[...] najgorsza.. przez wakacje lecialem 10 tyg enan 250 co 5 dni, teraz wiadomo clomid i tamox kreatyna itd, problem z masa juz na samym cyklu byl bo przytylem z 2kg przez 3 mies moze? A tera od odbloku tyle schudłem... Badania w normie all, jedynie wątroba ale przechodzę kurację izotekiem. Może ktoś pomóc??? Dieta wygląda następująco i jem codzienie [...]
Witam ... może i nie jestem jakimś specem, ani nie jestem jakimś doświadczonym kafarem który może pomagać innym... ale pewne jest jedno... JESTEM CZYTELNIKIEM SFD! i czerpię porady z tego forum! I nie mogę znieść jak w wyszukiwarce nie mogę znaleźć głupiego treningu na siłe (5x5 splitem) bo wpisując informacje wyskakują mi jakieś cholerne posty [...]
Witam.Jestem nowy na forum.Mam 16 lat , mój staż treningowy wynosi już z 6 miesięcy ale ja nie o tym.Nie wiem czy tutaj pisze się o takich rzeczach ale widziałem jak niektórzy opisywali swoje problemy (kręgoslup,odcinek lędźwiowy itd) Ja mam problem z odcinkiem szyjnym odkąd miałem taki poważny wypadek rowery.Skakanie po hopkach itd.Długa [...]
1.WIEK: 19 (18 za pare dni 19 ) 2.WAGA: 86 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA:119 UDO: 0+/- TALIA: 0+/- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata bez przerwy , licząc mała przerwę 3 miechy nie cwiczylem , to wyjdzie ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO:Stosuje suple białka gainery , gain 3000 , 6 razy w dniu jem odpowiedni posiłek składajacy sie z białka . [...]
Witam od ponad tygodnia robie przykładowe ACT czyli to: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. [...]
[...] 2*12 Po każdym treningu ABS II Po treningu 10-15 minut aerobów. obawiam się jednak że autor podający się za profesjonaliste w rzeczywistości nim nie jest gdyż moim skromnym zdaniem nie jest to trening na masę. CHYBA ZE SIE MYLE dlatego tez prosil bym was o pomoc co mozna by zmienić w aktualnym planie a moze ten ktory otrzymałem z allegro jest ok?
[...] nogi stymulowane sa w dniu nog oraz przy MC, klata stymulowana jest przy klacie oraz lekko przy tricu (plecy niestety stymulowane sa tylko w 1 dniu). Czy trening taki jak powyzej ma sens, czy moze po prostu zyje w swiecie iluzji i tak naprawde lepiej mocno zmeczyc dany miesien jednego dnia i nie trzeba do lekko stymulowac pare 2 dni pozniej?
Witam, trenuję sztuki walki (boks) 2 razy w ciągu dnia codziennie, dotąd była sama dieta a suplementami się nie interesowałem ale teraz chciałbym pełny profesjonalny zestaw dla fightera. Chciałbym żeby suplementy pomogły mi polepszyć chociażby trochę wyniki/samopoczucie itd. moim celem jest: siła, wytrzymałość, regeneracja, może coś na stawy i [...]
Witam! Ostatnimi czasy planowałem sobie redukcję...a było to około 3-4 mies temu. (no...to może nie ostatnimi czasy..), kiedy zaczynałem ćwiczyć judo. Powodem tego był coraz większy obwód brzucha i bardzo marna kondycja...Ale tak się złożyło szczęśliwie, że zabrałem się za brzuch (nieregularnie, ale zawsze...), obwód się już nie powiększa, a [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Na wstępie - to jest mój pierwszy post, więc chciałbym wszystkich pozdrowić. Mam nadzieję, że uzyskam tutaj odpowiedzi na pytania, które mnie nurtują, a jest ich trochę. Mam także nadzieję, że temat utworzyłem w odpowiednim miejscu, a ludzie, którzy przeglądają forum mają wiedzę na temat "mini siłowni domowych". [...]
Jak przygotować kuraka i np rybe mintaja jeżeli nie może być smażenie ? może ktoś wytłumaczyć? nie mam zielonego pojęcia o gotowaniu. grill albo pieczenie słyszałem ale jak ;D? obiad po i przed treningiem nie może być tłusty czyli smażony czyli jak.
Witam, prosiłbym o ocenę swojego planu treningowego, liczne rady, a zarazem proszę o wyrozumiałość, cały czas się wszystkiego uczę i dopiero wychodzę z głębokiej niewiedzy ;) Plan A: -Orbitrek - 10min -Rozgrzewka - 5-10min Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie [...]
Podobno najlepszą książką o tematyce kulturystycznej jest "System Joe Weidera". Autorem jest "wielki" Joe Weider, ojciec współczesnej kulturystyki. W książce są szczegółowe wprowadzenia, opisy treningów, motywacje, a dodatkowo dołączonych do niej zostało 6 plansz ściennych. Książka ta jest prawdziwym hitem. Każdy kulturysta chciałby ją mieć. [...]
[...] Mam kolege , a znaczy miłem bo juz sie ze mna pokłocił.Wtedy bral metanabol i duzo pil alkocholu. Teraz ostro koksuje ponoc ! Chcialem opisac jego przypadek i spytac co mu moze grozic. Zjadl okolo 500 tabletek metki ruskiej (nieraz bral po 6 dziennie) okolo 150 dianabolu . Teraz wali omke 5 strzalow ma i 5 strzalow Testosteron prolongatum . I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chciałbym zapytać się ,poradzić co myślicie o tym planie treningowym? Może ktoś takim ćwiczył ? Chciałbym zwiększyć swój biceps,klatkę piersiową, i wyrzeźbić brzuch. są efekty, czy lepiej zastosować inny trening? Proszę o opinie :) jestem początkującym więc każda rada się przyda :) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]
Cze zwracam siejeszcze raz z prosba o wzkazuwki co mozna tu jeszcze poprawic , cos dodac , może cos odjąć . Zapotrzebowanie na kcl 2000 168b/218ww/50t 33b/70ww/15t 33b/60ww/12t 33b/50ww/12t 33b/40ww/10t B / WW/ T 7:30-100g ser twarogowy chudy 20/ 1 / 3,5 Otreby [...]
Witam. Mam następujący problem wczoraj, gdy grałem w piłkę (byłem bramkarzem) popełniłem błąd nie zdążyłem dobrze się ustawić i odbiłem bardzo mocną piłkę jedną ręką i jeszcze z wygiętym nadgarstkiem na chwile straciłem czucie w ręce, ale po chwili wszystko wróciło do normy (ręka ani nie była spuchnięta ani jakoś bardzo nie bolała może trochę). [...]
[...] Własciwie już biegałam i "coś tam tej kondycji mam". Pytanie co ile razy w tyg biegać zeby skutecznie spalić tłuszcz? I o jakiej porze dnia, potrafie sie zmobylizowac wiec moze byc nawet przed śniadaniem HA!:D 2. Trening siłowy. Oczywiście sie oczytałam, że mięśnie spalaja tłuszcz blablabla. Ok. Kolega mnie namawiał na siłownie, moze sie złamie [...]
Wczoraj zaczęłam testować nowy spalacz firmy IRON HORSE SERIES czyli THERMO LIZZER. Obecnie jestem na redukcji. 5-7 razy w tygodniu wykonuję trening aerobowy na czczo po 60min. Zazwyczaj biegam. Stosuję dietę rotacyjną: białko: 2.5/kg mc węglowodany:0.7/1.5/2.2 /kg mc - tu występuje rotacja węglowodanami, przez 3 dni ilość węglowodanów [...]
Kupno sprzętu do domu, pomoc dla początkującego
