na pewno nie potrzeba ci takiej ilosci bialka. spokojnie mozesz przyjąć okolo 150g. celuj w swieze warzywa lub mrozone, a puszki raczej jako uzupelnienie raz na jakis czas. dodaj tez inne owoce niz banan. zamiast kupnych wedlin zrob sobie np, paste rybną/jajeczna czy upiecz/ugotuj mieso i dodaj do kanapek. oliwa nie moze byc jedynym zrodlem [...]
Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]
Warzywa w każdej, jeśli nie masz zbyt duzo kasy to mrozone w paczkach, lub jakieś marchewki możesz miksować trzeć z ogórkami czy kapusta kiszona ;] Może masz w spiżarni jakieś domowej roboty ogórki kiszone, buraki to też są git, ogólnie wszystkie bym polecał, ale z puszki nie koniecznie typu groszek, kukurydza czy fasola ;] Dzieki za SOGa i życzę [...]
rano wstaję o 6.45 wstawiam ryż (100g) + jakieś warzywa mrożone w jeden garnek idę pod prysznic, wracam do kuchni ryż już gotowy, patelnia 150g mięsa smażenie 5min przyprawy oliwa 7.25 wychodzę do pracy. Da się tylko trzeba chcieć. Jak wiem że będzie ciasno z czasem przygotowuję wszystko wieczorem. Uwierz mi że można. Zaplanuj popróbuj dojdziesz [...]
Teraz trochę zmniejszyłeś kaloryczność-podbij ją tłuszczami Są warzywa we wszystkich posiłkach,gdzie nie ma owoców? Chleb graham zamień na razowy Dużo masz tego twarogu-daj go w 1-2 posiłkach a tak to mięso/tłuste ryby/mrożone filety ryb/jaja
s.m.p.a. o jakim prochu mówisz, białko? To stosował bym 2xdziennie i to w dni treningowe tylko. Warzywa faktycznie ostatnio u mnie kuleją, dodam mrożone brokuły, fasolkę. Szynka to nie jest typowo ze sklepu w plasterkach. Robię coś podobnie jak grubasss. Kawał polędwicy pieczę w piekarniku i później kroję na plastry. Gdyby nie, to czym to [...]
OK to tak w duzym skrocie moja dieta dzienna: Zdecydowanie unikam: - bialego pieczywa w tym maki przennej - bialego ryzu - ziemniakow - ogolnie malo pieczywa W dni robocze - sniadania (platki owsiane z woda + owoce mrozone, banan, mieszanka studencka, zurawina, pestki z dynii itp) - 2 posilek (serek wiejski / owoce), bardzo rzadko kanapka - obiad [...]
[...] z jedną paczką/woreczkiem ryżu podwieczorek: tosty z wędliną, serem oraz cebulą ok 2-3 szt. kolacja: zwykle jakieś gotowe danie typu gołąbki czy też pulpety Czasem miejsce w tym wszystkim znajduje jakiś fast food, bądż też na obiad rybka lub warzywa mrożone z ryzem....slodycze, chipsy... Ze względu na moją amatorszczyznę tak to opisalem..
Podaj obliczenia kalorii i BTW do tej diety Coś mało tłuszczów masz w diecie(jak podasz wartości BTW to się upewnię),dodaj też warzywa do 5. i 6.posiłku oraz tuńczyka jedz max 2-3razy w tyg a tak to świeże ryby/mrożone filety;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 00:30:06
[...] nietłuczony, - 1 średnia sztuka, 90 g surówka z selera, jabłka i żurawin: seler zetrzeć na traku jabłko starte ze skórka na grubej tarce – 1 sztuka, żurawiny świeże lub mrożone, rozgniecione (usunąć skorki)-kilka owoców do smaku jeśli chcemy, -2 mandarynki -sos- najlepiej jakby był to sosik lekki np. wymieszać jogurt naturalny z cebulą, [...]
tran jajecznica z 3 jajek ??????????? weglowodany zlozone o niskim Ig, do tego w zaleznosci co lepiej pasuje owoce/warzywa II śniadanie 10.30 chleb razowy 100g z boczkiem albo serem albo z kiełbasą ????????? wywal boczek/ser/kielbase daj chude mieso + nienasycone tluszcze/rybe, chleb staraj sie zastepowac ryzem braz/kasza/ziemniakami/makaronem, [...]
ile kalorii jadles do tej pory? sporo wegli imo na poczatek, warzywa staraj sie dawac swieże , mrozone czy kiszone, wszystkie gotowe surówki/sałatki czy temu podobne moze sobie zjesc od czasu do czasu,
Ok,napisaleś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie,a ile wynoszą wartości BTW w przedstawionej przez Ciebie diecie;-) ? Warzywa i owoce daj do każdego posiłku Tuńczyk jedynie w sosie własnym i max 3 razy w tyg-tak to świeże ryby/mrożone filty Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 19:16:18