Witajcie niestrudzeni w boju!!;) Pisze na tym forum po raz pierwszy! Chce ułożyć sobie plan treningowy na mase ,a za jakis czas na rzeźbe! więc zacząłem szperać gdzie sie tylko dało i doszłem do tego że rozpiętość w ilościach serii i powtórzeniach w nich jest tak wielka że idzie zwariować!! czy np plan treningowy na mase z ATLASU ĆWICZEŃ [...]
Trenowałem standardowym sposobem; 3x tygodniu: klatka/triceps, nogi/barki, plecy/biceps. Tylko, że pracuję fizycznie i kolejność i "atrakcyjność" musiałem pozmieniać. Chodzi o to, że: Wtorek - początek tygodnia mam jeszcze powera, więc dałem plecy/barki Czwartek - to już prawie końcówka tygodnia i potrzebowałem ciekawych ćwiczeń, bo zdarzało mi [...]
[...] bardzo wyraźniee ale poradzzcie mi w jaki sposób dokonać tego żeby te mięśnie mi w końcu wyszły... Myśle że czas na jakieś efekty mojej pracy. Czyżbym robił to źle? - czy moze mi ktoś wyjaśnij ile mam robić serii, - w jaki sposób układać Ciało żeby były efekty? Proszę o szybką odpowiedz. Nie wiem czy to ma znaczenie: Mam 186 i 80kg wagi. [...]
Witam, potrzebuję pomocy, zamierzam zrobić porządną redukcję. Mam 198cm wzrostu, ważę obecnie 110 kg. BF ok. 25% Pierwsze zagadanienie jakie mi się nasuwa, to jest to, od ilu kcal mam zacząć. Byłem jużna IF, zszedłem do 100kg (rok temu) ale moja pula wynosiła 2000kcal. Teraz wiem że to cholernie mało było. Poruszam ten temat, bo wyliczając z [...]
[...] 2x basen, szostka weidera (7dzień) i do tego wszystkiego dieta. Zastanawiam sie nad spalaczem thermo speed extreme - czy kupic go juz teraz w okresie zimowym zazywac, czy moze na wiosne i dolaczyc jeszcze do mego tygodniowego planu zajec bieganie (HITT) ? Postanowilem, ze do lata zadbam tak o swoja sylwetke, ze bede mial kratke na brzuchu :) [...]
Będzie się działo! Jak dowiedział się serwis Eurosport.pl na marcowej KSW 15 na 90 procent dojdzie do pojedynku dwóch kickboxerów, mających za sobą występy na galach K-1. Jednym z nich jest Marcin Różalski, którego udział został potwierdzony już kilka tygodni temu, a drugim ma być Paweł Słowiński! Organizacja KSW nie zasypia gruszek w popiele. [...]
Cześć, mam 17 lat i ważę 61kg (co samo w sobie jest już sukcesem, wcześniej mimo prób nie mogłem w ogóle utyć). Do tego mam jednak około 181cm wzrostu.. Mam kilka pytań, a mianowicie: plan. Czytałem podwieszone tematy, m.in. ten, aby dla początkującego było to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie [...]
WITAM INFORMACJE Chciałem na swój pierwszy cykl połączyć te dwa środki Oxandrolon + kreatyne = celem ma być dorzucenie czystego mięcha i redukcja tkanki tłuszczowej. Mam już ułożona dietę i treningi - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec chyba ok. Cały cykl poprzedzony jest 6 miesięczną rozgrzewką (systematyczny trening [...]
Witam. Czy przegląda może to forum, jakiś doktor o specjalizacji ortopedy? xD Chodzi o to, iż z 5 miesięcy temu podczas 4 godziny gry w kosza, poczułem jakby mi się porwał mięsień naramienny. Towarzyszył temu zjawisku ogromny ból, lecz gdy po kilka minutach było lepiej grałem dalej. Po około 2 tygodniach na wf-ie szkolnym podczas gry w siatkę [...]
[...] z bananami, ostatnio równiez z piersia, makaron podobnie -pozniej jak zajade do domu to jakis obiadek, wiadomo ryz/makaron/kasza/ ziemniakow nie jadlem z 4 miechy ( raz moze tylko) i do tego ostatnio calkiem czesto gotowana piers, kurczak pieczony, czasami zeberka, mielone i takie tam.. nie jadam golabkow i watrobki poniewaz nie lubie. -po [...]
Witajcie, Postanowiłem od nowego roku wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 26 lat, wiec jestem trochę dinozaurem, aby zaczynać trening, jednak lepiej później niż wcale. Ważę 75kg przy wzroście 190cm. Moim celem jest przybranie na wadzę chciałbym dojść do 85-90kg . Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety: Całkowite [...]
Ojciec chce żebym mu kupił białko bo nie ma diety liczy że mu pomoże, przeważnie zamawiałem mu z olimpu wpc ale myślę żeby tym razem zamówić mu coś "z podwórka" bo suple przeważnie na sfd zamawiałem. 5lbs wpc olimpu to 156zł a sfd/all 120zł, ojciec nie powinien odczuć różnicy tylko boi się że jak weźnie tańsze to będzie gorszej jakości - będzie [...]
Czesc, a więc do rzeczy - dolega mi kujący ból w kolanie w wyżej zaznaczonym miejscu gdy prostuję nogę do końca oraz podczas chodzenia. Ból wystąpił dzisiaj rano od razu jak wstałem z łóżka i postawiłem swój pierwszy krok, wczoraj jedynym cwiczeniem jakie mogłoby obciążyc nogi był martwy ciąg który wykonuję techniką klasyczną a więc prostowniki [...]
Witam serdecznie, mam nadzieję, że komuś będzie się chciało to czytać :) Miałem duże problemy z kondycją, wagą i ogólnie byłem nieaktywny. W kwietniu tego roku postanowiłem coś zmienić i wsiadłem na rower, żeby przygotować się do biegania - raz byłem za ciężki, dwa kompletnie nie miałem kondycji (2km biegu i leżałem). Od czerwca zacząłem biegać i [...]
Witam - interesuje mnie jakie są rodzaje gazów obronnych stosowanych w broni gazowej palnej oraz w ręcznych miotaczach gazu (psikaczach). Zaznaczę że ni chodzi mi o chemikalia biologiczne takie jak gaz pieprzowy itp. Z tego co się do tej pory zorientowałem w większości RMG stosowany jest gaz CS. W broni palnej gazowej gaz CS stosowany jest w [...]
[...] sobie zapotrzebowanie itp do diety na masę . waże 83 kg.. więc 24*83+1992. uzylem wspolczynnika 1,3( jako że niewielką mam aktywnosc ruchową poza tym że pracuję w ruchu , moze lepiej bylo by np 1,5 ? ) 1,3*1992 = 2590 Podstawowe zapotrzebowanie wyszło mi ok 2590. dodałem 300kcal i mam 2890. ważę 83kg Białko: przyjąłem 2,2g/kg masy [...]
[...] f)do tego mutant mass i bialka ostrowia /olimp + inne *******y witaminy,cynk,ome3 i.t.d Co byście polecili;D pewnie jak znam zycie solo prop 100mg 1-8/e2d;p czy moze zacząć od mety / / epi chciałbym dać z nitrobolonem pomiędzy propem a metą a po mecie kreatyna cm + schock Co o tym sądzicie? Byłem u wróżki ale mówiła żebym dalej [...]
[...] rower (ok 2 godziny) Za 5 tygodni robie ostatni tydzien A6W i jednoczesnie zmieniam trening na wioslarski - splyw kajakowy ;) potem tydzien regeneracji i kolejny miesiąc Brakuje mi w tym cwiczen na klatke, dobrze mysle? Wyciskanie sztangielek na lawce wystarczy? moze pompki na krzeslach (wg treningu domatora) z góry dzięki za komentarze Paweł
[...] oczywiscie mam, staz regularnych treningow to jakies pol roku. Jestem swiezo po skonczonym FBW i teraz czas na SPLIT. Do treningu bede pil gainer dla uzupelnienia diety i moze jakies bialeczko. Prosze o ocene : Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 x 10-8 Wyciskanie sztangi płasko 10<8=6=6 Wyciskanie sztangielek głową [...]
Witam wszystkich! Zakupiłem flakon 10ml Deci BD oraz 10ml propa też z BD. Chciałbym to brać razem jednak chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć? Czy najpierw cykl na propie czy odwrotnie a może też oba jednocześnie? Proszę o poradę w tej sprawie. Na koniec dodam, że posiadam 30 nolvy na odblok lub 24 clomidu. Moim celem jest uzyskanie jak [...]
