Aby trochę urozmaicić Ci dietę podam zamienniki do niektórych produków(po to abyś niemusiał codziennie jeść to samo), oczywiście dieta może strcić troszkę na swojej perfekcyjności ale niebędzie to miało żadnego wpływu na twoje postępy I POSIŁEK (śniadanie) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g [...]
Filet z mintaj nie zawieraj zbyt duzo o-3 ,lepiej lososia,mkrele,sledzie wiesz moj dziadek ma 94 nie ma slerozy a cale zycie jadl chleb bialy ze smietana i co to oznacza? nic absolutnie nic,powtorz jego jadlospis a nie dozyjesz wnukow
[...] włoskie 15g kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki) III POSIŁEK taki jak II posiłek tylko zamiast sera to 100g rybki swierzej np. mintaj ( gotowana) IV POSIŁEK kasz jęczmnienna perłowa 75g ser biały 125g oliwa z oliwek 2 małe łyżeczki V POSIŁEK mintaj swierzy 150g pomidor 150g pieczywo wasa 3 kromki VI [...]
[...] jesli na obiad mam tlusta rybe lub jajka nie daje juz orzechow ale nadal dodaje troche 10g oliwy z oliwek do salatki lub do posmazenia cebulki do jajcowy K. chuda rybka typu mintaj lub tunczyk czasem 2 jajeczka albo kilka plastruw tej chudej szynki z kurczaka (wszystko zalezy co bylo na obiad) gdy jest ta rybka lub kurczak jem do tego 30g siemia [...]
[...] kromka chleba pelnoziarnistego słonecznikowego,jogurt naturalny,kilka migdałów,warzywa drugie sniadanie 11.30: kromka tego samego chleba,chudy twaróg,warzywa obiad 14.30: mintaj parowany,sałatka warzywna z oliwą z oliwek przegryzka 16.30: warzywa na parze,albo sałatka z tunczykiem w sosie własnym kolacja 18.30: serek wiejski light z dodatkiem [...]
[...] tłustych ryb (makrela, śledzie, karp), a wybierać chude gatunki: chudy drób (kurczak, indyk - najlepiej bez skóry), chude mięso wołowe, cielęcina i schab, chude ryby (dorsz, mintaj, szczupak). Z wędlin można polecać wędliny drobiowe, chudą szynkę i polędwicę, chude mięsa pieczone. Z mięsa i wędlin należy usuwać tłuste części. Zupy gotujemy na [...]
[...] jak lykne odzywke). do tej pory byly to piers z kury lub z indyka, jednak teraz mam treningi wczesniej i 2 posilek w ciagu dnia bedzie potreningowym(drob to 3 posilek na obiad). no wiec w tym drugim posilku jem :mintaj+ryz+pomidory+zielona salata+oliwa z oliwek. czy ta ryba to dobre rozwiazanie jako bialko po treningu, czy lepiej zjesc drob?
[...] ser kromka pumpernikla troche warzyw o niskim ig jabłko drugie sniadanie: kromka chleba zytniego(takiego prawdziwego) jajecznica z białek i warzyw obiad: kasza gryczana mintaj na parze sałatka z warzyw z oliwą z oliwek 4 posiłek: chudy ser albo sałatka z tunczykiem kolacja: serek wiejski z warzywami wydaje mi sie,że mniejwiecej wszystko [...]
dzieki za szybka odpowiedz. sog juz do ciebie przylecial:) mam jeszcze jedno pytanie: czy w jakis spposob mi to nie zaszkodzi, gdy bede jadl 2x rybe na dobe, np. 2x mintaj albo mintaj i tunczyk?
pewnie chodzi o rybę tłustą (halibut, makrela, łosoś) a nie chudą typu mintaj, dorsz. Nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w rybach tłustych dają uczucie sytości (wbrew swej nazwie hehe )
Tunczyk jest pysznyZreszta taki mam apetyt,że bym chyba wszystko zjadła Kazda rybka mi smakuje,najbardziej mintaj,swoja droga to głupie,ze na czesci puszek tunczyka(min.heintz)nie ma wartosci kcal ani ile bialka itp.,wole neptuna
[...] albo kapusty pekinskiej,jakies warzywka,czasem jogurt naturalny lub kefir. 2:kromka ww chleba,do tego jajko albo twaróg,zielone warzywa 3:kasza gryczana,ryba na parze(mintaj najczesciej),sporo róznych warzyw,oliwa do sałatki 4:jajecznica z białek,warzywa,lub chudy twaróg 5:sałatka z tunczykiem w sosie własnym lub gotowana ryba,pół [...]
prosze o pomoc, układam sobie diete ,wzrost185 ,waga 75kg,marna aktywnosć fizyczna(studia i praca fizyczna 2 razy w tygodniu po 5h),3x w tygodniu trening(narazie ogólnorozwojowy) zalezy mi na pozbyciu sie oponki:)oraz nabraniu delikatnie większej masy. mam problemy z ułozeniem odpowiedniej ilości białka w diecie,niechciał bym używać żadnych [...]