10:00 Placek sniadaniowy zmniejszyłem ilość "musli" teraz ma: 874 kcal 43 g białka 36 g tłuszczy 92 g węglowodanów 12:30 sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g nie doliczając warzyw: kcal:616 b:35 t:10 w:91 15:00 albo 17:00 w zależności od dnia= zajęć sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g [...]
witam dzisiaj dzien bez silowni .Bylem w pracy zrobilem sobie 10minut rozciagania i odpoczywam dieta nastepujaca 100gr musli 200ml mleka 2jajka Serek wiejski 4kromki chleba razowego pomidor Ziemniaki lopatka duszona warzywa Sledzie:) 2kromki razowca Serek wiejski orzechy Troche mniej ww dzisiaj daje ale malo wysilku w pracy tez krotko i delikatnie
[...] ryzu + suróweczka Kolacja (ok.22) Jakas sałatka z tuńczka (130g tuny)+ 100g chleba W dzien treningowy : Trening (15;20-17:00) zamiast 3 sniadania odzywka białkowa + banan/musli po treningu to samo obiad kolo godziny 18-19. BWT według Kalkulatora vitalmaxa : Kcal : 3408 B : 110,5 - 1,7/kg masy T : 130 - 2/kg masy WW : 489 - 7,5 kg masy Wartosci [...]
[...] chyba za dużo białka będzie. Mam rację? Chleb odpada bo tak nie za bardzo się po nim czuję i bez masła nie lubię a masła niestety nie mogę. Zamiast kaszy rano często jem musli (ale to też z mlekiem). Kurcze czytałam u Was na forum że niby płatki to wartościowe śniadanie rano no i serek (twaróg) też dużo osób wieczorem zjada więc myślałam ze [...]
[...] - warzywa (salata, pomidor,ogorek) III: - gotowane mieso lub ryba - ryz lub kasza - surówka z kapusty po posiłku np: jablko,banan trening przed: IV: - jogurt naturalny + musli po: maślanka V: - jajka - chleb razowy VI: - serek twarogowy ziarnisty - pomidor - gdzies czytalem ze moze byc tez tran co do posilku IV. Jest on tylko w dniu [...]
Vade przemyslalem i to wygladalo by tak: Posiłek 1 dodaje otręby/ musli i mleko Posiłek 2 Bez chleba ale do tego dodaje jogurt naturalny i orzechy wloskie Posilek 3 Podobnie jak 2 Posilek 4 Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 150g Pierś z kurczaka b.skóry 100g Jakieś warzywa Posilek 5 Taki sam jak 4 Posilek 6 (przed snem) Twarog i oliwa z [...]
w weekend jade na uczelnie i bd baaaardzo ciezko 3mac diete.Bd opierac sie w ciagu dnia na clebie razowym,jajkach , twarogu pomidorze ogorku.Jedynie sniadanie bd musli mleko jajka i kolacja jakas padlina i tluszcze.
"po treningu dobrze gdybys zjadł musli z odżyką biąłkową a jaja przeniśół do innego posiłku" Nie jestem pewien czy ta wypowiedź dotyczy treningu na siłowni, czy pływania?
To może z 3ciego posiłku zabrać twaróg i w jego miejsce wrzucić jajka, natomiast na śniadanie zjeść płatki owsiane z twarogiem i do tego sypnąć rodzynki lub jakieś musli?
[...] treningowy)(2h przed) 300g piersi z kurczaka + 100g ryzu oblane oliwa z oliwek + jakies orzechy na przegryzke (?) + suróweczka jakas 14:30-40 : Odzywka białkowa + banan / musli / kromki z dzemem(?) Trening 15;00-17:00 17:30 Białko + Banan 18:00 na ten posilek po treningowy nie mam pomyslu, piers z kuraka droga :P 22:00 (kazeina) tj. szejk z [...]
[...] na basenik raz w tygodniu i spróbuje robić HIT. wiek 20, Waga 75 , wzrost 180. Dodam że nie ćwiczę na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 1900 kcal - 300 = 1600 1) 100 gr. musli. jajko sadzone , jabłko 2) 2 kromki razowego pomidorek 3) pierś z kurczaka 100 gr. oliwa z oliwek 4) makrela wędzona , ryż 100 gr. 5) ser półtłusty , pomidorek , [...]
można i tak:) w sumie robiłem już tak. Kupie białko i będę mieszał z musli ew owsianymi i do blendera. tylko ile w porcji dla osoby starszej tego białka, żeby nie obciążało tak nerek i wątroby? 10 gram?