na kg masy ciała

[...] pozostaje na niezmienionym poziomie, zmienia się jedynie podaż węglowodanów. I tak dla poszczególnych dni możemy przyjąć następujące ich spożycie: -dni low carb - 1g/kg masy ciała Wówczas zmiana wynosząca 1g/kg masy ciała może zostać przez organizm rzeczywiście odczytana jako zmiana i wyraźny bodziec. Spożycie pozostałych dwóch [...]

[...] : 110 Obwód ramienia : kolo 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : niewiem Staż na siłowni : 2.5-3lat Ilość spożywanego białka : 1.5-2g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 3.5-4g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów : 2g/kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych : 10 omnadren [...]

[...] zapotrzebowanie na skladniki odzywcze wzrosnie o 2000ckal, z czego mysle spora czesc musza tu stanowic aminokwasy - zapotrzebowanie na bialko w tym momencie to minimum 3g/kg masy ciala, przy jednoczesnym wlaczeniu T3 - aby zaspokoic zapotrzebowanie powinnismy dostarczyc minimum 4g/kg, weglowodanow przynajmniej dwa razy tyle no i procent kwasow [...]

[...] mleczny produkt(zdarza mi się to zazwyczaj,gdy się denerwuję.Mama ma skłonności do wrzodów i lekką nerwicę,więc ja mogę mieć takie same skłonności). Moim celem jest redukcja masy ciała o 5kg(obecnie ważę 61 kg przy wzroście 165).Planuję jazdę na rowerze po godzinę,dwie co dwa dni albo codziennie,bo to wyjątkowo przyjemny jak dla mnie sport. Od [...]

[...] pomidora 1 0 3 5x plaster ogórka 0 0 1 19 6 76 II kolacja 22:00 30g gotowanej piersi z kurczaka 11 1,3 0 125g serka twarogowego chudego 24,75 0,63 4,4 35,75 1,93 4,4 Białko: 192g(2,78g/kg masy ciała - zgodnie z zaleceniem dla ektomorfików do 3g) Tłuszcze: 71g(1,03g/kg masy ciała) Węglowodany: 449g(6,51g/kg masy ciała)

[...] na siłowni :8mcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2300kcal. Białka w diecie jest ok 2g/kg masy ciała, czyli 170-180g. Tłuszcze ok 0,9g/kg masy ciała, ok 80g a węglowodany 220g 5 posiłków Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Karnityna przed [...]

[...] rozwiązań dotyczących rozbudowy swojej muskulatury. Problem w nieco mniejszym stopniu dotyczy pań, te ostatnie celują w najdziwniejszych sposobach redukcji masy ciała (często za wszelką cenę, nawet życia – np. dziesiątki przypadków związanych ze stosowaniem do „odchudzania” trucizny niewiele mniej toksycznej od cyjanku potasu – [...]

[...] masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o korektę co powinienem zmienić w diecie aby uzyskać zamierzone cele (redukcja masy ciała oraz tkanki tłuszczowej. W przedstawiony sposób odżywiam się i trenuje od początku marca. Przygotowuje się do sezonu od początku roku, w każdym miesiącu [...]

[...] SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: wcześniej nie miałem diety, po prostu dużo białka jadłem i efekty były zadowalające. Ale teraz wiem, że dieta musi być do metki. -białko: 1g/kg masy ciała -węglowodany: 4g/kg masy ciała -tłuszcz: 1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3x w tygodniu + bieganie 9. CEL CYKLU: siła, masa [...]

[...] 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Owoce i warzywa będą w posiłkach napewno. Kalorie: ok. 2550kcal (bez gainera) Białko: ok. 165g- 2,5g/kg masy ciała Węglowodany: ok. 400g- 6,0g/kg masy ciała Tluszcze: ok. 47g- 0,7g/kg masy ciała Podane wyżej obliczenia podaje bez gainera. Tego stacka zamieżam brac 30min przed [...]

[...] Tłuszcze-5g, Węglowodany-4g) < 133kcal - Pomidor < Dodatek Białko-226g Tłuszcze-84g Węglowodany-127g -=-=-=--=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- 1. Czy jak mam BTW kolejno 2g/kg masy ciała, 1,5g/kg masy ciała to węglowodany jak sa ? cała reszta ?? 2. Czy musze osiągnąć to 3500kcal dziennie ? czy jednak jest to za dużo ?? 3. Jeżeli ktoś kto w tym [...]

[...] karate 3 razy w tygodniu, myślę rowniez o porannych biegach. Co o nich myślicie? TO beda krotkei sprinty po 100 m, czyli interwały. Jak abrdzo to wplynie na budowe mojej masy miesniowej? Ja zauwazylem bedac na obozie sportowym, ze duzy wysilek wplywa pozytywnie na budowe masy miesniowej. Tam cwiczylem kilka razy dziennie + poranne 40 minutowe [...]

[...] wcale nie jest takie duże! To najczęstszy błąd: nadmierne przyjmowanie preparatów białkowych! Przyjmuje się, że podaż tego składnika w diecie powinno wynosić ok. 1,4g / kg masy ciała w dyscyplinach wytrzymałościowych oraz 1,8g w dyscyplinach szybkościowo-siłowych. Przy podaży odpowiedniej ilości energii z węglowodanów i tłuszczów nie ma sensu [...]

[...] koniec dnia szostego wygladasz dobrze -jesteś szczupły i umięsniony -to dnia siodmego możesz zjeść tę samom ilość weglowodanów ( 75 g ) .Jeśli jednak straciłeś zbyt dużó masy,przejdz od razu do punktu 5 Dni 6-7 75 g weglowodanów dziennie. 5) Na jeden cudowny dzien zwieksz weglowodany- Dieta niskowęglowodanowa powoduje metaboliczną [...]

[...] pośrednio umożliwia pozbywanie się tkanki tłuszczowej nawet bez wdrożenia programu aerobowego! Z reguły nie zaleca się stosować więcej niż 1.8-2.5 g białka na kilogram masy ciała zawodnika (wyjątki od tej reguły: podaż protein w okresie redukowania tkanki tłuszczowej; drugi wyjątek to zawodnicy, którzy stosują wyrafinowane wspomaganie [...]

[...] 3,4,5 posiłek jest węglowodanowy. Jednocześnie pozbawiony tłuszczu. -tłuszcz: 90 gram na 2 pozostałe (ranne) posiłki. Proszę wybaczyć ale stosunków gramowych na 1 kg masy ciała - nie chciało mi się liczyć. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przed 5 laty brałem praktycznie wszystko co było dostępne (tren, bold, winstrol, masteron, [...]

[...] trening 'całoroczny' z podziałem na makro-cykle ale muszę się jeszcze sporo oczytać i dowiedzieć. Zadbałem też o dietę- staram się pożywać ok 2 g białka dziennie na każde kg masy ciała w dawkach po 40 g max. plus dużo witamin, węglowodanów prostych itd. czyli wracam do nawyków z wioślarstwa;) Tyle tytułem wstępu. Mam nadzieję że forum doda mi [...]

[...] o wasze sposoby, wasze wyniki, wasze osobiste opinie. Nie jestem juz taki calkiem zielony (patrz czesc "pacjent"), wiec odpuscmy sobie bajki w stylu "86g wegli na kilo masy ciala". Nie boje sie zadnych eksperymentow - jezeli przy ponad 6g wegli nie dostalem cukrzycy, to troche jestem w stanie wytrzymac. Zalezy mi na tym, zeby byl to temat [...]

[...] że celem pojedynku jest siła, nie robiłem specjalnie fotek i tak będę dawał na bieżąco nowe: Dieta: Staram się spożywać minimum 6000kcal, utrzymując białko na poziomie 4g/kg masy ciała, zjadając dziennie około 1,5-2kg mięsa, braki uzupełniając odżywkami białkowymi do posiłków/na noc. Węglowodany z płatków owsianych, makaronu pełnoziarnistego, [...]

[...] = 3072.58 kcal 2793.58 kcal - 100% X kcal - 10% X= 279 3073 kcal 2) Nadwyżka kaloryczna 3073 kcal- 100% X kcal - 20% X kcal = 614.6= 615 3073+615= 3688 Białko 2,5g na 1kg masy ciała 2,5 * 61==152.5=153g Zapotrzebowanie kaloryczne białka 153g *4 kcal=612 kcal Tłuszcze 1,5g na 1kg masy ciała 1,5g * 61=91.5=92g Zapotrzebowanie kaloryczne tłuszczu [...]