zamulony i mam aż chęć pójścia spac zauwazylem to ale nigdy tego nie badałem.

[...] kreatyna olimp 1250 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 140, 420, 77 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie -

[...] deser -owoce i jajka/nabiał/ryba z pasującym dodatkiem ww Bo tak to te posiłki słabo zbilansowane są 140-150 g białka spokojnie wystarczy, tłuszczy dałabym 1-1,5 g na kg masy ciała, reszta ww Wywal jakieś dziwolągi jak "chleb białkowy" - chleb na zakwasie - to sa ww. A nie chleb jako żródło białka;-) Po treningu sensowny poisłke, nie serek z [...]

odżywianie jak najbardziej, mam dobrą dietę, białko 2g na kg masy ciała, odpowiednia dawka wegli, tłuszczy - wszystko o odpowiednich porach dnia, kasy mogę trochę włożyć mysle ze maks 200zł, trening też mysle ze jest ok. Zmieniony przez - martino246 w dniu 2012-02-16 19:20:13

To dorzuce do 2 pierwszych posilkow olej lniany, albo oliwe z oliwek. Zapotrzebowanie to ok. 4000 kcal, ok. 2 gramy białka i ok 4 gram wegli na kg masy ciała

zrob,dlugo jechales na tych 3g bialka na kg masy ciala?

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie udziel odp na te pytania