na kg masy ciała

[...] okolo 88*2,0 to = 166g białka? 176g mi tu wychodzi :-P z wywalaniem kaszy ryżu nie przesadzaj jak policzysz ile kcal potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz sobie dać 100g więc tutaj masz 900kcal, razem 1604kcal, odejmij od [...]

[...] https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html odejmujesz 200-300kcal przyjmujesz 2g białka, choć w Twoim przypadku może być to mniej, także trzymać możesz na razie na 200g, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała i reszta z węgli układasz dietę, pilnujesz się i mierzysz obwody i zostaje tylko trzymać kciuki

2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy ciała reszta z węgli zbyt duza ilość białka w diecie wcale nie pomoże Ci w budowaniu masy.. pozdro!

cze w jakich porach-miedzy kt.posilkami trening? wiek? Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu [...]

[...] ze masz 4 posilki dziennie i prawdopodobnie nie dostarczasz wystarczajacej ilosci bialka dzienne zapotrzebowanie na bialko osoby trenujacej, to 2-2,5g bialka na kg masy ciala czyli jak wazysz 67 kg to bedzie to: 134-167 g dziennie dodam jeszcze ze organizm jest w stanie przyswoic jednorazowo (z jednego posilku) ok. 50g bialka, reszta [...]

Obojętnie, policz ile kcal potrzebujesz, daj 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała, resztę węgle i podziel na posiłki jak Ci pasuje.

[...] Białka Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne [...]

W diecie na mase moze byc 2.0g B, 1.3g TL, 6.7g WW na kg masy ciala? Budowa ciala lekko ektomorficzna. Czy moze zmniejszyc troche WW a dodac tluszczy?

1. Tłuszcz - ile g na kg masy ciała? Ile przy diecie na masę, a ile przy normalnej diecie? / 1 g / kg masy, jeżeli masa nie idzie to dodajesz tłuszczu 2. Masło - używać czy nie? / tak, zależy tylko, w jakiej ilości 3. Czy przy masowaniu białko 2g/kg jest odpowiednią ilością, czy mogę zwiększyć do np. 2,2g/kg? 2g białka zwierzęcego na kg masy [...]

[...] 2kaps.) Posiłek II : 24 / 33 / 1 (+węglowodany z warzyw) Posiłek III : 25 / 2 / 38 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.) Posiłek IV : 48 / 38 / 1 (węglowodany z warzyw) Posiłek V : 37 / 9 / 7 (+ tłuszcze z OMEGA 3 - 2kaps.) Za cały dzień wyszło : 159 / 130 / 79 na kg masy ciała : 1,7 / 1,4 / 0,8 Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-14 19:46:36

[...] nisko węglowodany, nie jem nic co ma słodki smak, w pasie 82 cm , dietę olewam , patrzę tylko na kratkę na brzuchu i boczki żeby tego nie było bo jak tu popuszczę sylwetka będzie tragiczna a w tym wieku i na sucho nie wrócę już do formy Białka spożywam max 1 - 1,5 grama na kg masy ciała Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-08-06 09:40:17

1 https://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html 2 z treningiem okolice 1600-1700 powinny być ok 3 tak dobrze mieć ok 1.8-2.2 g na kg masy ciała

[...] odkad zaczalem normalnie sie odzywiac (czyt. unikac fast-food, bialego pieczywa itp) juz widze znaczna poprawe talii, o ktora wlasciwie najbardziej sie tu rozchodzi zalezy mi na poprawie sily jak rowniez unikniecia zalania tluszczu, wiec moze ktos znajacy juz troche ten temat podpowie jak ustawic w, b, t na kg masy ciala? i da konkretne porady

juz myslalem ze nie doczekam sie tu jakiejkolwiek porady :) jednak czy nie za wczesnie na boldek? co do supli, treningu, regeneracji itd, to jedyny problem z wlasciwym ustawieniem ilosci b, w, t na kg masy ciala i ustawieniem diety tak by pogodzic wzrost sily z redukcja talii, po uzyskaniu odpowiednich informacji, jest to juz tylko kwestia czasu

[...] plan to nie zmieniłam wagi i dalej liczyłam dla 80 kg, ale już to poprawiłam (wrzuciłam 74kg) i oto co wyszło: zapotrzebowanie 1458,24 kcal białko 111g (1,5 g na kg masy ciała) tłuszcze 59,2g (0,8) węgle 120g (1,6) A to moje 2 plany PLAN A (z 50g kaszy) 1. 7.00 32gB/21gT/31gW/464kcal twarożek ziarnisty(200g) płatki owsiane(30g) [...]

przy takim wzroscie i takiej ilosci treningow 1800 kcal to zupelnie minimum. Jesli nie cwiczysz silowo to bialka starczy Ci kolo 1,-2g na kilogram masy ciala. Tluszczy daj z 0.9g na kg masy ciala, to u Ciebie 65-70g. Reszte dobij weglami. wygladaloby to tak 120g bialko 65g tluszcz 180 wegle Poczatkowe zwiekszenie weglowodanow moze spowodowac [...]

Szczerze to pierwszy raz słyszę takie kombinacje alpejskie 8-O%-) żeby dawać dany makroskładnik na taką wagę jaką chce się uzyskać... Tutaj wszyscy dają na AKTUALNA MASĘ CIAŁA zaczynają głownie z pułapu ok 2g białka na kg masy ciała TERAŹNIEJSZEJ 1g-1,5g Tłuszczu na kg masy ciała TERAŹNIEJSZEJ! reszta węglowodany!

obliczylem ze jesz okolo 2,6gram bialka na kg masy ciala, 1g tluszczy i 4,5 gram wegli. Napewno bialko musisz zmniejszyc dodajac wegle i tluszcze, 2,6gram bialka to za duzo nie potrzebujesz tyle, dla budowy ekto najwazniejsze sa wegle i tluszcze jak dla mnie. Nie przyjmuj od razu zalozmy 7gram wegli i 2gramy tluszczy ale zacznij spokojnie [...]

Ja jem 1g na kg masy ciała i jest git ;) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-02-11 11:14:45

Ja jem 1g na kg masy ciała i jest git ;) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-02-11 11:14:45 czego konkretnie? :)