na kg masy ciała

ogolnie cwiczac na mase trzeba dostarczyc okolo 2g bialka na kg masy ciala. Wez ktoregos dnia waz porodukty ktore jesz, sprawdz potem zawartosc bialka w tym produkcie (najczesciej podane na 100g) i oblicz ile bialka zjadles z danych produktow. Jezeli bedzie sie wachac w granicach 2g/kg masy ciala to jest ok. Pamietaj tylko ze od samego bialka nie [...]

Kalorie sa zalezne od wagi. Ja proponuje zejśc z weglami do około 4(lub nawet 3,5) g na kg masy ciała a białko stopniowo zwiekszać aż sie dojdzie do 3g\kg masy ciała. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all" Zmieniony przez - KAIN w dniu 2002-04-07 11:27:53 Zmieniony przez - KAIN w dniu 2002-04-07 11:28:57

jeżeli Twoje zero to 2700 to czemu wstawiasz 2000kcal i 2200kcal? tłuszczu 47g? zamykaj tygodniowy bilans na poziomie minimum 1g na kg masy ciała. sporo pieczywa... masz dostęp do dobrego z dobrym składem? produkty wliczamy przed obróbką - pieczona pierś na co tyle mleka? do białka 325g, do śniadania gdzie masz chleb, serek i pomidorki to do [...]

[...] było efektu jojo musisz obliczyc swoje zapotzrebowanie kaloryczne, zle proporcje makroskadnikow, bialko powinno byc ok 1,5-2 g tluszczy 0,7-1g a reszta wegli wszystko na kg masy ciala i dieta z ujemnym bilansem na poczatek ok 200. Białka z produktów roslinnych zbożowych nie wliczaj do diety i na noc jeszce grejfruta jesz to sam cukier. Musisz [...]

nie %, a 2g białka na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli

bez gainera mam około 7g węgli na kg masy ciała 2g białka na kg masy ciała i tłuszczy nie liczę.

[...] lub z wzorów znalezionych w postach podwieszonych proporcje na początek (tutaj nic nie wiem o Tobie więc za wiele nie mogę) -2 g. białka na kg. masy ciała -1 g. tłuszczu na kg. masy ciała -reszta zapotrz. z węgli nie wiem czy to wszystko, ale wszystko co mi teraz przychodzi do głowy. nie zapominaj o tłuszczach, węgle [...]

Witam Panie Jacku przypominam się Jestem na redukcji wszystko ok (plan i dieta wg Pana zaleceń) Zjechałem do 3,5g WW na kg masy ciała i 3g białka Tłuszcz 0 Czy zmniejszyć jeszcze WW? I pytania o aeroby. W DT po treningu siłowym ok 35 minut W DNT przed ostatnim posiłkiem 55min czy ok? Dziekuje

[...] od carbo na masie czy redukcji nie bialko gra glowna role na masie zwiekszasz glownie wegle jedynie ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg po treningu wcale nie uzupelnienie glikogenu jest najwazniejsze -owszem rownie wazne dostarczenie [...]

A co z leucyną Panie Marku i jej wpływem na insulinę?Mowa o braniu dawek rzędu 0,1g na kg masy ciała 30 min przed i 30min po treningu. Pozdrawiam

dieta: 2g bialka na kg masy ciala... a wegle? tluszcze? jakie zapotrzebowanie/jaki bilans? jesli chcesz wydawac siano jedynie na to co jest Ci niezbedne, to ograniczasz sie do sposobu myslenia: brakuje bialka- kupuje bialko, brakuje wegli - kupuje wegle, brakuje tluszczy - kupuje tluszczy. Kupowanie i dodatkowe zazywanie bialka - jak jesz 2g na kg [...]

Daj sobie 2-2,5g białka na kg masy ciała 2,5-3,5g węgli na kg masy ciała reszta to odpowiednie tłuszcze. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - nie zaniżaj i nie zawyżaj - bierz wartości ze środka. Jak już to policzysz to rozdziel makroskłądniki na 2g biała na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciałą a reszta kcal z węglowodanów. Pod to makro ułóż jakiś wzór diety i wrzuć tutaj do oceny.

[...] zapotrzebowanie? policz wg tego wzoru tp://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. odejmij na początku 200-300kcal i przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta kalorii z węglowodanów. Poniżej masz źródła produktów na jakich najlepiej bazować http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

A WW ile na KG masy ciała? jak dorzucić więcej tłuszczów, przykłady? Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-01 17:15:42

[...] że kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, więc te kalorie będziesz ucinać, a nie zwiększać. w kwestii rozkładu makroskładników to jest w porządku 1-1,5g na kg masy ciała tłuszcze, 2g białka na kg masy ciała a pozostałe kcal z węglowodanów, więc utnij węgli 50g. Ogólnie produkty w miarę ok, ale dieta jałowa, brak warzyw [...]

[...] skoro bardzo chcesz to policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html tego białka to za dużo tam masz, żeby nabierać masy dokładasz 200-300kcal do wyniku i przyjmujesz ok 2g na kg masy ciała i 1-1,5 g tłuszczy, a reszta z węglowodanów jeżeli będzie to sporadycznie i małe ilości to szkody [...]

[...] 50 czy nie jest to kwestia indywidualna. w skrócie to powinno prawidłowo wyglądać tak: wyliczasz zapotrzebowanie na kalorie przez 2 tyg ww do 20g na dzień później możesz stopniowo zwiększać do ok. 100g białka 2-2,2g na kg masy ciała i reszte zapotrzebowania dobijasz zdrowymi tłuszczami, oliwa z oliwek itp. w lnku jest ładnie rozpisane wszystko

Wiem że marudze z tą dieta ale sprostowanie: słonecznik zastąpiłem pestkami dyni i orzechami - będzie zdrowiej Proporcje b/t/ww na kg masy ciała 2g/1g/2,1g Pozdro

[...] brokuly, kalafiory, ogorki, seler, marchew, pomidor... rozne kombinacje ile orzechow- po prostu tyle, aby zmiescilo sie w bilansie aha, jesli chodzi o makroskladniki- przeliczaj je tak: 2g bialka na kg masy ciala, 150-200g wegli dziennie, reszta zapotrz. z tluszczow słonecznik zastąpiłem pestkami dyni i orzechami - będzie zdrowiej super pzdr