miesien trojglowy nogi

Witam, zalozylem wczoraj dwa tematy i nie wiem jak usunąć mooze mi ktos pomoc bo nie chce zasmiecac :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Krzysztof Deja PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

Jedną z najtrudniej rozwijających się grup mięśniowych są mięśnie łydek. Przyczyna tego w dużej mierze tkwi w tym, że te mięśnie, na skutek funkcji, którą spełniają, stale poddajemy ćwiczeniom siłowym. Każdy wykonany przez nas krok to jedno powtórzenie takiego ćwiczenia, a przecież takich kroków wykonujemy w ciągu dnia tysiące. W takich warunkach [...]

Witam, Postaram się zastosować do zaleceń Michail... 1. Trenuje 9 miesięcy ale tak naprawde od 3 miesięcy regularnie co 2-3 dni. Na tydzień wychodzi jakieś 4 albo 3 treningi. 2. Od 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy (taki mi gość z siłowni polecał, że będzie najlepiej) Na dzień dzisiejszy: rozgrzewka rowerek około 15 minut wiosełka 2500m 1. [...]

Witam Piszę na tym forum pierwszy raz , trochę ostatnimi czasy poskakałem po tematach i tam znalazłem część odpowiedzi na moje pytania ale że nie jest to forum typowe na moje potrzeby to dużo pytań treningowych dalej mam bez odpowiedzi. Postanowiłem sobie zrobić trening 12 tygodniowy taki jaki stosują kandydaci do formozy - o taki W pierwszym [...]

[...] 4 serie 8-12 powtórzeń rozpietki ze sztangielkami......3.......x8-12................ wyciskanie francuskie 4serie x8-12powtorzen rozpietki na maszynie 3serie x8-12powtorzen miesien trojglowy ramion ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ uginanie ramion na poreczach [...]

Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]

Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli ocenić mój plan treningowy, dokonać ewentualnych poprawek itp. Jako iż ćwiczę dopiero od niedawna, a chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i mam ułożony pewien plan, aczkolwiek wolałbym, aby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem. z góry dzięki. Poniedziałek [...]

Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. (poniżej) Przydadzą się jakieś suplementy (zależy mi na czasie i [...]

Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. Poniedziałek: (ręce + klatka piersiowa) -( przedramiona): obracanie [...]

Na początku chciałbym się przywitać. Jak widać jestem nowy za wszelkie błędy serdecznie przepraszam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu, ćwiczę w domu. Staż: tak porządnie to kolo 4 miesięcy, przez 2 lata ćwiczyłem praktycznie tylko z hantlami, z przerwami, biegałem. Cel: Masa, siła - dobrze by było :) Dieta: staram się utrzymywać to w [...]

Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w kwestii które partie ze sobą połączyć. Czy taki trening sprawdzi się jeśli moim celem jest masa ? Dieta jest ułożona i sprawdzona ;) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, ponieważ na tyle pozwala mi czas (praca, studia) NOGI Przysiad ze sztangą na barkach:12/10/20/8 Prostowanie nóg na maszynie: [...]

Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a) 1 Nogi (czworogłowe uda): Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 [...]

[...] dobijanie itp Wtorek: Nogi, Przedramie Nogi: Przysiady: 12,10,8,6 Wypychanie ciezaru na maszynie: 12,10,8,6 Podnoszenie ciezaru, lezac na brzuchu na maszynie: dziala na miesien trojglowy uda bodajrze, ten z tylu :) :12,10,8,6 Cwiczenia na lydki:12,10,8,6 Przedramie: zwijanie obciazenia na kiju: 12,10,8,6 Cwiczenia na sztandze: 12,10,8,6 [...]

[...] dobijanie itp Wtorek: Nogi, Przedramie Nogi: Przysiady: 12,10,8,6 Wypychanie ciezaru na maszynie: 12,10,8,6 Podnoszenie ciezaru, lezac na brzuchu na maszynie: dziala na miesien trojglowy uda bodajrze, ten z tylu :) :12,10,8,6 Cwiczenia na lydki:12,10,8,6 Przedramie: zwijanie obciazenia na kiju: 12,10,8,6 Cwiczenia na sztandze: 12,10,8,6 [...]

Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]

cięzar dobieram progerem Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 - 10-8 3. Unoszenie sztangi [...]

Witam ;) Mam 17 lat waże 60 kg wzrost 172 Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :) A mianowicie tak: Cwicze 3 razy dziennie : KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. [...]

Witam tak ja w temacie chcialbym was prosic o ocene treningu: Silownia domowa wiec duzych mozliwosci nie ma niestety ;( Przed treningiem 10min na rowerku zeby zlapac tętno do spalanie + mala rozgrzewka. Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-14 – 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-14 – 12-8 3. [...]

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]