na czczo

[...] 7,55 Bieg 29,21 minut, Vśr 11,74 km. Tętno – szybko na 150, potem 150-160ud/min. Cieszy powrót na dobredla mnie Vśr, pomimo klimatu. Same aeroby tutaj muszę kręcić rano. Na czczo. Akurat na czczo to lubię, ale co do pory dnia to popołudniu jest mega gorąco i można zejść z duchoty. Rano tak do 9 da się jeszcze wytrzymać. Suple: Przed aerobami na [...]

[...] słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo [...]

[...] - ~30min przed porannym pływaniem spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem interwałowym białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - ~10g przed wieczornym bieganiem interwałowym Black Devil - 11 kaps wieczorem [...]

2013-08-06 - DNT cykl 8 - dzień 14 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,9kg bardzo słabo dziś wstałem tak jak co dzień i zacząłem się zbierać na poranne bieganie na czczo na dzień dobry waga po raz drugi wypluła wynik poniżej 10kg tłuszczu - więc dzień się niby zapowiadał dobrze, niestety nie był taki przed wyjściem pogoniło mnie do kibelka na [...]

[...] aeroby dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 suplementacja białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g w trakcie wieczornego tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo [...]

[...] niestety przez praktycznie cały chorobowy tydzień nic się nie zmieniło - co też cieszy, bo kilka dni było z kiepskim jedzeniem, a waga nawet minimalnie do góry - 85.9 kg na czczo W planach mam pod koniec tygodnia zrobienie fotek, bo mija miesiąc od ostatnich, wtedy też coś więcej o wymiarach względem ostatnich. Mam nadzieję, że do końca roku uda [...]

[...] niż zakładałem w ostatnich tygodniach, ale pewnie przed świętami byłoby bliżej 87-87,5 kg niż obecnej wagi. Także się zbytnio tymi cyferkami nie jaram. Pomiary rano na czczo: /SFD/Images/2015/12/29/3d24a7f8d5dc4bc9b87549694fb56d70.png Aktualne zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/29/8a8d04a713ea4033b56079fedc65d945.png Zdjęcia robione dzisiaj na [...]

[...] T ~3300kcal / DT: plecy + interwał D2 - MC - 260g B / 300g WW / 50g T ~2700kcal / DT: klatka+bic + interwał D3 - LC - 300g B / 150g WW / 65g T ~2400kcal / DNT: rano na czczo 30min aero D4 - HC - 260g B / 450g WW / 50g T ~3300kcal / DT: nogi + aero 30min D5 - LC - 300g B / 150g WW / 65g T ~2400kcal / DNT: --- D6 - MC - 260g B / 300g WW / [...]

[...] 30min zejscie i potem podejscie , tak wiec było super Naładowane akumulatory na maxa, bardzo ładna opalenizna, az chce sie żyć :-)) Wrzucę parę foteczek, dzisiaj rano na czczo odwiedzilem silke i to będzie chyba jedna z istotniejszych zmian na LATO - treningi mega wczesnie czyli moze nawet okolo 6 , albo 7 rano i chyba na czczo (przegadać to [...]

Ja nie widzę póki co siebie idącego na czczo na trening siłowy, bo by mi się odechciało po paru minutach lub zabrakłoby prądu w pewnym momencie. };-) aaaa. myslalem ze piszesz o nastawieniu do ogólnie treningu rano ;) Zebysmy sie tu zrozumieli, ja wiem ,ze mozna trenować na czczo, mozna byc na IF oknach 14-16 h itd, ale tez zmieniam dosyc [...]

[...] bo aż wstyd %) Po wczorajszym takim mocniejszym podładowaniu, dzisiaj nawet fajnie spompowało na porannym treningu barki+łapy, trening robiony jak zwykle o tej porze na czczo, jedynie porcja iron pumpa + trochę aakg + amino energy leci na czczo https://i.imgur.com/AjWwRGr.jpg Postanowiłem , że już do końca roku nie będę się spinał. Może jak [...]

[...] głowy stojąc:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze po południu poleciała siłka na czczo bardzo mocno mi pasują takie treningi na czczo, gdybym mógł sobie pozwolić na takie godziny treningu to pewnie bym leciał w ten sposób cały czas, optymalna godzina [...]

08.06.16 W końcu w domu i mogę działać swoim schematem. Po delegacji waga dzisiaj na czczo 80,0kg, więc 0,3kg mniej, czyli wszystko poszło zgodnie z planem :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x100kg; 25x130kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x20kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; [...]

13.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Barki + ramiona + brzuch: Na czczo 30 minut biegania w terenie. 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

[...] 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Unoszenie nóg z obciążenie - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Rano na czczo 40 min na kolarzówce w terenie. https://youtu.be/BRnpm3xH9sc Siła na stabilnym poziomie. Pompa przyzwoita. Nie ma co za wiele się rozpisywać. Sylwetka się poprawia, w [...]

01.08.17 Waga na czczo 79,0kg, ale wczoraj i rano miałem problem z odwiedzeniem pewnego miejsca, za to dzisiaj mocno nadrobiłem hehe. Zobaczymy jaka waga będzie jutro. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x87,5kg; 6x92,5kg; 6x97,5kg; 6x102,5kg; 6x107,5kg 2. 8x35kg; 8x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]

[...] 10x22,5kg; 10x22,5kg 5. Podciąganie chwytem neutralnym - 10x0; 10x -5szt. (platforma) 6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x107,5kg; 12x107,5kg Rano na czczo 1h na kolarzówce. Po siłowym 30 min orbitrek. https://youtu.be/Uj0RptjcKn0 https://youtu.be/ZazKWKp-sVo Wiosłowanie nachwytem rewelka. Miała być progresja 2,5kg, a [...]

[...] ławce poziomej - 12x20kg; 12x20kg; 12x22,5kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Kółko - 4x MAX 8. Plank - 4x 30s Rano na czczo 1h biegania w terenie. Po siłowym 30 min rowerka. https://youtu.be/L5b4YKnOtjI https://youtu.be/53n-ykU-M7M https://youtu.be/7sMgra1Hp-o W wyciskaniu sztangi leżąc [...]

[...] 12x22,5kg; 12x20kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 1h biegania w terenie. Po siłowym 30 min orbitrek. https://youtu.be/bp2zrzAH8a8 Zmotany byłem na treningu i nie zaważyłem, że przy poziomej ostatnio na 115kg zrobiłem [...]

[...] neutralnym - 8x0; 10x -6szt. (platforma) 6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Plank - 4x30s Rano na czczo 60 min na kolarzówce. https://youtu.be/VKQLM73nnXM https://youtu.be/GqFQDce8zFM Prosiłbym o sugestie, bo moim zdaniem już nie dociągałem na końcu, ale może za bardzo [...]