Hm.... diete PKTŻ ;). (przestań kur*** tyle żreć). Ale tak na serio to: - zero słodyczy - ja jem 2 posiłki dziennie - na więcej brak czasu.(ok.1500cal.- mozna rozlozyc na wiecej posilkow) - rzadnych makaronów,sosów,białego pieczywa,śmietan itd..... (rygorystycznie) - ćwiczenia (bez nich niestety schudnięcie jest mało realne) minimum 1h na rowerku [...]
Marcinecki, dzieeeeki za troskę, teraz to czuje sie jak kobieta luksusowa;) Wiraha, Montignaca znam, zasady dobre,ale uwazam ze trzeba go stosowac bardzo ostroznie, bo jesli ktos uwierzy że można "Jeść aby schudnąć" i być "Szczupłą bez wyrzeczeń" i zacznie naraz stosować wszystkie zasady które M poleca w swoich książkach, to [...]
Rozumiem. To jeszcze gwoli ścisłości dodam, że obecnie mój poziom fatu to 25%, masa mięśniowa 48,6 kg. Nie napisałam w ankiecie, że 4 razy w tyg biegam i chodzę na siłownię głównie po to, aby lepiej mi się biegało. Krata początkowo miała być efektem ubocznym, a stała się celem samym w sobie. Schudnąć ciężko by mi było, wiem, już teraz widzę, że [...]
Kurde, niestety nie miałbym osoby która mogłaby mi pomóc w tym ćwiczeniu, można by było to czymś zastąpić? W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia? Przez pierwsze 2 tygodnie mam robić po 2 serie tych 12 ćwiczeń odrazu po sobie? Proszę jeszcze o odpowiedź na to pytanie : Jeszcze jedno - 65kg i 175cm wzrostu - powinienem przytyć czy może [...]
Spacer po drugim numerze Perfect Body Okładka : Twarz olimpu w spodenkach tej firmy Otwieram 2,3 strona: Reklama nowego produktu na dwie strony. Tak na dzień dobry Strona 6 : Pierwszy news - Wniosek: cytrusy lub ich ekstrakty (np. Sintetrol®) ułatwią dorosłym modelowanie sylwetki, nie mogą być jednak spożywane przez dzieci Strona 8 : [...]
Jeżeli chodzi o plan treningowy jakiej sobie los pisałeś to tutaj jak najbardziej taki zestaw ćwiczeń, jaki wybrałeś można śmiało robić. Trening wykonał bym sobie minimum 3 razy w tygodniu, i Uzupełnił go treningami aerobowym i które pozwolą ci zredukować tłuszcz. Nie nastawiał bym się obecnie na budowanie masy mięśniowej gdyż tak jak napisałem [...]
[...] Termy.Moim zdaniem uzycie tego srodka jest to szok dla organizmu (10 kg w ciagu miecha)Dobrze zakupic sobie czysty chrom Naturellu.Doibra rzecz przynajmniej na mnie.Therme mozna brac jak masz naprawde jakies problem z tluszczem ale u nich wystarczy troche pocwiczyc i nic nie bedzie wisialo tylko sie ujedrni.Powiedz mi z czego taka laska ma [...]
[...] maja bardzo malo miesni w gornej czesci ciala) to w ogole chudniecie staje sie niemozliwe i kolo sie zamyka. Dlatego nie obiecuje kobietom ze uda im sie schudnac z nog, mozna probowac, nawet trzeba, bo sprawa nie jest beznadziejna, ale wiekszosc odpadnie w trakcie bo trzeba duzo pracy i cierpliwosci, albo nie zaakceptuje realnej drogi. Droga [...]
Można jeść same (najlepiej do godzin południowych) jako jeden z posiłków lub np. z jogurtem naturalnym plus owoce suszone do tego i orzechy. Następne węglowodany to warzywa, ale tych należy się najmniej obawiać. Unikać należy bananów i winogron, jeśli chcesz schudnąć. Białko między innymi to ryby, mięso, jaja, twaróg chudy, jogurt naturalny, [...]
Wszystko źle. O rany. Od czego by tu zacząć. Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. PRZY takim "odżywianiu" to nic dziwnego!! Tak się składa, że można się odchudzać i trzymać wagę przy pułapie paru tys. kcal. Po prostu masz z dupy dietę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To były leki hormonalne? Bierzesz je dalej czy nie? Te leki były na alergie? Możesz jeszcze schudnąć bo rzeczywiście jeszcze rośniesz. Jedz jak jadłeś. Wyeliminuj przekąski między posiłkami. Pij dużo wody. Zacznij trenować aeroby tj. bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Dobrze by było żeby trwało ponad 40 minut, ale nie dłużej niż godzinę. [...]
Aktywny fizycznie jestem bardzo ... a zaraz strasznie obżarty :) ale juz przestałem jesc słodycze , pic gazowane i słodzone napoje oraz jest czipsy i inne tego rodzaju produkty .. staram sie jest wiecej warzyw ... czyli skakance stanowczo nie ? to co moge robic w domu aby schudnąc ? jakie cwiczenia ? mozna to jakos rozpisac ?
kompletnie nie tak, diete masz stosowac wtedy kiedy bedziesz cwiczyl a nie najpierw przytyc do 80 kg (zrobic z siebie spasiona swinie) a potem "probowac" zamienic to na miesnie... ?? Jak chcesz tk. tłuszczową zamienić w tk. mięśniową?? Albo się buduje tk. mięśniową albo się robi z siebie "spasioną świnię. Generalnie można przytyć i [...]
Zdeterminowana jestem bardzo i faktycznie nie chcę wyglądać jak modelka ale pozbyć się tłuszczu i zdobyć troszkę mięśni. Dziennik założę ale muszę najpierw opracować jakiś konkretny plan: dietkę i ćwiczenia. Chciałabym ułożyć jakiś jadłospis co dozwolone na cały tydzień np: śniadania: owsianka, kanapki z razowca,jogurt z musli, orzechy 2 [...]
na moje myślenie bez żadnych książek, negatywy to coś nie naturalnego, dochodzenie w szybki sposób do czegoś co powinno wymagać dłuższego czasu, zwiększenie siły nawet o 100% w ćwiczeniu w krótkim czasie, można je porównać do niemowlaka, który nie wzmocnił mięśni chodząc na czworakach, a już zasadzają go do chodzenia, konsekwencje takich [...]
1.jaka powinna byc częstość takiego treningu ===>>> na poczatku niezaczesto : 2,3 x w tygodniu na niskiej intensywności. trening ma ci sprawiac radość a nie byc obowiazkowa katorgą 2.Dystans najbardziej odpowiedni(hmm, a może to sie liczy na czas, choć logiczniejsze wydaje się mówienie o odległości) ===>>> dystans i tempo [...]
oglnie nie ma tak ze wybierasz skad mozesz schudnac, tak tylko w erze co mozna zrobic ? Nalezy na poczatek ustalic diete ja polecam cos takiego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pozniej trening oczywiscie polecam kombinacje tego http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html i [...]
Witaj. Nie da się zejść z ponad 12% na poniżej 10% i przy tym nie schudnąć - schodzenie z bf to odchudzanie. Co innego, jeżeli napisałbyś, że nie chcesz stracić swojej wagi - u początkujących możliwe jest przy dobrym treningu jednoczesne łapanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu, ale potrzeba przemyślanej diety i dobrego planu, a i tak nie [...]
[...] ... podczas 3 lat moja waga wynosiła maksymalnie 68 kg ;/ Po zastoswaniau suplementacji z pełną dieta ważyłem 68 kg jednak po tygodniowej przerwie ( imprezy , brak diety , alko ) Moja waga spadła do 59 kg ;/ nie pjerdol ze w tydzien tyle spadles, ja tez potrafie bardzo szybko schudnac, ale w tydzien to max 3-4 kg mozna poleciec a nie prawie 10