na mase

ja chyba sie skusze, tylko nie wiem jeszcze czy brac pelna porcje, troche tych wegli za duzo nawet jak na mase (chyba ze ktos nie bedzie potem jadl posilku potreningowego, co sie mija z celem) bo nie chce mi sie wierzyc ze proch "bedzie sie wchlanial natychmiast i dzialal do 6h" (dla mnie to sprzecznosc, ale pewnie nie rozumiem) jak na [...]

Poniedzialek Plecy , brzuch Wtorek Klatka , triceps Czwartek Nogi Piatek Barki , biceps Sadzilem ze sa treningi na mase , zezbe i sile . Ja chce rozpisac na mase Co do diety to nie oczekuj cudow , trenuje dopiero miesiac :) Zapotrzebowanie juz mam Wspólczynnik BMR 1830.77 Aby utrzymac wage Kalorie 3158.08 Weglowodany 55% 1736.94kcal = 434.24gram [...]

Odżywka to nie koks więc mięśnia ci nie zbuduje... to tylko dodatek do diety, która albo masz albo nie. Ale tego to już nie rozumiem. Piszesz, że chcesz trening na rzeźbę, ale odżywkę na masę. Na rzeźbę poranne bieganie + po 1 patrii dziennie z dużą ilością powtórzeń i niewielkich ciężarów. Żeby nie "stukały" się nawzajem partie to już [...]

aktualnie przechodzę z redukcji na masę tak więc w sumie ten limit kalorii przydałoby się znać

Nie jestes taki beznadziejny,chcesz cos zmienic i nie ma powodow zeby sie podlamywac.... Na mase najwazniejsza jest dieta na drugim miejscu stawiam trening(myslisz zapewne o masie miesniowej wiec cwiczyc trzeba ) Jezeli masz mozliwosc kupienia niedrogo uzywanego sprzetu to na poczatek w zupelnosci wystarczy sztanga+naklad i laweczka. trening 3x na [...]

Z brzucha fat az kapie ciezko bedzie to sadło zrzucić Nie no aż tak nie jest. Po prostu pod koniec masy miałem strasznie brzuch wzdęty (podejrzewam że może za dużo błonnika) Teraz na IF po za oknem to zarys mięśni widać. Liczę że jako flagowy ekto z rzuceniem fatu większych problemów nie będzie. Jak będę miał czas to wrzucę foto, oraz sprawdzę [...]

mam 16 lat waze okolo 75kg i jestem ektomorfikiem cwicze jakis rok i chcialbym ulozyc sobie diete na mase ale niemam o tym wiekszego pojecia wiec zwracam sie z prozba aby ktos bardziej zaawansowany o demnie jakby mogl to aby napisal ja dla mnie i przeslal na gg 15543770 pozdrawiam :)a i jeszcze dodam ze zalezalobymi na suchej masie miesniowej:) [...]

okej troszke mnie nie było bo miałem problemy z internetem. Tomq mag masz racje na samej diecie ładnie mi waga skoczyła. i mam pytanko czy rzuci ktoś okiem na trening bo ten jako tako wykonuje ale nw czy jest dobry i jakim cwiczeniem zastąpić UGINANIE NÓG W LEŻENIU bo juz nie mam dostepu to takiego sprzetu, ile powt w serii najlepiej jest [...]

no ok a czym byś polecil zastąpić UGINANIE NÓG W LEŻENIU chodzi mi tu o jakieś np z wolnymi ciężarami i ile powt w serii najlepiej wykonywać na masę ? oraz ile jeszcze czasu jechać na tym treningu, bo wiem, ze co jakis czas trzeba je zmieniac i modyfikować ale nie mam pojecia co jaki okres czasu to robic

Taki pomysł ponieważ mam zastój(1,5-2 miesiące ) i chce robić 4-5 tyg wytrzymałość 8 tyg siłe i 8 mase . zastój na 80 % spowodowany jest tym że nie mam diety ale jej nie będzie bo nie mam kasyy .. regen 1 tydzien co 8-10 tyg trening który robiłem wcześniej był dobry układałem go z podstowowych informacji na temaat treningu na mase ... ten [...]

[...] cwicze to poczytaj sobie jeszcze o budowach cial i ile razy jaki rodzaj ludzi powinien cwiczyc. Bo zapomniales o tym, ze sie roznimy. Ty jestes maly i drobny, a ja mam swoja mase. A co do twojego treningu tez mozna by bylo sie przyczepic, bo mowisz, ze jedziesz na mase, a widac jakbys sie rzezbil. No albo ty nie wiesz dokladnie jaka jest roznica, [...]

[...] przypadku jeżeli zaczniesz taki intensywny trening to i masa i siła pójdzie jeżeli tylko dostarczysz odpowiedniej ilości białek a wspomniana l-glutamina ( moim zdaniem na mase lepsza niż hmb)prowadzi do nasilenia syntezy białka, a w konsekwencji przyrostu masy i siły mięśni. Działa silnie antykatabolicznie, zwiększa uwodnienie komórek, podnosi [...]

65 kg przy 178 tyczka ? Ja ważę 70 kg przy 185cm i wcale nie wygladam zle . Jednak badz co nie badz jestem na diecie na mase + Stosuje suple . Trec Mass XXL podobno bardzo dobry na mase i slyszalem ze ludzie bez diety potrafia przybrac pare KG : )

Co Ty redukcje robisz... TanQ rozpisz koledze dietę na masę w końcu ! Masz doświadczenie.

ty nie powinienes raczej na mase omletów robic?

Głupie pytanie z tym omletem na masę, brak poziomu :)

Teraz zobaczyłem zdjęcie, jak widzę masujesz dalej? Bf przyzwoity, ogólnie estetycznie to wygląda :-) powiem Ci , że masuje nie ma co ciąć może za 2 miechy lekko przytnę z 4 tygodnie i znowu wrócę na masę bo przydałoby się wreszcie przyciąć lekko organizm zszokować

Teraz zobaczyłem zdjęcie, jak widzę masujesz dalej? Bf przyzwoity, ogólnie estetycznie to wygląda :-) powiem Ci , że masuje nie ma co ciąć może za 2 miechy lekko przytnę z 4 tygodnie i znowu wrócę na masę bo przydałoby się wreszcie przyciąć lekko organizm zszokować Jasne, przy tym poziomie fatu nie ma za bardzo czego przycinać nawet

Ja jak tłumaczyłem jednemu koledze to miejscami miałem ochotę mu wy***ać lampe, bo nie wytrzymywałem. Od tego kolegi dowiedziałem się że na mase najlepsze są kanapki z batonem, w sumie nawet dobre, ale ****a na mase? Albo myślał że jest kulturystą bo codziennie pakuje, robi pompki, podciąganie i uginanie z hantlami. A jak mu wysłałem linka z artem [...]

Tomq - masz bcaa razem z glutaminą? Bo tak mi się wydaje, że to ona za to odpowiada. Mam czyste od Treca i z SFD. Po tym z SFD do końca dnia mam takie dziwne uczucie w ustach, takiego słodkiego czegoś - kiedyś kumpel zakupił glutaminę na masę ( %-) mniejsza o to ) w każdym razie spróbowałem 5g i dokładnie miałem to samo słodkie uczucie w ustach. [...]