1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko 200 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 7 miesiący caly czas prop 100e2d później cypio 400 week i wróciłem do propa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam! Jestem na cyklu: 1-8 Prop 100eod 1-6 Meta 30-35mg ed Zacząłem cykl 24 grudnia wchodząc z redukcji, no to wiadomo glikogen i woda tamto sramto to waga wzrosła ale waga ciągle rośnie!! Dieta jest na plus kcal ale nie jakiś wielki, zwłaszcza ,że trening ostry, zresztą bf nie podskoczył, więc ktoś mi może powiedziec skąd ta waga i gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]
[...] tygodniu,do tego 10 km lub interwaly sprinterskie rano. Jako,ze teraz nie planuje jezdzic na zawody, mysle o 2 treningach w tyg, oraz sprinty 2x w tygodniu. Czy taki trening moze znacznie pogorszyc zwiekszenie masy? Moja dieta podczas treningow miala ok 3000 kcal (ciagle bylem i tak glodny:p) A teraz planuje zwiekszyc do 5000-5500. Jaka do tego [...]
Witam, Mam do sprzedania poręcze do dipów (montaż do ściany) Poręcze są praktycznie nowe, oczywiście w 100% sprawne, posiadają przy otworach na śruby niewielkie zarysowania (widać na zdjęciach) jednak myśle, że to najmniejszy problem - zawsze można machnąć czarnym sprejem \-) Jestem zmuszony je sprzedać ponieważ ściany nie dają sobie rady [...]
[...] ze wzgledu na mala aktywnosc ruchowa w tym okresie stosowac dalej redukcje i wegle troche okrojic,boje sie ze fat znow sie nazbiera) 3) do soboty bede konczył jeszce A6w- i teraz nie wiem jaka powinna byc przerwa po tym treningu brzucha myslałem ze zrobire z 8 dni przerwy i zaczne ABS 2 czy tak moze byc ? Bardzo prosze o sensowne odpowiedzi
[...] gdiześ w listopadzie, chodze jedynie na basen bo podobno to pomaga. Mimo to chciałbym wygkonywać jakieś lekkie ćwiczenia, żeby chociarz podtrzymać to co juz wycwiczyółem, a moze i przytyć nawet kilogram-dwa. Chciałbym aby trening był tak dobrany zebym nie nadwyręzał kręgosłupa. Oto jaki sprzęt posiadam: - łąweczka regulowana - stojaki 140 cm [...]
[...] 2s >Plecy Wioslowanie w opadzie 2s Podciaganie na drazku do klatki 2s >Klatka Wyciskanie hantli w skosie w gore 3 s >Barki Wznosy hantli bokiem na prostych rekach 3 serie ( moze lepiej na ugietych) >Triceps Pompki na poreczach 3s >Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s Trening B >Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s >Barki [...]
Od 2 lat nie moge rozbudowac barkow. Czytam sobie na sfd chyba wszystko co sie pojawia. Tylni akton cwicze jak tylko mozna ( przynosilem na silke eskapander nawet)I NIC!!! Przedni akton jest dobrze odseparowany od srodkowego ale jest waski, srodkowy jeszcze pol biedy a tylnego to po intensywnym treningu widac jedynie. Zastanawiam sie czy jest sens [...]
[...] rozplanowanie: DT - 4 caps Matrix rano, porcja Shocka przed treningiem, 2 caps po treningu matrix 7 DNT - 4 caps Matrix 7 rano To polaczenie dlatego, ze wlasnie wraz z shockiem dostarczam dodatkowo okolo 4-5g kretki i tpo treningu juz wiecej nie daje. Co polecacie? moze jakies inne dawkowanie? Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-12-31 16:56:57
No właśnie, zapewne nie każdy, ale wielu z Was ma takie małe problemy utrudniające regularne chodzenie na treningi. Ja chodzę 6 razy w tygodniu i często występują u mnie te "kontuzje". Jakieś rady? Ofc wiadomo, że maści itp, ale przyda się polecenie jakiejś dobrej marki, albo może są inne sposoby które znacie? Pozdrawiam.
Witam, czytałem kilka tematów na ten temat, ale nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi. Chodzi mi o to że planuje kupić jakiś atlas do ćwiczeń, z innych tematów wyczytałem że każdy radził, że zamiast atlasu lepiej kupić wolne ciężary, ale ja już posiadam ławkę, gryfy, hantle, modlitewnik i 100kg. Jako że teraz nie mam jak ćwiczyć pleców postanowiłem [...]
Witajcie, kilka tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownia, moim celem jest najpierw zrzucenie sadła a później budowa sylwetki. Mam jeszcze sporo tłuszczy do zrzucenia (ponad 20%bf) ale waga powoli schodzi. Ostatnio przeglądając youtuba, wpadłem przypadkowo na filmik "Reebok Crossfit Games 2013" i bardzo mnie to zaciekawiło. Zauważyłem też, [...]
[...] robie teraz to czy jest mozliwosc zrzucenia tluszczu bez utraty masy miesniowej?? Sadze ze 5kg tkanki tluszczowej lezy w zasiegu, zszedlbym do np 77kg a potem nabral troche masy (moze hmb?, albo jakies bialko chociaz). Zalezy mi glownie na rzezbie nie na jakiejs gigantycznej masie. Moj cel to przy 175cm wazyc 88kg, i byc ladnie wyrzezbionym
Witam. Mam 13 lat, 172 cm oraz ważę 115kg. Chcę schudnąć jak najwięcej, ale te 30 kilogramów to takie minimum, żeby jakoś wyglądać. Oczywiście, może to trwać dłużej, rok, półtora, dwa, ważne żebym ważył kiedyś z 80kg. Mam też parę pytań dot. skóry, ćwiczeń, diety. 1. Czy jak schudnę to skóra będzie "odstawać"? 30kilogramów to dużo i boję się, że [...]
[...] nastp: 1i4d-500eq 8i12-400eq nastp cyklicznie e4d 300eq a test wyglada nastp: 1d 600enan od 6 dnia e4d 300enan Niewiem czy te rozwiazanie jest dobre czy raczej nie dlatego moze ktos orientuje sie o wiele bardziej niz ja i nap cos na temat Napewno minusem mojej wersji jest to ze optimum osiagay nieco pozniej a dokladnie na 14 dzien Zmieniony [...]
Witam! Mam taki problem że chciałbym trochę przytyć bo mi kości na twarzy stoją, wszystkie spodnie są za luźne i w ogóle źle się czuje. Mam 168cm wzrostu i odkąd przestałem rosnąć ciągle waże tyle samo! ok.55kg. Nie interesuje mnie (przynajmniej na razie) super sylwetka i beztłuszczowa masa. Chce nie wyglądać na takiego chudego... Chce przytyć w [...]
[...] stosowalem przez miesiac i gdy bylem na wizycie pani powiedziała ze nie pomaga wiec przepisala mi masc "duac" i antybiotyk "tetralysal 150mg" stosowalem to przez 2 miesiace moze 'troszke" pomoglo ale nie bylem zadowolony" nastepnie Pani przepisala mi "skinorem + clindacne" i samruje sie 3 miesiace i efektów nie ma! ja juz nie wiem co mam zrobic [...]
[...] 3, Jesli to sobie dobrze planuje to ok ale jesli jest cos zle to mnie poprawcie, bo nie jestem pewien co do tego trenu i T3 bo nigdy nie stosowalem i nie wiem czy tak moze to byc rozpisane. Oczywiscie dopiero bede kupowal wszystko wiec jesli cos nie pasi ze soba to napiszcie co mozna zmienic. Ps musze tez zorientowac sie ile mnie to [...]
