No dobrze, to ja prawie rozpoczynam, nowy trening. Przyjechali do mnie goście którym muszę poświęcić nieco uwagi, dlatego też najbliższe 2 tygodnie to będzie rozpracowywanie treningu, a od połowy lipca ruszę pełną parą te 5 dni w tygodniu. Trenio będzie wyglądał tak: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ [...]
DZIEŃ 1 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 10x35kg następnym razem dam 40, bo to 35 jakoś tak bez wysiłku poszło, co prawda na bieżni trochę dupa mnie bolała 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 35kg/40kg/45g/50kg/55kg bez uwag 3. program na brzuch - przypomniałam sobie jak ja tego [...]
Załączam miskę z czwartku, miska niedojedzona w weekend więc ich nie dodaję, miałam zawrót głowy w pracy gdyż od dziś urlop. Póżniej wkleję jeszcze trening z wtorku, oraz dzisiaj planuję porządny trening, bo w weekend nie zdążyłam. Miska zaległa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed39a74d91474cf6ac0fa5f2bab198a1.jpg
[...] klatki i tak będę teraz wykonywać to ćwczienie. Reszta też pod kontrolą. Na koniec zrobiłem jedno ćwiczonko na brzuch, bo zapomniałem o nim w dniu pleców, aero nie kręciłem. miska była pilnowana, ale cały dzień na oko jadłem więc nie mam wyliczonego zrzutu. Wczoraj OFF, miska też nie liczona, ale bez szaleństw w tym temacie i wszedł jeden czit [...]
7/61 TRENING dzień bez treningu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa71f7c8e91f49efbbec316ee0101838.png juz mi wrócił apetyt %-) wciągnęłam cały przydział w pracy (zmiana od 8 do 21#-P) po powrocie do domu wpadly jeszcze 3 pajdy chleba z masłem i karkówką na zimno... także ten podjadłam sobie Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-01 09:41:05
[...] siedząc 30,35,45,50,55 Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 25, 35,35, 40 Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(7) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,7,9,9,12,5 miska będzie jutro
]Melduję się po weekendzie: 29.06.2013- DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- zero Suplementy neomag przemęczenie, 3 kawy warzywa: sałata, pomidory, mniej niż 750g 30.06.2013- DNT W skrócie: sobota- dzień na pełnych obrotach, wieczorem impreza- 300 ml wódki, 600 ml coli/sprite, 1 kawałek pizzy. niedziela- snu w dzień ok 8 godzin, potem [...]
DZIEŃ 48 Mąż wrócił, to i głowa odpuściła. Od razu lepiej i od razu się chce. No ale oczywiście jak to mąz znowu mi namieszał w moim dziennym planie %-) Wiem, wiem z nimi źle, a bez nich jeszcze gorzej. |-) TRENING Tylko marszo-biegi około 40 minut. Niestety pogubiłam się w liczeniu i już nie wiem jak było. Szło ciężko dzisiaj, bolały bardzo [...]
30.6.13 29.6.13- zrobiłem 9s na bic, i 9s na tric. Trening mega, pompa przeogromna, nie robie juz wypiski bo mi sie nie chce, miska dopieta jak zwykle. Dziś dzień bez treningu. Od dziś : 3600kcal 240białka 80tłuszczu 480węglowodanów ;-) Powiem wam że ciągle chodzę głodny i mam wieczorem jeszcze ochote zjeść dodatkowe tysiąc kalorii więc z [...]
[...] ważne ale nie byłam świadoma że można aż tak bardzo sobie szkodzić podświadomie Nad czym nadal muszę popracować: (poza pracą nad sylwetką, którą chciałabym zintesyfikować): miska: 1. Konsekwencja i kontrola: w ciagu tych miesięcy zdażały się fajne, czyste tygodnie, ale było też mnóstwo wpadek, uważam że dużo za dużo. Nie radzę sobie nadal w [...]
ok, mam filmy tak jak chciałeś http://www.youtube.com/watch?v=-10MfHrloSs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=aPQZpe2U5E8&feature=youtu.be dzisiaj dnt, 40min aerobów, od jutra zwiększam do 45, miska czysta jutro trening od samego rana, tylko po pierwszym posiłku, od 13 mam jazdy :-)
[...] Całość około 30 minut. Z dzisiejszej miski nie dojadłam w ostatnim posiłku jajka,a fasolkę zamieniłam na pomidory,więc trochę się rozkład zmienił (raczej nie dojedzona miska) Lekko przeziębiona jestem i nie miałam już ochoty na to jajo. Jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/528652e04e62468db9bb8fd71bc5985d.png Zmieniony przez - anchy w [...]
ja bym część rzeczy pozmieniał zamiast jogurtu kefir,zamiast tej princessy dał coś innego w takich waflach jest najgorszy syf,mieścisz się w swoich założeniach kcal ale mimo wszystko miska powinna być w miarę czysta,i tak masz w niej pizze i truskawki,tak więc nie wiem po co na siłę te wafle.