[...] i tak jakby byla mala widac to szczegolnie w koszulce z krotkim rekawem poniewaz widac czesc reki przy zgieciu i wlasnie ta czesc jest u mnie mala a wrecz smieszna. Kupilem sobie juz odzywki trec xll i bialko z american muscle mam diete chcialem zaczac plan na reke ale nie wiem jak go ulozyc by moje bicepsy byly wypchniete.Bardzo prosze o pomoc.
[...] czasem tez Tomasz Usyk były zapaśnik który miał wiele tytułów wpada do nas i pokazuje nam techniki badź ja ide do niego i potem przekazuje to samo ) Być moze to tylko moje szczęście ale mamy na treningach dobrz rozwinięta wytrzymałosc, każda technika nawet w konrtrolowanym kumite ma dojść i uderzyc przeciwnika aby on poczuą że ma ta [...]
A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]
[...] do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : nie robie Oto moje pytanie: Co proponujecie na 3 cykl( ale zeby mnie strasznie nie zalalo). Ja mysle o dece i propionacie i cos jeszcze bym dorzucil ale nie wiem co. Wiem ze po dece troche [...]
[...] przy redukcji nie tracimy lub mniej tracimy mięsa(dobrze zrozumiałem?), zaznaczam że nie brałem wcześniej żadnych odżywek. Nie wiem czy jest sens brania BCAA bo są to moje początki więc proszę o doradzenie. Aha bym był zapomniał: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : ok. 60kg Wzrost : ok. 170cm Cel treningowy : lekka redukcja Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Mam na imię Radomir, mam 18 lat i 185cm. Dziennik zakładam po to aby notować swoje postępy i kiedyś spojrzeć z przymrużeniem oka jak się zmieniła moja sylwetka na przestrzeni tego czasu. Niestety lub stety przez lekcje zdalne, brak aktywności oraz zbyt dużą ilość słodyczy przybyło mi się na wadze i chciałbym to wkoncu zmienić. [...]
Witam, jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłkę i wszelkich podstaw dotyczących kulturystyki, treningów i wszystkiego co jest z tym związane szukałem na tym forum. W przyklejonym temacie `Propozycja planów treningowych` rion10 zaprezentował najróżniejsze treningi na rozpoczęcie przygody z siłownią. Szukałem dosyć intensywnego treningu [...]
[...] 150 g = 27,75bialka 4 wegli 7 tluszczu + 10 ml oliwy z oliwek= 9 g tluszczu Suma: 2107,50 kcal 174,84bialka 246,27wegli 45,85 tluszczy ( jak widac sporo brakuje do mojego przeliczniku dlatego proslibym o pomoc w sprawie diety i tego 1 posilku gdyz on jest glowna przyczyna ze mam braki w swojej diecie) Jak napisalem moj cel to [...]
[...] i rozpocząć pracę nad sylwetką. Rozpoczynając "masówkę" miałem 69,5kg przy 181 cm wzrostu . Dzięki wzmożonej i bardzo sumiennej pracy osiągnąłem efekty , które przerosły moje założenia . W cztery i pół już miesiąca osiągnąłem 77,5 kg i znacznie poprawiłem wyniki siłowe, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia... Od ok miesiąca zauważyłem znikomy [...]
Proszę o pomoc w schudnięciu, bo nie wiem co robić 2 razy w tygodniu chodzę na areobik, czasem chodzę na spacery albo na rower. Pracuję w przedszkolu. I nie mogę schudnąć, nawet troszeczkę tyję. Kiedyś byłam w jakimś ośrodku gdzie trochę schudłam na diecie owocowo warzywnej ale w domu powróciłam do wagi. Moje jedzenie dzienne to: śniadanie i 2 [...]
[...] ławeczka prosta+skośna, modlitewnik, poręcze, drążek, gryf łamany+skośny, hantelki (4 gryfiki), o obciazenie nie nalezy sie martwic, gdyz i tak przekracza ono znacznie moje mozliwosci (na dzis dzien) dieta: brak, wpieprzam wszystko co popadnie bez wzgledu na pore dnia. przeciwskazania medyczne: brak zażywane suplemeny: brak ostatnio [...]
[...] 25 powtorzen po 4 serie kazda partia ! na zmiane ! brzuszek czasem tez robie w domu sam ! Suple chcem zacznac od nastepnego miesiaca ! jablczan + turyna + hmb+bcaa CO mozecie mi poradzic ! zmienic dodac ? Dodaj tutaj moje zdjecia troche slabo widac ale mozna zauwazyc ze dolna czesc brzucha to sam tluszcz :/ Pozdrawiam i prosze o rady !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym momencie wyglądam tak http://imageshack.us/a/img14/3706/e2j8.jpg i na tym zdjęciu ukazuje się mój problem ... jak zdążyliście zauważyć moje sutki . Może i na tym zdjęciu słabo to wsszystko widać ale od czasu gdy zmieniam swoje ciało ze starego na lepsze to wszystko jest okey prócz katki piersiowej . [...]
[...] na klatkę moze dodałem po 2 powt. w każdej serii. MArtwi mnie to tymbardziej , że inne partie ciała super reagują na trening i siła klatki jest daleko za nimi ;-/. Dane moje Wiek : 22 Wzrost 173 Waga 73+/- Biceps 40 Ćwiczę tak Klatka + Triceps Uda + brzuch Barki + łydki Plecy+ biceps. To są ciężary których używam Klatka : płasko [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66,5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (ogólnorozwojówka), 4x w tygodniu „ABS2” Odżywianie : na [...]
[...] - łydki 12. Odwrotne wspięcia na palce - m. piszczelowe We wszystkich ćwiczeniach liczba powtórzeń wynosi 10-15 zostawiając jeszcze siły, by moc zrobić dodatkowe dwa. Tu moje pytania: 1. Czy skłony ze sztangą nie są zbyt ciężkie dla moich licho umięśnionych (jak to u ektomorfika) prostowników pleców? 2. Co byście poradzili na ćwiczenie mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkimi minerałami, witaminami, błonnikiem, białkiem, węglowodanami, tłuszczami, itd. w idealnych dla człowieka proporcjach ale chyba wszystkie Nutridrinki spełniające te moje wymagania niestety zawierają kazeinę z tego co wiem ). Wiem, że istnieje coś takiego jak Soylent. Jak ktoś nie wie co to, to odsyłam do strony internetowej google.pl. [...]
[...] mieć energię na trasie (szacuje, że spożycie kcal wzrosło o około 500-700kcal dziennie względem tego, które pozwala mi utrzymać stabilną wagę w trybie pracy biurowej ;)). Ku mojemu zdziwieniu moja waga wzrosła ze 100 kg do 103kg (mam blisko 2 metry wzrostu). Jak tego nie kalkuluję wychodzi mi spory deficyt kaloryczny, w najgorszym przypadku [...]
[...] naprawdę wykonywałam treningi każdej trenerki, której program znalazłam w internecie. Oczekiwanych rezultatów nie przyniósł mi żaden z nich. Dlatego proszę o pomoc ponieważ moje problemy zaczynają mnie przerastać i rzutować na relacje z innymi ludźmi. Chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo by zyskać w końcu wymarzoną sylwetkę. Póki co ćwiczyć mogę [...]
[Dziennik] baltona1 czyli jazda z kilogramami
