na kg masy ciała

prosciej sie niestety nie da dieta kuleje i to ostro jak nawet nie wiesz ile jesz g bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala.

Dodam iz dieta nie zawiera praktycznie wegli. Dziennie jest ok 50g. Bialko ok 2,5 g na kg masy ciala.

ja juz niewiem co robic konczy sie 4 tydzien cyklu zwiekszylem kalorycznosc diety:3g bialka na kg masy ciala i 5g na kg masy ciala wegli i nic ciagle ta sama waga...:(juz niewiem co robic

Siewca %-) Czasem załamuję nie tylko ręce... Masz bardzo mało tłuszczy, na Twoją wagę powinnaś spożywać ich około 1g na kg masy ciała. Żadnych wyrzeczeń owoców %-) Co to za teorie ...wszystko z umiarem. Nabiału owszem sporo, ale ja bilionowy raz napiszę, że on demonem nie jest. Jak ktoś wrzuci go od czasu do czasu w michę, nie umrze, redukcja [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-thC7D2G8K54/Ucqv-4RxO8I/AAAAAAAADB0/VvSDj0BzUpg/w721-h212-no/dieta+5.jpg jak na razie wychodzi mi chyba za dużo białka (ponad 2g na kg masy ciała) i zdecydowanie za mało WW (troszkę ponad 3g) Nie kombinuje jeszcze z tym – pociągnę tak przez kilka tygodni – poobserwuję siebie i dopiero wtedy zaczne mieszać w [...]

Sam skończyłem technologie żywności (co prawda nie dietetyke) i wiem jak uczą... Jakbym powiedzial doktorowi ze dochodze nawet do 2g bialka na kg masy ciala to by mnie skreslil z listy studentow, dieta ketogeniczna ? O moj Boze rownowaga kwasowo zasadowa zaburzona i zaraz do szpitala Niestety nasza kadra musi sie otworzyc na swiat, ilu znasz [...]

1g na kg masy ciała to jest zalecane minimum dla zdrowia gospodarki hormonalnej, w diecie zbilansowanej zaleca się widełki 1-1,5g na kg masy ciała, jednak jest to powiedzmy umowna górna granica diety zbilansowanej, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś dał więcej tłuszczów, wręcz jest to jeden ze sposobów zalecanych dla osób, które nie mogą [...]

jedynie ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg nie wiem kto to wymyślił. większa podaż białka jeszcze bardziej przyspieszy ich metabolizm. ekto właśnie powinni spożywać nieco mniej białka a ładować węgli. po treningu wcale nie uzupelnienie [...]

Według mnie dieta średnio dobra. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego ok 500kcal, makroskładniki podziel w stosunku : 1.2 gr białka na kg masy ciała , 1 gr tłuszczów na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność uzupełnij węglowodanami. Dołóż do tego aktywność fizyczną 3 razy w tygodniu najlepiej w postaci treningu siłowego, po [...]

[...] obejść. argumentem przeciw sportowcą amatorą ( zwłaszcza tych z sfd ) jest spożywanie podobno zbyt dużej ilości białka dla mnie to nie argument , nie musisz jeść 3g na kg masy ciala jak nie chcesz, ja widzialem gościa ( poważnie ) ktory po treningu otworzył puchae z mono olimpu a zaczął łyzką szamać z 50 g zjadł zanim zdal sobie sprawe ze [...]

[...] + porcja GREENA na noc - 40g PROLONGATUM (woda/mleko 50/50) przed snem - 2kaps CHELA MZB 3. DIETA Przewiduje następujące ilości podstawowych komponentów żywieniowych na kg masy ciała : 2B / 1TŁ / 5 WW Dieta będzie zmienna, jednakże zbilansowana, godziny posiłków będą uzależnione głównie od dnia tygodnia i tego jak wcześnie wstane. Jesc będę [...]

[...] przed treningiem, moge dorzucic jogurt naturalny, ale twarogu nie dam rady juz zjesc, dlatego dodalem gainera i odrzucilem twarog, i teraz mam troche mniej bialka na kg masy ciala ale za to wiecej wegli i lepiej mi jest to jesc. Masz pare obliczen tam, bez gainera, bez twarogu, z gainerem i bez twarogu Wiec jakby to moglo wygladac jeszcze?:) [...]

[...] i pomidorem mam nadzieje ze to to twaróg i teraz tak ogólnie . . . policz kcl bo wygląda mi ze jest ich za mało nawet na redukcje policz białko wegle tluszcze na kg masy ciała a co do tego treningu od nowa musisz napisąc bo można mieć priorytety ale jak już trenujesz to trenuj całe ciało Zamiana tkanki tłuszczowej z okolic pupy i ud w [...]

[...] organizm żródeł tłuszczu, to istnieje ryzyko, że popsułeś sobie gospodarkę hormonalna i masz niedobory witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Rozkład makro - 2 g białka na kg masy ciała (na masie może być mniej), tłuszcze - min 1 g, do 1,5. To, że Ci smakuje, nie znaczy, że organizm otrzymuje to, czego mu potrzeba. Dieta jest zła, niedoborowa, [...]

[...] %-) Z kolei HIIT może Ci nawet pomóc je zbudować (albo chociaż utrzymać). Dieta wygląda nawet przyzwoicie. Są jednak małe niedociągnięcia: ilość białka (masz 2,62g na kg masy ciała. Zmniejszyłbym do 2-2,4g na kg masy ciała), posiłek przed i po treningowy powinien zawierać węgle szybko przyswajalne (np. makaron "biały" - czyli ten [...]

[...] (obserwując swoją sylwetkę). 2. Może wystarczyć, ale nie musi. Aby budować masę mięśniową, konieczny jest dodatni bilans kaloryczny. Zakładamy, że dla Ciebie 2g białka na kg masy ciała są wystarczające. Reszta, a więc liczba węgli i tłuszczów, to stricte indywidualna sprawa. Musisz sprawdzić na sobie. Np. ja redukuję na diecie bardzo ubogiej w [...]

No tak czasem do kawy czekoladka, albo niewinny pączek razy 7 dni w tyg i już po planie :) Czyli nie sugerować się wagą tyljo wymiarami ? A ile byś zalecał przy masie ww,b,t w gramach na kg masy ciała ?

No tak nie wiadomo jak oni to dokładnie robią ... Z tego co widziałem to dają 1,5 gram białka na kg masy ciała.

[...] lubię diety z ograniczona podażą weglowodanów, i dobrze sie na nich czuję, ale Ty masz 16 lat, kilka miesiecy stazu i testujesz na sobie model zywieniowy (3g białka na kg masy ciala), co do którego nie ma pewnosciiż jest w 100% bezpieczny dla osob tak młodych. rozumiem determinacje, ale przecież jest alternatywa, przeczytaj: [...]

[...] B,T,W 107,126,424 3257kcal Ustalony % dzien.zapotrz: B,T,W 146%,83%,98% wartosc energ:100% Na kg masy ciała: B T W 2,5 1,7 6,6 Liczone w vitalmaxie :Po jakimś czasie w pierwszym posiłku zamiast jajek na twardo(tylko takie pocisne)dałem [...]