modlitewnik

Witam prosiłbym abyście ułożyli mi plan treningowy na mase na 3 lub 4 dni Do dyspozycji mam: -ławeczke regulowaną (skos dodatni) -hantle max 18kg -gryf prosty -72kg obciążenia -modlitewnik Z góry dziękuje

[...] ale poczekam na ocenę techniki po nakręceniu filmików 3a wypady 3 serie po 10*2*4 kg zmniejszyłam obciążenie, no cóż, nadal nie lubię tego ćwiczenia :/ 3b pompki w oparciu o modlitewnik 12/12/10 robię coraz bardziej płasko, może niedługo przerzucę się na ławeczkę - czuję, że lepiej mi idzie 4a plank 33 sek/31 sek/28 sek napinam się jak mogę [...]

Witam, swoją przygodę z siłowaniem zacząłem kilka lat temu na siłowni na strychu. Trenuje z przerwami. 2 miesiące temu postanowiłem wziąć się za siebie na dłużej i na poważniej. Prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego oraz uwagi. Trenuję 3 razy w tygodniu ( Ndz., Wt., Czw.) Niedziela - klatka i bicepsy: Klatka: -Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, swoją przygodę z siłowaniem zacząłem kilka lat temu na siłowni na strychu. Trenuje z przerwami. 2 miesiące temu postanowiłem wziąć się za siebie na dłużej i na poważniej. Prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego oraz uwagi. Trenuję 3 razy w tygodniu ( Ndz., Wt., Czw.) Niedziela - klatka i bicepsy: Klatka: -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] lecz nie za mocno. Takim oto treningiem trenowaliśmy do świąt. Nastał nowy rok i brak możliwości dojazdu do siłowni więc zaczęliśmy używać sprzętu domowego którym jest ławka+modlitewnik,sztanga,hantle,gryf lekko lamany. Trochę czytaliśmy co nam mocno namieszało i kompletnie nie wiemy co mamy robić. I tu się właśnie rodzi się pytanie czy [...]

Zaległa i bieżąca wypiska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0546b8f8d28b471cab985b12afe90e62.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8a24d8d5c64cd88b9dc875d67cb105.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b7b73bbdda4edbb6e460a1e0c12590.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37858cfc8674cbda72bb2f4d0fe8e54.jpg Nie wypisuję obciążeń, bo ich nie zapisuję, a niektóre hantle nie wiem ile [...]

[...] brody - 4x, ostatnia chyba 25kg + gryf; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, jakoś z 6 serii + jedna dodatkowa na koniec treningu; - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x; - uginanie z hantlami na modlitweniku - 3x + drop set na maszynie ( izolacja - modlitewnik) - ukłony w rozkroku z linką wyciągu górnego na brzuch - 4 czy 5 serii

[...] 4 – Wtorek, 11 lutego 2014 – Klatka/Biceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 85, 95, 105, 90, 100, 110 Biceps modlitewnik, podchwyt(6 serii x 6, 4, 2, 6, 4, 2 powt.) 20, 25, 30, 25, 30, 35 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) (6 serii x 8, 6, 4, [...]

[...] siedząc + wspięcia na palce w pochyleniu na rozciągniętej łydce 4x25+12+15 dzisiejsza klatka wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7 wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 4x7-5 rozpiętki na skosie 4x10-6 uginanie przedramion ze sztangą + młotki 5x12-10+8 na stronę modlitewnik + uginanie przedramion na ławce skośnej 4x21+12 kółko ze stania 1x5

[...] 186cm Waga: 70kg Staż: Pół roku, i po 2 miesięcznej przerwie znów wracam. Cel treningowy: Przyrost masy Inne sporty: brak Sprzęt: wielofunkcyjna ławka (prosta, skos, modlitewnik, wyciąg górny, nogi) gryf prosty, lekko łamany, hantelki Dieta: nizej. Wady postawy: mam słaby kręgosłup, po każdym treningu na plecy (martwy, wiosłowanie...) [...]

[...] ciężarów. Nie wiem jakim konkretnie funduszem dysponujesz, ale na wstępie mogę polecić ZESTAW MH19. Resztę można przeznaczyć na gryfy, obciążenie oraz dodatki typu prasa, modlitewnik. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html Dodatkowo otrzymasz rabat 5%: [...]

[...] 6,25kg, 8kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, 45kg, 55kg) + hantle (10kg, 15kg, 15kg) BICEPS. 1.Hantle stojąc na przemian 3x15-12 (10kg) 2.Gryf łamany modlitewnik 3x15-12 (10kg, 12,5kg, 20kg) PRZEDRAMIE. 1.Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt w siadzie 3x15 (seria łączona) Aż mnie naszło zdjęcie łapki zrobić %-) [...]

ps. czy np. takie dodatki jak prasa i modlitewnik z innej firmy, z innego sklepu itp. pasowałyby do tego sprzętu MH19?

[...] Czy powinno się robić w superserii np. pierwsze ćwiczenie nie izolowane a drugie już tak? Np. biceps najpierw uginać ręce stojąc ze sztangielkami i szybciutko czmychnąć na modlitewnik aby wykonać również 15 powtórzeń sztangą łamaną? Taki plan przedstawiałby się tak: Brzuch 3x superseria 15x podnoszenie nóg na "widelcu" + 15x skłony tułowia na [...]

W zależności od tego czy profil wsuwki będzie odpowiedni. http://www.marbo-sport.pl/modlitewnik-wsuwka-do-lawek-home-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/prasa-przyrzad-do-cwiczenia-nog-do-lawek-home-mh-a102.html

[...] i sam początki pamiętam, a były nie tak dawno, ale ostatnio gościowi musiałem pokazywać, jak ćwiczyć, bo wpadł ze swoim koleżką na siłownie, bez rozgrzewki zarzucili na modlitewnik sztange 60kg i uginali 2cm, a jak wyciskali hantle na płaskiej to mieli nogi podniesione do góry i skrzyżowane, jakby nożyce robił jednocześnie. A po za tym, nie [...]

[...] 4s wioslowanie w siadzie 4s odwrotne rozpiętki 5-6s uginanie ramion hantelkami siedząc jednorącz z jednoczesnym skurczem izometrycznym drugiej ręki 3s(po 15 pow na reke) modlitewnik 3s Zestaw Push hipertrofia Wyciskanie hantelek skos w górę 4s pompki na porączach z obciążeniem 4s Wznosy sztangielek bokiem 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s [...]

Witam, chciałbym się spytać czy mój plan treningowy jest w miarę odpowiedni, ćwiczę 6 razy w tygodniu w niedziele nic nie robie,ale spokojnie, wiem że 6 razy w tygodniu to za dużo ale mój plan wygląda nie co inaczej tak sądzę. Poniedziałek/Czwartek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce 1 seria/ 3 powtórzenia po 20 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] leżąc sztangi Przysiady Wyciskanie na barki na suwnicy Pompki na poręczach Podciąganie się 5 serii Ściąganie na wyciągu na triceps Biceps sztangielki młotkowo Biceps modlitewnik maszyna B Podrzut na barki Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie dodatnim Martwy ciąg Wyciskanie na barki sztangielkami Wyciskanie sztangielki zza głowy na [...]

[...] 15lat Waga : 54kg Wzrost : 169 Cel treningowy : zbudować wielką masę Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : hantle x 2, gryf prosty, 72kg obciążenia, ławka ze skosem dodatnim, modlitewnik Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak