Prośba !!

Witam mam do was prosbe a w sumie to moj kumpel.
Potrzebuje trening na sile zeby dosyc szybko ja poprawic.
Jego wymiary:
Bic - 40
Klatka - 110
Waga - 52
Cwiczy rok. trening nie moze zawierac nog poniewaz jest on niepelnosprawny i jezdzi na wozku...

OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

Wielkie dzienki szkoda ze drugiego soga ci dac nie moge ;)
No z tych cwiczen to mam do kazdego sprzet

OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Okej wiec tak.
Ad.1 Koles trenuje 14 miesiecy caly czas trenuje systematycznie
Ad.2 rozklad:

Pon - klatka (wyciskanie na prostej 4 serie po 8 powt, skos w gore 4 serie po 8, skos w dol 4 serie po 8, rozpietki 3 serie po 8)

Wt - bic (modlitewnik 3 serie po 8, mlotki 3 serie po 8, obkretki 3 serie po 8)

Sr - Barki (unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8-10, wyciskanie sztangielek 3 serie po 8powt )

Czw - triceps (francuz hantelka 3 serie po 8 powt, wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 8 powt, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 serie po 8 powt, pompki na poreczach 3 serie na maxa)

Pt - Plecy ( drązek szerokim uchwytem 3 serie po 12, podciaganie do karku 3 serie po 12)

- odpoczynek miedzy seriami 60-90 sek
- efekty to masa miesniowa

Ad.3 Celem jest osiagniecie sily zwlaszcza na klatke
Ad.4 Czas to 90 min dziennie
Ad.5 Przeciwskazan medycznych nie ma
Ad.6 Zadnej diety nie stosowal

OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

Po pierwsze niech zacznie stosować dietę , to jest o wiele większa część sukcesu niz trening
Co do samego treningu to niech Michał sie wypowie , zdaje się że już trenował kogoś nbiepełnosprawnego , ja nie bardzo wiem z jakimi ćwiczeniami może mieć problem i które byłyby najodpowiedniejsze.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Ok dzieki wam wogule za zainteresowanie, bedziemy czekac cierpliwie

OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

1.Co mu konkretnie jest?
2.Czy może trenowac m.brzucha
3.Jaki ma sprzęt-wszystko dokłądnie
4.Czy różnicuje poziom intensywności treningów, czy jedzie non stop cięzkie treningi ??



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1. Dolega mu porazenie rdzenia kregowego
2. Moze trenowac nic mu w tym nie przeszkadza
3. Sprzęt to my mamy nie zadobry dokladnie to jest tak:
- ławeczka
- gryf łamany i prosty
- sztangielki
- drążek
- laweczke do brzuszkow
- no i ciezary
4. Przewaznie po 6 tygodniach albo robi sobie przerwe na tydzien albo zminiejsza obciazenie.

OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

Zapomanialem ze sprzetu jeszcze mamy modlitewnik wlasnej roboty :)

OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

Niech spróbuje taki planik (pod warunkiem, że jest zregenerowany):

Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3=4
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x10-8 progresja 1<2=3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym
Tricepsy
1.Francuskie za głową siedząc 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4
2.Francuskie leżąc jednorącz hantlem 3 x 10 stałym c
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

Środa- Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Podciaganie na drazku podchwytem 3 x max
Bicepsy
1.Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3 x 8 powt stałym
2.Uginanie z hantlami z uchwytem młotkowym 2 x 8 powt. stałym c

Piątek
Barki+brzuch
1.Unoszenie hantli bokiem 3x12
2.Arnoldki 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Okej wielkie THX i SOG za wysilek :)

OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

Jeszcze ja bym poprosil trening na mase jak mozna. Napisze wszytsko wg. schematu :)

1. Trenuje okolo 4-5 miesiecy, mialem kilka przerw tygodniowych i obecnie nie chodze 3 tydzien.

2. Trening:
Poniedzialek - Klatka
1. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x8
2. Wyciskanie w skosie glowa w gore 3x8
3. Wyciskanie w skosie glowa w dol 3x8
4. Rozpietki 4x8

Wtorek - biceps
1. Uginanie z hantlami 3x8
2. Uginanie ze sztanga 3x8

Sroda - Barki
1. Wyciskanie zza glowy 3x8-10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia

Czwartek - Triceps
Francuz za glowa siedzac 3x8
Wyciskanie francuzkie do czola 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8

Piatek - Plecy
Podciaganie na drazku nachwytem 3x8
Podciaganie na drazku podchwytem 3x8
Wioslowanie sztanga 3x8

Odpoczynek miedzy seriami 60-90 sekund
Efekt masa z rzezba ;p

3. Chce osiagnac mase

4. Sprzet to samo co u kolegi bo razem cwiczymy, czas mam 5 dni w tygodniu po jakies 90 min

5. Przeciwskazan nie ma

6. Diety nie stosowalem, ale wraz z nowym treningiem ruszam z dietka.

OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D