Trening bicepsa

Spokojnie możesz dać uginanie z supinacją

1.Jak masujesz partie to robisz wolne ciezary. Izolowane sobie daruj chyba ze do pompy.
2. Rob w kazdym treningu kazda glowe bicepsa, zebys sie nie obudzil np tak jak ja ze krotka jest jak pilka a dluga jest plaska. Podziel cwiczenia na glowy w zaleznosci od ich dysproporcji.
3. Ja jestem zwolennikiem splitow
bic plus bark
bic plus triceps ulubiony bo łapa poprostu cala sie pompuje
bic plus plecy
4. zakladajac ze suplementy sa ze sklepu to max 3cw na partie po 10 do 15 powtorzen. Raz na jakis czas np raz na miesiac zrobil bym koncowe serie do upadku miesniowego. 2x w msc robil bym trening typowo pompujacy.

Jak nie masz miski odpowiednio dopietej to i tak wszystko pojdzie w gwizdek. jak masz zla technike i oszukujesz to rowniez. Co do diety mowie przedewszystkim o tym czy potrafisz sobie odpowiedziec na pyt jaki.masz typ budowy, jak reagujesz na wegle, czy odp ilosc bialka jest trzymana. Poziom otluszczenia itd. Mozna by tak dlugo. Niestety to jest caly proces. Jeden ma szczescie bo trafi na dobry trening podpasuje. mu to co zre a je np jakies junk foody plus dna i tyle. Natomiast cala.wiekszosc musi sie nameczyc. Do tego dochodzi ta cala masa trenerow ;) Idz do takiego trenera , ktory wyglada tak jakbys Ty chcial wygladac.

iDis1703

rion10

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy.
Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego ramienno promieniowy.
Natomiast nie wiem czy jest potrzeba kombinować jak wystarczą dwa, trzy podstawowe ćwiczenia i będzie biceps rósł jak technika będzie ok/

Nie szukam nic nadzwyczajnego :) po prostu czegoś jak najlepszego.

To trzeba się skupić na podstawach bo biceps jest małą partią więc tutaj jakoś szczególnie bym się na nim nie skupiła wybrał po prostu 2-3 podstawowe ćwiczenia i na nich oparł swój trening.
Jeśli miałbym coś polecić dla nie całkiem początkującego trenującego to 3 ćwiczenia smażą biceps na złoto.
1) spider curl z hantlami przy czym pilnuj żeby ramię było cały czas prostopadle do podłogi
2) uginanie ze sztangą oparty plecami o ścianę
3) uginanie młotkowe

Cały biceps plus ramienno promieniowy ładnie przetrenowany.

rion10

iDis1703

rion10

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy.
Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego ramienno promieniowy.
Natomiast nie wiem czy jest potrzeba kombinować jak wystarczą dwa, trzy podstawowe ćwiczenia i będzie biceps rósł jak technika będzie ok/

Nie szukam nic nadzwyczajnego :) po prostu czegoś jak najlepszego.

To trzeba się skupić na podstawach bo biceps jest małą partią więc tutaj jakoś szczególnie bym się na nim nie skupiła wybrał po prostu 2-3 podstawowe ćwiczenia i na nich oparł swój trening.
Jeśli miałbym coś polecić dla nie całkiem początkującego trenującego to 3 ćwiczenia smażą biceps na złoto.
1) spider curl z hantlami przy czym pilnuj żeby ramię było cały czas prostopadle do podłogi
2) uginanie ze sztangą oparty plecami o ścianę
3) uginanie młotkowe

Cały biceps plus ramienno promieniowy ładnie przetrenowany.

Dzięki, spróbuje :)
Myslalem tez nad zmiana treningu na 5x5 w głównych bojach na 2 miesiące. Warto zastosować czy zostać przy tym co jest?

Jak już jakiś czas ciągniesz 5x5 to warto zmienić zakres powtórzeń tak po prostu, żeby dać jakiś nowy bodziec dla mięśni.
Więc jak najbardziej dobre posunięcie, ja z 5 powt wskoczysz na 8 czy 10 to przez kilka dni będzie obolałość mięśniowa solidna ale przejdzie.
Po to jest trening żeby się nim bawić i co jakiś czas zmieniać parametry aby zaskakiwać mięśnie i nie odczuć znużenia planem treningowym. Poza zakresem powtórzeń możesz się też pobawić na przykład tempem wykonywania powtórzeń to niedoceniany parametr.

rion10

Jak już jakiś czas ciągniesz 5x5 to warto zmienić zakres powtórzeń tak po prostu, żeby dać jakiś nowy bodziec dla mięśni.
Więc jak najbardziej dobre posunięcie, ja z 5 powt wskoczysz na 8 czy 10 to przez kilka dni będzie obolałość mięśniowa solidna ale przejdzie.
Po to jest trening żeby się nim bawić i co jakiś czas zmieniać parametry aby zaskakiwać mięśnie i nie odczuć znużenia planem treningowym. Poza zakresem powtórzeń możesz się też pobawić na przykład tempem wykonywania powtórzeń to niedoceniany parametr.

Chodziło o zmianę z 10 powtórzeń na 5 nie na odwrót ale rozumiem ;) dzięki

No wiadomo o co chodziło. Bez względu na jakim zakresie powtórzeń się jest to warto wprowadzać regularnie periodyzację treningową tak aby było dobrze, dawać nowe bodźce i ogólnie zaskakiwać organizm nowymi bodżcami.
Oczywiście najlepiej te zmiany planować w dłuższej perspektywie czas i w razie potrzeby modyfikować wcześniej.
Ja planuję mikrocykle 2-3 do przodu i ewentualnie je modyfikuje jeśli jest potrzeba bo wiadomo, że życie czasem weryfikuje plany a zwłaszcza dostępność czasu przeznaczonego na trening