[...] -150g mąki jaglanej -250g kefiru -25g drożdży -25g syropu klonowego (można dać miód) -olej kokosowy 40g topimy i do masy, 10g na wysmarowanie formy -100g jagód, u mnie mrożone ale lepsze będą świeże -3 jajka -szczypta soli himalajskiej *z racji że brakło mąki gryczanej zastąpiłam ją ryżową. Oryginalnie miało być 150g gryczanej i 100g [...]
[...] dodaj nie bazuj na nim ciągle dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 42/12/0.03/284kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie - 50g 10,5/0,6/0/48,5kcal - puszki tylko czasami, daj mrożone/świeze ryby lub jakieś mieso Ryż biały -75g 5/0,5/59/260kcal + warzywa i zdrowe tłuszcze 15,5/1,1/59/308kcal IV Posiłek (przed treningowy) Jajko kurze całe (jedna [...]
[...] :-) Miska dziwna, ale czysta, bo pół dnia byłam poza domem i musiałam kombinować, by zjeść czysto i dobić makra. Najnowsze odkrycie kulinarne: płatki jaglane z jajkiem, wheyem i bananem na ciepło + mrożone maliny. Poezja smaku. /SFD/Images/2016/4/4/74489f6f950c40c0b7ac3564e8e9bf40.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-04 10:04:55
[...] snem Pierwszy posiłek zawsze białkowo-tłuszczowy (np. omlet z warzywami, lub polany zmiksowanymi niskokalorycznymi owocami takimi jak truskawki, maliny, jagody - mogą być mrożone)” No i tego właśnie będę się trzymał przez następnych parę tygodni :-)). TRENING– projekt masowanie Zmiana dotyczy gównie wejścia na split 4x tygodniowo. Do tego [...]
Dzieki za odpowiedz obliques ! zapotrzebowanie obliczylem wedlug wzoru ,z linkow podwieszonych tj. 24*100(waga)=2400*1,2(wspolczynik aktywnosci)=2880 kcal -tam pisze rzeby uciac jeszcze 300 ,ale na razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 [...]
Pierwsza fotka przed powrotem,waga 81kg Druga fotka-waga 80,5kg Bez odżywek,Bez SAA. 1posiłek 5jajek 2posiłek Warzywa mrożone na patelnie(450g) 3posiłek Warzywa+pierś z kurczaka ok 400g 4posiłek 100g ryżu 5posiłek 5jajek Zmieniony przez - X-Ray24 w dniu 2010-10-23 20:00:43
Przedaruje sobie caly wstep o bialkach, weglach, tłuszczach i itp. Doczytajcie to sobie gdzies, znajdziecie bez trudu. Postaram sie zrobic to wszystko w "pigulce", oke? Najwazniejsze, by pamietac, ze dieta wysokobialkowa w znaczący sposob ogranicza weglowodany i to jest jej istota. Jest dobra, bo spala sie fat, nie niszczac miesni [...]
[...] co jadłam). schab, udziec z indyka, karkówka galaretka z kurczakiem jajka placki z ciecierzycy warzywa ryba po grecku sałatka jarzynowa mandarynka banan winogrona truskawki mrożone grzyby w occie masło chrzan odrobina mleka oczywiście wszystko w odstępach czasowych i nie jakiś olbrzymich porcjach Ciasta kusiły strasznie. Na dodatek sama [...]
Nie ma znaczenie gdzie dorzucisz warzywa - 220 g warzyw to prawie nic ;-) Trzeba też sprawdzać te mrożone, bo często mają w skąłdzie jakieś utwardzone tłuszcze palmowe - i to juz zdrowe nie jest. I naprawdę, robienie jedzenia na następny dzień to nie jest przedsięwzięcie logistyczne na miarę budowy piramid - ja robię obiad dla rodziny na następny [...]
Mrożone lepsze niż świeże, czy masz gdzieś teraz świeże warzywa, pewnie i są ale jak*********e, w szklarnaich na wacie itp, a mrozone zebrane z pola itp zbędą miały witaminy i minerały w sobie, jak najbardzie je mozan jeść.
no niezle. Najmniej chyba 4 znalazłem ale tego sie nie da jeść %-) jadam z lidla warzywa mrożone na patelnię po włosku, hiszpańsku i taki tam. 6-10g mają na 100. 2 to chyba kalfior ma %-)
jestes endo i ustawiasz węgle na 5.5g/kg ? przy endomorficznym typie budowy gainer w ciągu dnia rowniez odpada, ejsli juz masz to pij tylko po treningu i nie przesadzaj z ilością Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. orzechy włoskie - 30 [...]
Cukiereczku, rękawiczki pomogły /-)_ A miałam się już kiedyś spytać - Ty espaniolisz? Bo kiedyś mi szepnęłaś dwa słówka po ichniemu ;-D Esther, bo ja wstydliwa i dlatego takie malutkie te literki }:-( Egzamin to DELE, daj Bóg :-D Inga, bo ja to się chyba boję tego zarzutu @@-) Dzięki za podsunięcie pomysłu na tydzień };-) Już jest ciut spalony, bo [...]
Witam!śniadanie powinno zawierac wiecej jak 50g i najlepiej jakby to byly platki owsiane,zamiast kukurydzianych,tran jak najbardziej plus do tego witaminy np vitaral lub centrum,na ostatni posilek zlikwiduj mleko,serek wiejski jak najbardziej<ale wolalbym tutaj chudy twarozek 150g>,jablko tran i jak trenujesz i prowadzisz aktywny bardzo tryb [...]
[...] małych ilościach... Kurak jest najlepszy gdyż ma mało tłuszczu, dużo białka, ale inne mięsa też ok, tylko trzeba uważać na tłuszcz... Wiadomo, warzywa najlepiej świeże, ale mrożone też ok... Jaka ryba to już twój wybór, ważne że ryba... Unikaj pieczenia, ostatecznie tylko na oliwie z oliwek... Zamiast serka najlepiej będzie jeśli dasz twaróg (z [...]