mikrocykle

Manzanarko, ja Tobie wróżę świetlaną przyszłość :-D Zacznę od tego, że nastąpiła zmiana planów (jakby to kogoś obchodziło }:-(;-)) - mikrocykle wydłużam o tydzień, czyli cykl kończę 3 tygodnie później :-O Ale, ale - to da mi odpoczynek w święta :-D a jak będzie trzeba to w trakcie jakieś dodatkowe DNT będą wpadać. Poza tym, marznę bardzo i też [...]

podział taki na dwutygodniowe mikrocykle bardziej przypomina hst niż metodę 15/10/5 ale tak też może być

[...] tak zeby w skali tygodnia wyszło duzo), aż do poziomu 100% (kcal na utrzymanie). Dalej powoli redukujesz kalorie. Całość 12-16 tygodni. To taka luźna sugestia, jesli sie podoba to ułóż mezocykl pod te 12-16 tygodni, z podziałem na mikrocykle, oparty na jednym schemacie, z zmianami kosmetycznymi, ćwiczeń, celów, metod, przedziałów powtórzeń itd.

[...] hantli bokiem i jak mam byc szczery to jeszcze bym musial rozpietki na skosie dolozyc wtedy by bylo chyba w maire ok Nastepne HST ktore bede robil na redukcji podziele na mikrocykle 10tek i 5tek i tak beda 4 tygodnie 10tek i 4 tygodnie 5tek plany beda sie zazębiać ze trening A i B beda sie przeplatały da mi to 8tygodniowy cyklon bez negatywow [...]

zanizylem maksy o 10%. czyli przykladowo w MC dla 5 powt maks to 100kg. dalem finalna serie na 90kg. cykl planuje do swiat, czyli 8 tygodni, 4 mikrocykle czyli 3 progresje. wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg. mam jeszcze pytanie o pompki na poreczach. nie dam rady zrobic 3 serii po 15 powt. w takim ukladzie skoncentrowac sie na zaliczeniu tej [...]

Rion ćwiczenia bazowe to te gdzie robię 2 serie, pozostałe traktuję jako ćwiczenia uzupełniające i robię po jednej serii. Progresje na mikrocykle 15-10-5 i negatywów mam rozpisane dla ćwiczeń bazowych jak i uzupełniających z tym że i tutaj chce stosować progres ale z głową tzn. wykonywanie np 5 powtórzeń czy negatywów na bicepsy mija się z celem [...]

Mikrocykle wkleiły się podwójnie i nie mogę edytować.

[...] życzeń wielkanocnych, ale nadrabiając zaległości winszuję zdrowia, siły, masy, rzeźby, wytrzymałości i sukcesów! A jeśli chodzi o cykl przygotowawczy to do opisania mam 2 mikrocykle. Najpierw pierwszy: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 80x12, 80x12, 80x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem [...]

gdybyś mógl mi wytłumaczyć, co to standard 15 10 5 ? Chodzi o to , że co trening inna ilosc powtórzen tak? Nie taka zasada jak przy hst 15-10-5 gdzie się robi mikrocykle 2 tygodniowe na dana ilosc powtorzen. Przykład przy dwóch planach treningowych. A-15 B-10 A-5 B-15 A-10 B-5 tak? Wuchta gdybyś jeszcze mógł zerknąc czy taki plan będzie [...]

[...] problem pojawia się- jak sie zdaje i chyba to Pandarek miał na względzie- gdy chcemy niejako zawezyc i odszukać pewna granice, wtedy pojawia się problem- a granica jest potrzebna choćby po to aby właściwie moc rozgraniczać mikrocykle(oczywisvie można by niejako robić to książkowe ale myślę, że dużo lepiej jest to poznać w praktyce na samym sobie)

[...] teraz na powaznie specke czy sie wali czy sie pali. Wchodzimy potem na GJF zmienione. 2 tygodnie z grubej rury zgodnie z planem, potem moze powtorzylbym specke w formie redukcyjnej. Potem ze dwa wydajne mikrocykle 2 tygodniowe zgodnie z christianem - a potem juz mega redukca + szlify objetosciowe by sztucie powiekszyc ci klate na czas debiutow.

[...] ciała na jednej sesji. Taki plan, z tak duzą liczba serii i rozbiciem na 3dni (przy treningu 1 partii raz w tygodniu) mają kulturyści! Inna jest tylko w ich przypadku liczba powtórzeń. A tak na koniec, to najlepsze jest rozbicie okresu przygotowawczego na makro, mezo i mikrocykle (o czym już wspomniał lukasz) ale to już zupełnie inna historia...

[...] z jednej z metod. 15-10-5 - z tym, że na każdym kolejnym treningu na dana grupe mięśniową ilość ta jest inna. druga to, z takimi samymi ilościami powt. z tym, że takie jakby mikrocykle- ja u ciebie- tylko że dłuzsze niz dwa tygodnie- dla jednego proponuję poświęcic miesiąc czasu. jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń to jest on jakby troszke chaotyczny- [...]

[...] sztangą na barkach 2. wyciskanie (płasko) 3. wiosłowanie sztangą 4. wyciskanie żołnierskie B) 1. MC 2. pull-up (max) 3. wyciskanie skos 4. wyciskanie jedną ręką (na barki) 3 mikrocykle, każdy będzie trwać 2 tygodnie: I - 15-12 powt., 3 serie II - 10-8 powt., 4 serie III - 6-3 powt., 5 serii Trening siłowy 3x w tygodniu, do tego trening obwodowy [...]

REDUKCJA 2013 Cykl dzielę na dwa mikrocykle 6 tygodniowe, zaczynam we wtorek 2.04: Dieta: startowo 1800kcal BWT 160/160/60 Trening: 3x siłowy + aero 5x40-60min Suplementacja:yyyy...%-). W miarę potrzeb. bcaa okołotreningowo Vit C 1000 D3 5000iu Wapń później coś z serii "spalacz i dopalacz" Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]

podchodź raczej do treningu bardziej profesjonalnie, czy tez tylko powaznie- niechże bodźce- a więc i mikrocykle- będą oparte na bardziej rzetelnych przesłankach nizli wygląd na plaże... wlaściwie można b. rownie je układać- w zalezności od potrzeb, ale raczej nigdy od "kaprysu chwili"

[...] jeszcze jak to jest z tymi mikrocyklami 3x po 20 dni ? Na kilku stronach wyczytałem że przyrosty są duże mniejsze, ale z drugiej strony tak samo jest z ubekami. Czyli takie mikrocykle opłaca się robić tylko na konkretnie kopiących PH, tak ? PS-co do tego m4ohn to wyczytałem że klepać klepie, ale nie ma żadnej rewelacji, co mnie zresztą nie [...]

Robiłem takie mikrocykle na d-zine i polecam w sytuacji gdy nie ma podkładu z testo .

Jest udany, jesli owe mikrocykle na t3 sa bezpieczne. A nie myslales np. uzywac t3 przez 4-5 tyg non stop? Rozwaz to. Zmieniony przez - Infamous w dniu 2008-05-28 08:44:17

hst jest bardzo fajnym systemem treningowym. zróżnicowane mikrocykle pod wzgl. liczby powt. przychodzisz z rozpiską, robisz co masz na kartce i wychodzisz. same podst. złożone ćwiczenia tylko. Chaczyk - tak jak spóźnisz się parę minut to też looz Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-23 14:03:43