Posłuchajcie odpowiedzi trenerki Natalii Świenc na pytania fanek Projektu Befit https://www.youtube.com/watch?v=GVcnfd_nQhk&list=UUfPZNKg-dlWMLGW1j8nOtCw W tym odcinku odpowiadamy na poniśze pytania: 00:14 Jak skomponować treningi i dietę, aby mieć płaski brzuch? 01:49 Czy ułożyć dietę na masę, czy na redukcję, aby ujędrnić ciało? 02:43 Jak [...]
Może komuś się przyda Podrzucam przepis na pasztet z piersi kurczaka z warzywami i orzechami, taka mała odskocznia od wpierdzielania dzień w dzień suchej piersi. Bardzo mała zawartość WW wiec jak najbardziej dla wszystkich redukujących. Przygotowanie jest banalnie proste Skład : pierś z kurczaka - 1kg płatki owsiane - 60g orzechy włoskie - 100g [...]
[...] i vinstrol-ale chyba to nie była najlepsza jakosc-ale wtedy priorytetem była siła...Wiem,ze zaraz beda wpisy n"ie cwiczyles 10 lat to zacznij na sucho" ok rozumiem,moze i macie racje-ale jezeli juz mam koksowac to mi doradzcie cos z głowa...vinstrol z tesciem?K...ale po tesciu to przytyje jeszcze bardziej. Czytaj więcej na [...]
znacie moze jakas diete i cwiczenia zeby spalic tluszcz na brzuchu albo diete niska tluszczwa jesli tak prosze podzielcie sie ze mna tymi wiadomosciami. znalazlem jedna taka diete ale ona byla chyba dla ludzi ktorzy siedza caly dzien w domu i lubia robic zakupy a nie dla tych co sie uczalub pracuja. z gory dzieki za wszystkie wiadomosci o diecie i [...]
[...] polecacie do mojego stazu, deki sie boje bo blokuje mocno ale chcialbym teraz typowo mase zrobic za kilka miesiecy czy w sporych dawkach bolda masa tez by szla ? bolda z susta chcialem powiedzmy 12 tyg meta na kicka 4 tyg potem 13-17~19 tyg prop z winem. jakie były by dawki tego bolda i susty przy wbijaniu e7d ? Czy moze mniejsze dawki deki ?
[...] zbilansowana dieta. Moim celem jest utrata tkanki tluszczowej (szczegolnie w okolicach bioder tzn. brzuch, uda, posladki) Moje pytanie brzmi: Czy moj plan jest dobry, a moze cos w nim zmienic? P.S. Slyszalem ze dobrym cwiczeniem na utrate tluszczu z posladkow i ud jest bieganie po schodach, czy to prawda? Jesli tak to prosilbym o wieksze [...]
Witam. Od jakiegoś czasu trenuje MT. Trener często mnie chwali, że mam dobrą technikę, podczas cwiczeń jak chodzi to często się zatrzymuje mówiąć coś w rodzaju "bardzo dobrze", "świetnie", "oby tak dalej". Jednakże na sparingach mam pewien problem. Często intuicyjnie chowam się przed ciosami, najlepiej to opisze sformułowanie "żółw na stojąco". [...]
Problem jest taki ,że jak robię przysiady ze sztangą na karku/górnej części pleców jak kto woli (Przy tym jednym pieprzonym ćwiczeniu) drętwieją mi łapy w ciól. Próbowałem z piankami ,obciążenie to tylko 40kg więcej nie chciałem wciskać bo jeszcze by mi coś j**ło. Problem jest strasznie denerwujący bo na mojej siłowni praktycznie mogę robić tylko [...]
Mam pytanie, czy ktoś wie coś o robieniu papierów na instruktora (gdzie, za ile itd...), a może można się obejść bez tego... Czy są na gronie jacyś instruktorzy lub byli instruktorzy którzy mogli by się podzielić opiniami o swojej pracy, czy dużo pytań ludzie zadają, jakiego rodzaju itd... czy raczej praca w stylu "rekreacja" :)??
Witam. Od razu napiszę, że raczej już poczytałem większość tematów odnośnie redukcji itp. i nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie o dokładnie chodzi o to. Jestem na redukcji. 2tyś kcal dziennie. Jako, że nie trenuje zbyt ciężko siłowo(problemy barkowe) postanowiłem zejść nisko z kalorycznością potraw, ale... Dwa, trzy razy w tygodniu pobiegam [...]
czy sa jacyś kulturysci kturzy oprucz kulturystyki na codzien cwicza jeszcze jazde narowerze lub biegaja bo wiem ze przed zawodami to tak ale czy tak na codzien bo ja chce budowac mase ale niechce rezygnowac z jazdy rowerkem chce również zobaczyć co tamtym udało sie osiagnac a może ktos z was oprucz cwiczen na siłce zajmuje sie na codzien aerobami [...]
Już jutro (a moze uda sie dziś wieczorem)pierwszy odcinek, z jednym z najlepszych kulturystów świata: Karolem Małeckim. Bedzie cała rozgrzewka,trening klaty oraz odpowiedzi na cześć Waszych pytan w dziale junior i senior +35. I co ciekawe-na video jest cały trening z przerwami miedzy seriami i miedzy ćwiczeniami oraz wiele bardzo ciekawych uwag do [...]
Cześć wszystkim! Jestem tu nowy i szukam porady od osób bardziej doświadczonych w kwestii dobierania celu treningowego. Mam nadzieję, że możecie mi pomóc. Chciałbym zacząć solidny program treningowy, ale mam trudność z określeniem, czy powinienem skupić się na redukcji czy masowaniu. Oto kilka informacji na mój temat, które mogą pomóc w podjęciu [...]
Zastanawiam się czy gdy wyciskam na ławeczce sztangę, to czy mój kręgosłup czuje się dobrze ? hmm.chodzi mi o to czy jest on obciążony...? jakie głównie mięśnie pracują podczas wyciskania? wiem że klatka i grzbiet ale jakieś może pozostałe też?? dzięki z góry pozdrawiam Wygrać znaczy osiągnąć szczyt możliwości... :)
Mam nie jako mały dylemat. Mam ułożoną dietę, wszystko zgodnie z podwieszonymi artykułami, moje zapotrzebowanie wyszło w graniach 2700 kcal (na masę oczywiście), a masa jak iść miała tak nie idzie. Nie jestem ektomorfikiem, więc nie karzcie mi wpieprzać jeszcze więcej , po prostu myślę, że musiałem się pomylić przy wyborze współczynnika [...]
[...] wiem ze sa rozne rodzaje mocnejsze i slabsze ale nie wiem jaka kreatyna bedzie dobra dla mnie. Wiem ze mam tylko 15 lat ale jak na swoj wiek daje siebie wszystko na silce i moze to glupie ze po w sumie krutkim czasie treningu czuje ze jest to co chcial bym robic do konca zycia i wlasnie dlatego chcial bym robic to najlepiej jak moge. licze na [...]
[...] wiecej o 8 i o 9 juz na trening uderzam dietka w miare utrzymywana jest. ciezko mi dopasowac glutamine bo na noc kazeinka wejdzie wiec glutamina raczej odpada do snu wiec moze jakąś godzinke po treningu dawka zalecana przez producenta? Jumbo równiez zaraz po treningu. Przed treningiem meso no i zastanawiam sie nad tym DAA zeby wziac bo niby [...]
[...] frytki itp Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na bialko i mleko Stan zdrowia: chyba OK Preferowane formy aktywności fizycznej: okolo pol godziny dziennie, moze wiecej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
Witam, to mój pierwszy post i mam nadzieję że jest zgodny z zasadami forum Od jakiegoś czasu próbuję podciągać się na drążku. Od poziomu zero razy doszedłem do poziomu 5 serii po dwa podciągnięcia (generalnie szału nie ma). Między seriami robię minutę przerwy. No i teraz sprawa jest: co radzicie żeby ilość podciągnięć się zwiększyła? Wszystko co [...]
kupilem tydzien temu z przeceny oliwe z oliwek (0,5 litra za 6 zl) ale nie zauwazylem, ze termin przydatnoisci konczy sie 26 maja na razie jeszcze uzywam i jest OK, ale jak sadzicie, a moze macie konkretna wiedze na ten temat, jak dlugo bezpiecznie mozna jej uzywac jeszcze?
