Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

bicek tricek najlepsze treningi hah ja dzisiaj katuje lapki:)

25.06.13
Dzisiaj dwa treningi, z rana zapasy i submission.
A po południu plecy
Nie powiem, jestem zajechany trochę
I jak chcę jakoś to połączyć (siłka mata) to muszę jakoś pokombinować, ale mam już plan.

ZAPASY/PARTER
Luźna rozgrzewka
3x5min zapasy klasyk
3x5min zapasy wolny styl
30min techniki
2x10min walki parter
rozciąganie itd.

PLECY

Wiosło sztangą podchwyt 3s (10-15reps)
Podciąganie wąsko neutral 3s (8reps)
Szrugsy sztangą 4s (12reps)
Przenoszenie talerza leżąc w poprzek ławki 2s (15reps)

ciężarów nie pisze bo nie ma sensu dzisiaj małe ciężary a pozatym siła w tych ćwiczeniach jakoś mało mnie interesuje, no może pomimo wiosła podchwytem

Miska dzisiaj wieczorkiem będzie ;D

26.6.13

Siemasz witam was.
W planach dziś było bjj ale wstałem połamany trochę
jednak wczorajsze poranne zapasy i popołudniowy trening pleców trochę
mnie "sponiewierał"
Wstałem dzis o 12, zjadłem śniadanie, i zasnąłem do 16
Odpuściłem dziś.

Jutro rano lecę na mma a po południu robię siłkę (klata/barki lekko).


W wakacje będę się starał chodzić na treningi rano, 2/3 razy w tygodniu i raz popołudniu(najprawdopodobniej pon-boks lub sr-bjj crossfit.) W dni wolne, lub dni kiedy trening na macie będzie rano będę robił popołudniu siłkę.

Pomysł na treningi rano wziął się z tego że chcę mieć czas również dla siebie, jak mam wolne od szkoły.
Bo jak trening mam np. na 17. To wstaje o 11, jem sniadanie, myje sie, pakuje i jest juz 13 (bus o 16) i mam taki cały dzien jakby podporządkowany treingowi.

A tak to rano wstaje jadę potrenować. A potem freestyle, tyko jeść i ustalić sobie o której na siłkę
Jutro będą wypiski ;D

MISKA Z DZISIAJ

27.6.13

Kvrwa dzień zaczynam hvjowo....

Wstałem sobie tradycyjnie o 7:40.
Poszedłem na busa który MIAŁ być o 8:44.
A go nie było.
Następny bus odjechał o 8:57 (trening na 9:30).
A na salkę mam ponad 12kilometórw.
Dodatkowo trasy wylotowe i wlotowe do centrum były zakorkowane.
O 9:23 byłem dopiero w miejscu w którym mam przesiadkę, a bus był
o 9:33 także na trening spóżniłbym się ze 20minut....

Postanowiłem że wracam bo to juz nie ma sensu przyjść spóźnionym aż tyle na trening i pompować za kare wiec poszedłem do garażu. Porobić worek i samemu sobie rozkminić jakiś trening.

Więc coś tam poboksowałem i sie poruszałem ale moze z 30min tylko. Jednak jak tak wczesnie rano na treningu nie stoi nad Tobą trener to ciężko się zmotywować, dodatkowo już głód mnie łapał...
A idź pan w chvj...

Mam nadzieje ze na siłce dzis bedzie chociaż wszystko git..... bo póki co morale zaniżone fchoy

KLATA
WL 6-4-2-2-1
ciężar : 75, 80, 85, 90, 95

DIPSY 10-8-6
ciężar : 0, 10, 15

WYCISK NA SKOSIE DODATNIM HANTLAMI 10-8-6
ciężar : 22, 32, 35.75

___________________
WL,MC i SQ zaczynam z małego pułapu i będę dodawał kilogramów co tydzień, ogólnie jak widać dzisiaj luzik
Lece na dwor. Troche ból barków dokucza. lece

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-27 20:47:43

28.6.13

Dziś poszły nogi solo na siłce.
Zaraz rozpisze wszystko jak mam zamiar progresować.
Bo zaczynam z niskiego bardzo pułapu.
Zaczynam od małych ciężarów i co tydzień będę dodawał
mniej lub więcej

NOGI

1 SQ 6-4-2-2-1
c: 80, 85, 90, 95, 100

2 MC PROSTE NOGI 10-8-6
c: 50, 60, 70

3 WYKROKI HANTLE 10-8-6
c : 17, 19.5, 22

4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ 20-20-20
c : 0, 10, 15

Co ja powiem mega luz.

TRENING

Trening jest 3 dniowy, jako że mam też treningi na macie, których tutaj aż tak nie opisuje bo to nie potrzebne

TRENING 1
1- MC 6-4-2-2-1
2- WIOSŁO NACH/POD 8-6-6
3- WIOSŁO PÓŁSZT. 8-6-6
4- SZRUGSY SIŁOWE 10-8-8

TRENING 2
1- WL 6-4-2-2-1
2- DIPS 10-8-6
3-WL HANT. MINUS 10-8
4-WL HANT. PLUS 10-8 ss ROZPIETKI 10-8
(na klate pierwsze dwa ćwiczenia będą robione zawsze hantle na minusie nie zawsze tak samo nie bedzie raczej super serii w ostatnim ćwiczeniu bo to za dużo i za bardzo się zajeżdżam, a jak chcę robić siłowo to nie będę miał sił na tyle ćwiczeń 3/4 ćwiczenia maks)

TRENING 3
1- SQ 6-4-2-2-1
2- MC PROSTE NOGI 10-8-6
3- WYKROKI 10-8-6
4- WSPIECIA 20-20-20
_____________
Do treningu nr.1 będę robił jeszcze bica i trica lekko tak samo do treningu nr.3 jeśli starczy sił.
Do treningu nr.2 czyli klatki bede dodawał 9 seri na barki.

Główny cel to zwiększenie siły w WL,SQ i MC, no i zwiększanie wagi .
___________________
PROGRES
serie 6-4-2-2-1

tydzień/obciążenie

SQ
1/80-85-90-95-100
2/90-95-100-105-110
3/95-100-105-110-115
...

WL
1/75-80-85-90-95
2/80-85-90-95-100
3/82.5- 87.5- 92.5- 97.5- 102.5
...

MC
1/100-110-115-120-125
2/110-115-120-125-130
3/120-125-130-132.5- 135
...

rozpisuje ciężary na najbliższe 3 tygodnie bo nie wiem jak bedzie potem, jak bd dużo siły to będę dodawał po 5kg/10kg jak siły bd mniej to bd dodawał 2,5kg to proste

Kaloryczność zwiększam z tygodnia na tydzien także progres być musi ide robić jedzonko.

A walka z ciężarem sie zacznie dopiero przy 4/5 tygodniu póki co luz.
Plan rozpisany prowizorycznie przeze mnie ale lubię sobie tak testować



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-28 19:28:05

30.6.13

29.6.13- zrobiłem 9s na bic, i 9s na tric. Trening mega, pompa przeogromna, nie robie juz wypiski bo mi sie nie chce, miska dopieta jak zwykle.

Dziś dzień bez treningu.
Od dziś :
3600kcal
240białka
80tłuszczu
480węglowodanów
Powiem wam że ciągle chodzę głodny i mam wieczorem jeszcze ochote zjeść dodatkowe tysiąc kalorii więc z pochłanianiem jedzenia nie ma problemu
Masa rośnie jutro rano się zważę chcę dobić do 87kg

aktualnie prezentuje sie to tak

76kg----80,5kg--------------------87kg

hehe.
Miskę dodam wieczorkiem
jutro plecy
sr- klata
pt nogi
sob łapy
wt,sr,czw mata rano na 9:30

1.7.2013

siema dzis poszły plecy solo, jutro rano zapasy.
możliwe że bd miał wyjazd 4dniowy nad jeziorko, ale szama będzie trzymana i bd tutaj pisał co i jak wiec luz.

PLECY
1 MC 6-4-2-2-1
c: 110-115-120-125-130

2 WIOSŁO PODCHWYT SZTANGA 8-6-16(miało być 6 )
c: 60-70-87,5

3 PODCIAGANIE SZEROKO 10-10
c: brak

4 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 8-6-6
c: nie pamiętam ostania seria to 85kg

5 SZRUGSY SZTANGA 15+12-15+12 (15 zza pleców, 12 z przodu)
c: pietnaski 30kg, dwunastki 40kg

Tak to wygląda właśnie, zapas jest spory, co wiadać po wiośle a mógłbym zrobić i ze 30 ruchów możliwe
Dobra lece spać bo o 8 musze wstać, nawet nie czuje jak rymuje siema !

To zwiększać ciężar :D Albo robić do oporu ja np staram się zawsze dobranym ciężarem robić max powtórzeń :D

powoli bede dochodził do maksów aż je przekrocze tak mam zamiar jeszcze tak około 2 tygodnie dochodzenia do maxów a potem zwiększam dalej ;> Jeszcze jestem poza Szczecinem. Jutro wracam i lece na siłeczkę. Mega się opaliłem wiec gitarka do jutra ;>

Jak opalenizna jest teraz mase walić i będzie git:D