Temat najlepszej diety odchudzającej jest wyjątkowo nużący. Autorzy książek, blogów, artykułów, twórcy filmów, poczuli, iż jest to żyła złota. Wszyscy prześcigają się w dostarczaniu „najlepszych diet”. Nawet dziennikarki, które nie mają zbyt wiele wspólnego z treningiem, dietetyką, zaczęły wydawać książki poświęcone „idealnej diecie”. Istnieje [...]
[...] składników budujących nasz organizm. Mówi się, iż dla osób ćwiczących i budujących masę mięśniową im więcej białka dostarczamy, tym lepiej. Czy faktycznie jest to prawda i o czym mówi próg leucynowy? Można spotkać teorie mówiące o tym, że w jednym posiłku nie powinniśmy wchłonąć więcej niż 30 g białka. Nawet jeśli zjemy więcej, to nie zostanie [...]
[...] jedną z tych pań... Shoval Abraham Urodzona w Izraelu, jest dobrze znaną policjantką w rodzinnej Jerozolimie. Przyznaje, że sport to jej życie. Z pewnością nie kłamie, o czym świadczy jej ciało. Zajrzyjcie na jej profil na Instagramie i przekonajcie się sami. Samantha Sepulveda Samantha Sepulveda to policjantka z Long Island. Oprócz tego [...]
Osiąganie („robienie”) formy w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym [...]
[...] ciśnienia krwi, kwasowości i zasadowości ustroju czy regulacji glukoneogenezy. Poza tym niewydolność nerek sprzyja zakrzepicy tętniczej i chyba nikomu nie trzeba tłumaczyć, czym się kończy niedokrwienie np. serca czy naczyń mózgowych (zawał serca, udar mózgu – niedokrwienny, niedokrwienie jelit czy kończyn itd.). Dla pewności wyjaśnię, iż może [...]
Bardzo wiele rzekomych wskaźników „dobrego treningu” czy „osiąganych rezultatów” w rzeczywistości nic nie znaczy. Pamiętasz manipulacje związane z ukazywaniem dobrobytu w krajach zza „żelaznej kurtyny”? Tam też wszystko było w najlepszym porządku, półki były pełne, ludzie byli szczęśliwi, każdy miał pracę i nie było problemów, jak na „zgniłym [...]
Treningi aerobowe mają swoje wady, ale... nagonka na „cardio” nie ma żadnego sensu, gdyż większość populacji wcale nie wchodzisz w próg, który mógłby być zagrożeniem dla mięśni, który mógłby spowodować zwiększenie stężenia kortyzolu, spadku masy mięśniowej itd. Swój artykuł odnoszę do treści, które zostały opublikowane na Facebook'u i znalazły [...]
[...] w końcu obniżenia ciśnienia tętniczego, a więc postępowanie anestezjologiczne musi pozwolić na utrzymanie odpowiedniego dopływu krwi do narządów oraz ciśnienia perfuzji”. O czym trzeba wiedzieć? Przechodząc do części zasadniczej: u sportowców zażywających sterydy anaboliczno-androgenne, w trakcie znieczulenia ogólnego należy spodziewać się [...]
Zanim przejdziemy dalej... w perspektywie kilku lat życia nie ma aż takiego znaczenia, czy pijesz napoje „chemiczne”, czy „naturalne”. Nie ma znaczenia czy cukier ma takie, czy inne pochodzenie, czy jest trzcinowy, czy z buraka cukrowego. Nie ma aż takiego znaczenia, czy w środku opakowania znajduje się syrop glukozowo-fruktozowy, miód, czy [...]
Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]
[...] może znaleźć odzwierciedlenie w wolniejszej regeneracji po wysiłku; obok testosteronu IGF-1 gra dużą rolę w tych procesach. Co najgorsze... Nawet po takim znikomym wysiłku (czym jest 10 serii na suwnicy, z tego właściwa praca to ledwie 7 serii?) odnotowano spadek siły maksymalnej o 27% u mężczyzn, którzy wykonywali aeroby przed treningiem [...]
[...] wspomaga się suplementami takimi jaki: przedtreningówka, BCAA, glutamina i odżywka białkowa. A Wy jak oceniacie jej przemianę? Faktycznie może być ikoną? Wielu internautów krytycznie odnosi się do niej, zwracając uwagę, że nadal nie akceptuje swojego ciała – o czym świadczyć może operacja powiększenia piersi czy powiększenie ust.
[...] kidney injury in critically ill patients” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854324/ Marek Rajzer, Kalina Kawecka-Jaszcz „Podatność tętnic w nadciśnieniu tętniczym. Od patofizjologii do znaczenia klinicznego” https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/view/12850/10630 Rebecca Kozor,1,2 Stuart M. Grieve,1,3 Stefan [...]
[...] ciśnieniu krwi. Ile cukru rocznie spożywają Amerykanie? Nowsze szacunki wskazują, że współcześnie spożycie cukru w populacji USA wynosi od 35 kg do ~69 kg rocznie, przy czym 13% osób spożywa co najmniej 25% swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego w postaci dodanych cukrów (słodzone napoje, soki itd.). Odpowiada to przybliżonemu [...]
Oczekuję na komentarze w rodzaju: „oszalałeś, przecież tego nie da się zrobić”. Zgadza się, nie jesteś w stanie przy obecnym stanie medycyny znacząco poprawić i obejść uwarunkowań genetycznych. Nawet operacje plastyczne mogą przynosić opłakane skutki. Przypomnę tylko, skandal z toksycznymi implantami, które nosiło w piersiach ponad 30 tys. [...]
[...] musiały wzrosnąć siła, obwody mięśni czy wytrzymałość. Wytrzymałość po środkach w rodzaju testosteronu czy boldenonu wynika po części ze wzrostu ilości krwinek czerwonych, z czym wiąże się możliwość przetransportowania do mięśni większej dawki tlenu i składników odżywczych. Niemniej ten kij ma drugi, bardzo bolesny koniec. Każdy dodatkowy [...]
[...] trzech z Portugalii dwóch z Hiszpanii (lub na odwrót), jeden z Malty i jeden z Polski. Nadal nie wiem jaka jest właściwa preferowana forma na start w zawodach, bo nie wiem czym kierują się sędziowie w tych zawodach, bo w finałowej szóstce były RóŻNE typy sylwetek. I teraz nie wiem jaką stosować dietę. Chyba będę stosować taką dietę McDonaldową, [...]
Wiele osób zadaje mi pytania, czym kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie [...]
[...] na złamania, u których występują zaburzenia hormonalne (związane z ilością PTH, witaminy D, androgenów, estrogenów itd.), osteoporoza itd. Technik przecierał oczy i pytał, czym się zajmuję, ponieważ wszystkie wyniki były 2x wyższe, niż normalnie. Dlaczego? Bo kości też adaptują się do rosnącego obciążenia, szczególnie jeśli trening kontynuuje [...]
Masa mięśniowa może być budowana w warunkach nadwyżki kalorycznej. To znaczy, iż najlepszy trening oraz suplementy mogą zostać zmarnowane wskutek zbyt małej podaży energii. Dlatego sięganie po odżywki bez przeliczenia całej diety długofalowo, nie przynosi spodziewanych efektów. Dlaczego? Dostarczysz o wiele za dużo np. węglowodanów i tłuszczów, a [...]
