mocy

[...] 12x 20kg & 6x 25kg + 6x 20kg martwy spokojnie, niestety ostatnia seria mocno na raty @@-) w trakcie wyciskanie sztangi coś mi strzelało i przeskakiwało w lewym barku także nie próbowałam dokładać ;-) ściąganie drążka- regress :-| treningu niestety nie udało się skończyć, może i dobrze, bo mocy brakowało @-| na szczęście jutro też jest dzień :-)

[...] rano wstałem mega ospały ale jakoś udało mi się zmotywować na trening i barki poszły na całkiem niezłej spinie i dojechałem je jak chciałem, ale na tricka troche zabrakło mocy, praktycznie nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. Masa Dzień 18 - Barki Triceps 1. [...]

[...] czasy cale dnie odpoczywałem poza siłownia :D Strasznie byłem zmęczony ale po pracy od razu ruszsyłem na siłke. Nogi obolałe zrobiły swoje i ewidentnie czułem mniej mocy w martwym. Ale ogólnie trening mimo zmęczenia bardzo udany, elegancko poszerzyło mi plecki wyszło troche detali fajnie to wyglądało jak się przypiąłem po treningu. [...]

Dzisiaj fatalny dzień.. rano robiłem nogi ale byłem totalnie bez mocy.... nawet nie chce mi sie pisac calego treningu, przysiad 10x 10x 8x 6x 120kg. Od rana mega bolały mnie stawy, mimo to wybrałem się na kosza ale po godzinie gry musiałem wrocic do domu bo dopadł mnie mega ból w łokciu. Wziąłem 2 ibupromy zrobiłem zimny okład mam nadzieje że do [...]

[...] tę logikę :-D Wynik w podciaganiu i tak jest prześwietny. Próbuję dobić do 10 na raz, ale tak szybko nie jestem w stanie tego robić :-D... Mam ostatnio jakieś wahania mocy. Tydzień temu 55kgx 3 w WL nie sprawiło mi specjalnych problemów, dziś było ledwo, ledwo. Waga stoi, więc zwalam to na problemy ze snem. Kupiłam sobie magnez, bo często [...]

[...] 4x5+5x30 kg 4x5+5x30 kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2,5 Do trzeciego powtórzenia trochę brakuje znów, ale i tak nie jest źle. 3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś. Dipsy: 4x10cc 4x10cc + Odwrotne rozpiętki na skosie +: 4x12x(2x3kg) Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód: 10x(4kgx2)3x10x(3kgx2) + Abwhell: 4x15 4x15 [...]

[...] nachwytem: 7/6/6/5 7/6/5/4+1 5/5/5/4 Podciąganie podchwyt: 8/8/6+2/6+2 + Wiosło: 4x6+6x35kg 4x6+6x30 kg 4x6+6x30 kg 4x6+6x30kg WL: 40/45/50/55/60x2 40/45/50/55x3... spadek mocy dzis miałam przy WL a nie było trenera, wiec odpuściłam. 40/45/50/55x4,5/60x1,5 Wyciskanie hantli na skosie +: 2x12x(2x12,5)/2x10x(2x15 kg) OHP 3x10x20kg+1x15x15kg [...]

[...] 5/5/5/4 + Wiosło: 4x5+5x40kg Tu też dołożyłam. 4x6+6x35kg 4x6+6x30 kg 4x6+6x30 kg WL: 40/45/50/55/60x2 Ok, 60 na 3 już blisko. 40/45/50/55/60x2 40/45/50/55x3... spadek mocy dzis miałam przy WL a nie było trenera, wiec odpuściłam. 40/45/50/55x4,5/60x1,5 OHP 3x10x20kg+1x15x15kg 3x10x20kg+1x15x15kg 3x10x20 kg+ 15x20 kg pushpress 3x8x25 [...]

[...] 5x5 40/45/50/55/60x2,5 Dipsy: 4x12cc + Unoszenie hantli do boku: 4x15x(2x3kg) + Allachy: 4x15x65kg (robiłam w klęku, ale nie nagrałam, bo nie dało rady) Trening Ok, spadek mocy bo przyszła @ rano i nawet miałam ochotę odpuścić trening dziś... ale przemogłam się. Idealnie sie złożyło, bo od przyszłego tyg nowy plan wjedzie :-D Zmieniony przez - [...]

[...] podporem: 4x12cc 4x10cc MC 5x5 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: Cc+10/15/20/25/25 kg https://youtu.be/KGz_-c1-qhQ Przy 25 kg pas mi się zaczął rozpinać... a jak na [...]

Trening A: WW: 1 minx25kg: 27/26/26/26/23 :-( W ostatniej zdecydowanie zabrakło mocy... ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p Oj [...]

[...] szósta i znów nie utrzymałam ilości... ale w czwartej dałam radę... W przyszłym tyg. chyba czas już na próbę 5 min. 27/26/26/26/23 :-( W ostatniej zdecydowanie zabrakło mocy... ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 [...]

[...] nie mogę się połapać... ciężko liczyć te pompki, jak trzeba w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) 24p MC 5x5: 60/65/70/75/80x2/85x1 https://youtu.be/Ssfv8rGodMI Tu tez jakiś spadek mocy nastąpił dziś... 60/65/70/75/80x3/85x2/70x10 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 [...]

[...] już na oparach... 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p... brak mocy 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p Tu z czasem nie mogę się połapać... ciężko liczyć te pompki, jak trzeba w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, [...]

[...] kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 25 25 24 24... jak poprzednio 24p... brak mocy 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p 24p Przysiad izometryczny: 3x12 Burpiees: 48/3min 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z [...]

[...] południu: Push press: 3x8x35kg Tu czułam zmęczenie materiału po porannym WW i pompkach, ale jakoś wymeczylam. Przysiady: 50x5/60x5/70x5x3s/75x3x3s/50x12 Tez jakoś nie czułam mocy dziś, powtórzyłam ciężary z poprzedniego tygodnia i nawet nie dokładałam powtórzeń. MC: 60/65/70/75/80/80/85 To samo, co z przysiadami... ale ogólnie chyba MC po [...]

Trening C aktywacja łopatek: 3x8 Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 Trochę jeszcze brakło mocy, żeby dołożyć powtórzeń, wiec dołożyłam serii roboczych. https://youtu.be/mVMyzZ3D2K4 https://youtu.be/687a-0L58Oo https://youtu.be/XATEGaqDbaU [...]

[...] x10, x10 brzuch - spięcia i unoszenie nóg w zwisie. po treningu 30 minut aerobów. drążek lajtowo powtórzenie robię bardzo powoli w obu fazach. klata jak zwykle cienko, bez mocy. PHP lajtowo. łapy lajtowo. nogi zrobię w sobotę osobno. przy aero bolały trochę kolana. Ogólnie muszę szybko odrabiać spadki, gdyż trener chce mnie wystawiać w zawodach [...]

[...] i weszystko w porządku ze Sie schudło gen jest motywacja , hais to i bedziesz bykczas najwyższy Tylko nie wiem naprawde po co ta redukcja, chyba ze planujesz cos osiagnac kiedys w mr. Olympia ale to przejść na ciemna strone mocy ;) Patrze po zdjeciach arnodlda on przeszedł przełom 1964-65 czyli 18-19 lat ; ) Masz warunki to wykorzystaj

[...] zdaniem wrak Holego pokonał Tysona...Stad taki upset... Zaręczam ci,że Holy mial byc mięsem dla Tysona i wtkiej też był formie,ale po pokaniu Tysona dostał takiego zastrzyku mocy,że potem bez kompleksów zmiatał... Holy wlaśnie za to,ze pokonal minimalnei Holmesa starego i Foremana,a takze ladowal z Cooperem oraz jeśli chodzi o zdrowie i [...]