Mialem zlamana reke i teraz np. przy cwiczeniach bicepsa (modlitewnik etc.) boli mnie kosc wlasnie w miejscu gdzie mialem zlamana czyli w przedramieniu.Czy grozi mi jakas kontuzja? Moze sa jakies srodki ktore wspomoga strukture kosci? (mleko-to wiem) BESTIAE SUMUS UT NON BESTIAE SIMUS (bestiami jestesmy, by bestiami sie nie stac)
Ostrożnie z obciązeniami i jelsi jest niedawno po złamaniu odpuśc koniecznie ćwiczenie z dźwignią-czyli modlitewnik. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Modlitewnik na rozgrzewkę-powodzenia dla staów i ściegien. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Michail, modlitewnik nie jest na rozgrzewke. Rozgrzewam sie wczesniej ale chodzi w tym o to, ze pierwsza serie wykonuje mniejszym ciezarem jako serie wprowadzajaca. ...::: Pozdrawiam :::... UWAGA!!! Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.
[...] siedząc na ławeczce z oparciem. Ważne jest aby plecy i barki nie odrywać od oparcia. 5 serii po 16 powtórzeń b)koncentryczne uginanie przedramion 4 serie po 18 powtórzeń c)modlitewnik hantlami 4 serie po 16 powtórzeń d)młotkowe uginanie przedramion 3 serie po 16 powtórzeń triceps a)pompki na poręczach 4 serie po 20 powtórzeń b)wyprosty [...]
[...] coś werte i dobre. zaznaczam ze sa to treningi na mase. Z góry dzięki !!! plan 4 dniowy: pon biceps sztanga prosta w staniu 3s 8-6 hantle w siedzeniu z supinacja 3s 8-6 modlitewnik wasko 3s 8-6 triceps francuzkie w lezeniu 3s 8-6 hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 prostowanie reki w opadzie 3s 12-8 sroda klatka wyciskanie plasko 3s==> [...]
Uginania ze sztangą stojąc + jakieś drugie , może być modlitewnik. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]
Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]
mam w piwnicy wycią ławeczke stojaki 160 kilo talarów modlitewnik sztange łamaną i prostą drążek chankle i poręcze niczego mi nie brakuje w siłowni ktura jest w szkole niedaleko mnie nie ma nic więcej co prawda nie jest zarejstrowanaale jest więc wole kupić sobie dece i winstrol a nie inwestewać w karnet na siłownie mówie to do tego pierwszego co [...]
MAM 18 LAT WAZE 70KG 1. cwicze 2,5 roku systematycznie jedyne przerwy byly spowodowwane przezimbieniami 2. cwiczylem partiami przez ostatni okres czyli 2 lata a to moj aktualny plan: pn - klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 ciezar piramidowo [...]
[...] tym samym ciezarem do maxymalnego wyczerpania linki -3 serie(14,12,10)-ciezar rosnie... biceps : uginanie ramion siedzac na lawce skosnej- 3 serie(10, 8, 6,)ciezar rosnie... modlitewnik na sztande lamanej-3 serie (12,10,8) ciezar rosnie.. "młotki" -3 serie (12,10,8) W ckazdym wypadku przerwy miedzy seriami 1.30-2 minuty U mnie na [...]
[...] systematycznie Ad.2 rozklad: Pon - klatka (wyciskanie na prostej 4 serie po 8 powt, skos w gore 4 serie po 8, skos w dol 4 serie po 8, rozpietki 3 serie po 8) Wt - bic (modlitewnik 3 serie po 8, mlotki 3 serie po 8, obkretki 3 serie po 8) Sr - Barki (unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8-10, wyciskanie sztangielek 3 serie po 8powt [...]