mikrocykle

[...] są zasady tego treningu i sądzę że faktycznie gdybym od początku trenował maksami to długo bym nie pociągnął no i efektów nie było by takich jakie są ;) Swoją drogą pierwsze mikrocykle na pewno w dużym stopniu "przyzwyczajają" stawy do treningu (tak mi się wydaję) co jest dla mnie, jak i każdego początkującego bardzo dobre. canecorso - [...]

[...] (jaki mial by byc zakres powtorzen 25+?)? 2. Powiedzmy zrobie ten cykl wytrzymalosciowy przez 5-6 tygodni to pozniej robie szybkosc (a moze bez daty zawodow nie ma sensu tego robic?) czy poprostu sile? 3. mozna laczyc trening typowo sily statycznej z eksplozywnoscia, czy maja to byc osobne mikrocykle? Z gory dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam :)

[...] przygotowawczy specjalny-2-treningi w tygodniu(wariant szybkościowo-siłowy) czas pracy : do 20 sekund czas przerwy : do 45 sekund ilość stacji :8 ilość serii : 2-3 czas przerwy do 20 minut tempo : duże Zerżnięte ze starego opracowania, bodaj Pawluka. Jak sam widzisz, masz tu wszystko podzielone na mikrocykle, na wszystko jest czas i miejsce

Mikrocykle dopingowe - hmmm wg mojego pojęcia to schemat pojedyńczych 6-8 tygodniowych cykli z takimi samymi przerwami. Z każdego cyklu wyciągając 4-5kg mięsa robiąc 3 w ciągu roku możesz nawet osiągnąć około 10-12kg suchego mięśnia - wartość ta maleje w miarę jak zbliżasz się do swoich granic możliwości trzymania mięcha na układzie szkieletowym.

Oczywiscie, ze mikrocykle zaczynamy z zanizonych ciezarow by wlasnie progresowac :-P Przerwy regeneracyjne rob co tyle co ile potrzebujesz :-P Poprostu. Nie ma jakiegos scisle ustalonego odcinka czasu

Dokladnie tak lafar, dokladnie. W moim przypadku nie nastawiam sie obecnie na rozwoj olbrzymiej masy miesniowej (choc przyznam, ze stosuje mikrocykle na mase). Obecnie pracuje nad szczegolami, uwypuklenie bicepsow, tylne aktony naramiennych, podkreslenie miesni zebatych. Takie mam teraz priorytety. Po trzynastu latach cwiczen... Pozdrowka

sam sobie odpowiedziałeś: ćwicząc ciągle maxy na granicy upadku tak naprawdę ograniczasz własny progres i cofasz się w rozwoju. Nie jesteś wystarczająco zaawansowany na takie techniki i mikrocykle

mikrocykle trwają od 3 do 10 dni na roztrenowaniu organizm powinien wypoczywać dałbym bilans na zero lub nadwyżkę lekką

[...] do wypełnienia. Są tam istotne kwestie, które mają znaczenia w odpowiedzi na Twoje pytanie. Zwiększenie masy ciała w sportach wytrzymałościowych zawsze będzie miało niekorzystny wpływ na naszą kondycję i możliwości wytrzymałościowe organizmu. Dlatego tez w większości z nich stosuje się cykle przygotowawcze podzielone na mikrocykle pod zawody.

dlaczego kazdy cykl ? a mikrocykle ? ja brałem ciut ponad 2 tyg m1t i nie robiłem odbloku i było git

[...] i mysle potrzeba ogromnych dawek zeby zauwazyc wizualne zmiany po tym srodku , tzn widac ze fat sie pali nawet przy 4iu. Przyrosty masy po gh nie zauwazylem. sproboj i zdaj relacje. Jest to jakas alternatywa. Jeden z moich znajomych kulturystow robi tak wlasnie mikrocykle 6-7 tyg bomba i potem 4-6 tyg gh + insa lub igf. cos w tym byc musi.

[...] osiągnąłeś i zbudowałeś aby siła gwałtownie nie poleciała w dół i żeby obwody też zostały jak teraz to byłaby idealna sytuacja. To jednak też zależy od tego jak długo ta redukcja trwa i ma trwać i z jakiego poziomu bf startujesz bo im bf większy na początku tym gorzej. warto tak planować mikrocykle masowe aby ten bf nie był przesadnie wysoki.

[...] i ogólnie zaskakiwać organizm nowymi bodżcami. Oczywiście najlepiej te zmiany planować w dłuższej perspektywie czas i w razie potrzeby modyfikować wcześniej. Ja planuję mikrocykle 2-3 do przodu i ewentualnie je modyfikuje jeśli jest potrzeba bo wiadomo, że życie czasem weryfikuje plany a zwłaszcza dostępność czasu przeznaczonego na trening [...]

[...] ww a kalorycznosc podbijam tluszczami - wtedy odpada opcja jedzenia 7 posilkow na dzien :D - vide moj artykul w Perfect Body nr1 - jako wieksza koncepcja :D 4. trening hmmm naprawde bez pelnej rozpiski na mikrocykle trudno mi ocenic - hehe a wydaje mi sie za na temat HST moge cos dodac - w koncu wprowadzilem go do Polski - mowiac nieskromnie

ale 2 serie przez wszystkie mikrocykle?

Nadwyżka kalorii to dodatni bilans kaloryczny a więc zwiększona podaż przyjmowanych kcal Nie ma możliwości zyskiwać samych mięśni bez przyrostów tkanki tłuszczowej Można to redukować, robiąc cykle redukcja/ masa dłuższe, albo robiąc takie '' mini '' mikrocykle 3tyg masa, 3 tyg redukcja

Po deloadzie zaniż nieco ciężary i zacznij znów progresować. Musisz tak planować mikrocykle aby na koniec pobić wcześniejsze ciężary a nie kończyć na tych samych.

przez wszystki mikrocykle chcesz miec 2 serie? jesli pierwsze HSt to daj łapy od 10 tek zróznicuj serie na nagi masz tyle samo serii co na klatke- błędna proporcja

Tak, chciałem przez wszystkie 4 mikrocykle robić 2 serie. Jest to moje kolejne HST. Zróżnicować serie mówisz tzn, np wywalić uginanie, albo zostawić 1 serie? Na nogach masa nie jest, aż tak ważna dla mnie jak rzeźba. Albo nogi zostawić,a np hantle na płaskiej i wiosłowanie po 1 serii dać?? Jeżeli źle myślę to jak byś mógł mnie trochę nakierować.

Powiem Ci ze nie dasz tak rady. Zrobi sobie 2 mikrocykle, do lata spokojnie zdarzysz. Jeden masowy, drugi redukcyjny. pozdrawiam