Siemanko ;* szukam kogos kto ułozyłby mi plan cwiczen (moze podchodzic pod silownie bo własnie karnecik kupiłam) oraz diete. ponizej daje wymiarki i z góry dzieki wielkie.pozdro Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]
Chłopaki! Dziś stałem się posiadaczem Animal Pump. Jest to już napoczęte opakowanie, w którym brakuje 6 saszetek. Kumpel przestał brać i mi odstąpił w ramach dziękczynienia za pomoc z językiem polskim. Moja rozterka jest następująca...Mianowicie zastanawiam się , czy faktycznie jest to Animal Pump, czy aby nie jakiś inny Animal... Z Animali jadłem [...]
Mam 13 lat 165cm wzrostu i wagę ok 70kg Nie mogę opanować swojego apetytu, jestem ciągle głodna. A najgorsze to jest to że jedzenie sprawia mi przyjemność ,lecz wiem że to nie jest dobre .I proszę o pomoc może doradzicie mi jakieś produkty które pomogą mi schudnąć i zahamować apetyt Płeć: Kobieta Wiek: 13 Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód [...]
Witam. Choć mam 17 lat, cwiczę od około 3 lat(najpierw to były pompki, piłka nożna itd.), później ćwiczenia bardziej siłowe. Następnie na jakiś czas zarzuciłem treningi(kontuzja lewego łokcia, lewego kolana + nauka i lenistwo:P). Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej ćwiczyć i zaciekawiła mnie jedna sprawa. Otóż zarówno podczas samego ćwiczenia, [...]
Witam. Mam zamiar rozpocząć trening HST. Znalazłem coś takiego i pytanie co o tym myślicie? Jest ok czy moze jakies poprawki? Z góry dzięki. Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka [...]
[...] napisali mi czy tez tak macie ze oddajecie mocz hmm jakies 15 - 20 razy dziennie Czesto latam do kibla jak wracam silki glodny jak wilk i wypije swoje odzywki Wiem ze to moze sie niektorym wydawac glupie i bezcelowe pytanie ale zrozumcie poszukalem troche w necie i jak oblukalem tematy typu czeste oddawanie moczu czyli choroba nerek to sami [...]
1.wiek32 2.waga75 3.wzrost172 4.biceps-42 klata-105 udo-54 5.staż na siłowni ponad 10 lat 6.dieta: białko-2g/kg węglowodany tyle co zjem plus dwa szejki tłuszcze-ograniczam 7.kilka cykli z mety jeden z enan i ostatnio prop 100 e0d i stanex 30ed 8.5 seri po8 do 10 powtórzeń , 3x w tygodniu 9.cel cyklu sucha masa mięśniowa 10.ost cykl [...]
Nie wiem czy linki juz były na tym forum ale pomyślałem że może komuś się przyda taki zestaw w pigułce. http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw A tu łatwiejsze: http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_297244&feature=iv&src_vid=POdzasJklxw&v=hEMcHVwzHPA
Witam Mam 28lat, 84kg i 184cm. Chciałbym sobie wyrobić masę i mam taką dietę. Chciałbym się Was poradzić czy może być czy coś w niej zmienić:) 9:00 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal warzywa 10:00 TRENING bezpośrednio po treningu [...]
Witam wszystkich. Przedtem stosowałem dietę która była dobrze wymarzona jadłem co 3 godziny 60% węgla 30% białka 10% tłuszczu. Jednak nie zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - [...]
Witam , jakby do dziwnie na zabrzmiało ze względu na jedną z licznych kontuzji/problemów zdrowotnych postanowiłem zakończyć mini wycinke , która była robiona bo nie mogłem dźwigać xd a teraz nie mogę redukować więc będę dźwigał. Oczywiście nadal wyglądam ujowo, nawet nie robiłem od kilku tygodni fotek , może ciut się coś poprawiło ale to wsumie [...]
Witam .. Mam pytanie, moze mi ktoś pomóć Waze 75kg mam 176 wzrostu i mam troche brzuszka z siłownią jestem juz troche obeznany teraz głuwnie chodzi mi o suplementy. Coś co pomoze mi sie troche wyrzezbic , doda siły i nie konieczie masy, choć wiem ze nie ma siły bez masy. Zastanawiałem co na regeneracje , jakie białko , i co na Energie przed [...]
Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW [...]
Witam wszystkich. Moze to dziwne pytanie,ale nie potrafie na nie odpowiedziec.Moja znajoma zapytala mnie o cwiczenia pomagajace w utrzymaniu wyprostowanej sylwetki. Dziewczyna pracuja przez dlugie godziny w pozycji stojacej i naturalnym efektem zmeczenia plecow jest to,ze zaczyna sie garbic.Chcialem jej doradzic wszelkie cwiczenia na miesnie [...]
Witam wszytkich;) Mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 56 kg, w tym 21% tłuszczu, wogóle nieodpowiadaja mi te proporcje, chciała bym zżucić conajmniej 5-6 kg, jak to zrobic?? stosowałam rózne diety, jedna mam od starszej dietetyczki były efekty, doszłam do celu ale chyba był efekt jojo, po świętach spowrotem moje 4 kg wróciło:( gdy znów zaczynam diete na [...]
[...] cel sila metke ma po to aby troszeczke nawodnic stawy dawke jaka zamierzam wziasc to 15mg takze malutka ale wystarczy, stanabolu okolo 20 -30 mg zastanawiam sie czy nie kupic go wiecej i czy moze jeszcze cos dodac jezeli macie jakies uwagi i propozycje to czekam aaa i jeszcze jedno jak z odblokiem jezeli mozecie doradzic to dziekuje z gory.
Cześć, Proszę was o odpowiedź, czy UNIVERSAL GH Stack nie zaszkodzi brać na pusty żołądek przed spaniem w dawce 10g (czy jest to bezpieczne i czy nie sprawi problemów z zaśnięciem). Wpadłem na taki pomysł gdyż moje kości są w stanie się jeszcze rozwijać, a pragnę podrosnąć około 10-15 cm przy dobrych wiatrach. GH Stack posiada w swoim 10-cio [...]
http://www.youtube.com/watch?v=2jeOVQF78Cs&feature=player_embedded Ciekawe starcie Norbregi z Chmielewskim. Mam nadzieję, że pojedynek ten wygra Antek, chociaż szansę są dosyć wyrównane. Starcie Sowiński vs Reed również zapowiada się interesująco. Reed w 2010r walczył, aż 7 razy, ale jak widać nie zwalnia tempa i już pod koniec stycznia znowu go [...]
hej, dzisiaj (niestety) idę na spotkanie klasowe:( z jednej strony się cieszę, z drugiej nie za bardzo.. spotykamy się po południu i robimy sobie wycieczkę po Warszawie, a potem do koleżanki do domu na imprezkę. jestem na diecie, nie wiem co mam jeść tam i jakie rzeczy wybierać.. na pewno po południu pójdziemy na jakiś obiad, czyt. fast foody, [...]
Szczypiorr dźwiga +800 w domu
