Dieta,trening do sprawdzenia itp

w jakim sensie?

tzn gainer czy ten co podalem up jest ok? a moze znasz jakis lepszy i tańszy, jakas kreatyna bo tyle tego jest a nie mam pojecia jaka byłaby odpowiednia dla mnie + bcaa i tu nwm czy sa mi wgl potrzebne chodzi mi o najpotrzebniejsze odżywki dzieki którym szybko urosnę. z góry dzięki za pomoc lub jakąś podpowiedź co by mi sie jeszcze przydało

gainer to max na razie, z reszta sie wstrzymaj, pocwicz na dobrej misce na razie

okej troszke mnie nie było bo miałem problemy z internetem. Tomq mag masz racje na samej diecie ładnie mi waga skoczyła. i mam pytanko czy rzuci ktoś okiem na trening bo ten jako tako wykonuje ale nw czy jest dobry i jakim cwiczeniem zastąpić UGINANIE NÓG W LEŻENIU bo juz nie mam dostepu to takiego sprzetu, ile powt w serii najlepiej jest wykonywać na masę. Z gory dziękuje za pomoc

a jak dlugo lecisz tym planem juz?

juz z miesiac bankowo

no to smialo nic nie zmieniaj

no ok a czym byś polecil zastąpić UGINANIE NÓG W LEŻENIU chodzi mi tu o jakieś np z wolnymi ciężarami i ile powt w serii najlepiej wykonywać na masę ? oraz ile jeszcze czasu jechać na tym treningu, bo wiem, ze co jakis czas trzeba je zmieniac i modyfikować ale nie mam pojecia co jaki okres czasu to robic

martwy ciag na prostych nogach na dwojki i zuraw.

na tym etapie mozna pol roku ciagnac tym samym planem jak przynosi efekty LEKKO

ok wiec uginanie nog w lezeniu mogę zastąpić żurawiem który wykonuje sie tak jak ten ziomek na yt

?