modlitewnik

[...] 4 serie kaptury 2 serie prostowniki pleców czw - biceps triceps 12 serii na wyciągu obydwa rękoma 5 serii biceps po jednej ręce 5 serii triceps po jednej ręce 4 serie modlitewnik 4 serie wyciskanie francuskie 8 serii na wyciągu do zmęczenia pt- barki 6 serii motyle na wyciągu 6 serii podnoszenie hantli z ugiętymi rękami, na stojąco 4 [...]

[...] - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/12/12/12/12/12/12/12 -pompki tylem /12/12/12/10/8/6 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -modlitewnik 12/12/12/12 -ugiecia ramion ze sztangielkami 10/10/8/8/8/6/6/6 Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10 -uginanie rok przy nodze [...]

[...] lub czy nie za duzo. Poniedzialek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 10,10,8,8 3. rozpiętki 8,8,8 1. modlitewnik 10,10,10,10 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 8,8,8 3. uginanie w siadzie w podporze o kolano 8,8,8 środa BARKI + NOGI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] HST (2 2 2/3). Widze to tak: 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Wyciskanie lezac 4. wiosło jednorącz 5. Dips 6. Upright Row, połowa ruchu 6. Drazek 7. military press 8. modlitewnik Wiem, że dużo ćwiczeń ale jak mowie najwięcej na BARKI I PLECY a Jeśli push pull lepszy to jaki?? Kolejny problem to taki jak mam ćwiczyć brzuch. Jestem [...]

Witam mam na sprzedaż trochę sprzętu do domowej siłowni: - Ławka ze skosem ( regulacja na kilka poziomów) + modlitewnik + maszyna na nogi: cena 160 zł - drążek mocowany do sufitu: cena 60 zł - poręcze bardzo solidne : cena 110 zł - wyciąg górny i dolny ( regulacja siedziska, regulacja blokady na nogi, kółka toczone z łożyskami tak więc nie ma [...]

[...] czasu. Oto mój plan(celowo nie piszę dni): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 po 10 3. Biceps na modlitewniku - 4 po 10 4. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 po 10 Kolejny dzień treningowy: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10 [...]

[...] na ławce płasko (4 serie) 12,10,10,8 biceps sztanga łamana wąski podchwyt stojąc (4 serie) 12,10,10,8 wyciąg dolny mały prosty gryfik stojąc (4 serie) 12,10,10,8 maszyna modlitewnik siedząc (4 serie) 12,10,10,8 hantle stojąc (4 serie) 12,10,10,8 CZWARTEK ----------------- plecy wyciąg górny - ściąganie drążka za głowę (4 serie) 12,10,10,8 [...]

Witam, przedstawiam moj plan i nasuwa się pytanie. Czy za dużo jest tych ćwiczeń? Nie czuję na razie przeciążenia, ale z czasem może się to zmienić. Zapomniałbym dodać, ma to być plan na mase. Nie przeszkadzało mi robienie tylu ćwiczeń, ale dużo czytałem i dużo osób pisało, więcej nie znaczy lepiej więc chcialbym, abyście rzucili okiem na mój [...]

W oparciu o forum ułożyłem taki oto plan. Jest ok czy ktoś zauważył w nim jakieś błedy? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s [...]

[...] sztangi zza kark 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion modlitewnik 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli na skosie gora 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: -Podciąganie sztangi [...]

[...] siłowa Staż treningowy na słowni: ~1 roku Uprawiane inne sporty: sambo, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczki, modlitewnik, sztangi, hantle, wyciąg Dieta: Staram się jeść zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Zmieniony przez - Arrientos w dniu [...]

[...] wyciągu, gdyż jest on u kumpla w garażu. W skład zestawu wchodzi: - wyciąg MARBO mocowany do sufitu - ławka skośna http://img689.imageshack.us/img689/6482/dsc00691e.jpg - modlitewnik MARBO http://img404.imageshack.us/img404/2764/dsc00693u.jpg - gryf http://img255.imageshack.us/img255/941/dsc00694l.jpg - jeśli ktoś jest chętny to dorzucam [...]

[...] 14/12/10 *Biceps: - hantle w pozycji siedzącej 11/9/7 (dane powtórzenie każda na jedną rękę) - gryf łamany stojąco szybkie podciąganie b. wolne opuszczanie 11/9/7/6 - modlitewnik 11/9/7/5 **plus brzuch w każdy dzień treningowy skos 30/25/20 z obciążeniem. Jakie zmiany wprowadzić? p.s. Prosił bym zrozumieć nieco mój problem, kto nie ma [...]

[...] sztangi skoks w góre -wyciskanie hantli skos w góre -Rozpietki 4-6 s -Pompki na poreczach 3 s max biceps -Ugianie ze sztanga 3s -Supinacja nadgarstka 3s -O kolano 3 s lub modlitewnik 3s Wtorek Plecy -Podciaganie na drazku 4 s -Wioslowanie Hantla 3s -Sciaganie drazka wyciagu 3 s -Pprzyciaganie do brzucha 3 s -jakis prostownik mc lub na rzymskim [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki)4x5 2.Podciąganie na drążku (chwyt wąski)4x5 3. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 4. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 4x8 5.Szrugsy ze sztangą 4x6 6.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4x8 7.Martwy ciąg 4x8 W tygodniu mam zamiar ćwiczyć tak : A-B-W-A-B-W-W Wiek -16 [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -kaptury-12/10/8 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 Przedramie -2-3 serie uginań nadgarstków 2głowe -Odwodzenie nogi w tył SOBOTA Barki [...]

[...] sporty : piłka nożna(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, łamany, prosty, sztangielki, wyciag(dolny i gorny), modlitewnik, worek Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic zamierzam wziąść gainera Ponidziałek-klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 4. MC 3x 5. Wiosło nachwytem 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą siedzac 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x Biceps siedzac poniewaz lubie to cwiczenie. Pompki w podporze tylem musza byc bo ostatnio widze poprawe poprzez to cwiczenie. Nogi lece dalej planem ktory mam [...]

Rack HS7 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 (+ poręcze do tego racka) HEAVY Tryton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 Modlitewnik HZ6 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/226 Stacja na nogi HZ3 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 Przelotka+bolec+pokrętło [...]

[...] wyglada tak Poniedzialek i czwartek : Klatka-lawka skosna 4serie 12.10.8.8 lawka pozioma 4serie 12.10.8.8 , rozpietki 4serie 12.10.8.8 . motylek 4serie 12.10.8.8 Biceps-modlitewnik 4serie 12.10.8.8 sztanga lamana 4serie 12.10.8.8 hantle 4serie 10.10.10.10 Barki- Wypychanie do gory hantle unoszenie nad glowe bokiem. Wtorek i piatek [...]