mały atlas

Witam. Ułożyłem sobie taki mały trening w domu. Głównie zależy mi na zwiększeniu masy bo słabo z nią (bez żadnych suplementów) i poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego [...]

[...] nie wyćwiczę hehe, oraz chciałbym wyrzeźbić ciało. Podejrzewam, że jak stracę ten tłuszczyk to będę znowu dosyć fajnie wyglądał, bo przed operacją miałem kaloryferek taki mały i dość fajnie wyrzeźbione miałem ciało, ale parę latek minęło bez ćwiczeń, sportów praktycznie nie uprawiam jedynie w liceum wf czasami był to pograłem w piłkę itp ale [...]

[...] tak trening aby ćwiczenia opierały się własnie na tym sprzęcie (brak funduszy na siłke). O to zdjęcia mojego atlasu, wysyłam go w częsciach ponieważ mój pokój jest zbyt mały aby zmieścić cały atlas w kadr :D: 1. http://img209.imageshack.us/my.php?image=p1190978gz1.jpg 2. http://img413.imageshack.us/my.php?image=p1190979nm2.jpg 3. [...]

Otoz....Z silownia mam do czynienia juz od jakichs 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze [...]

[...] posiłków to: 10:30 śniadanie 12:30 2 śniadanie 15:30 "obiad" niestety zazwyczaj nie ma to nic wspólnego z obiadem bo jestem w pracy. 17:00 podwieczorek no i ostatni jakiś mały po siłowni, wkurza mnie tylko że to tak późno wychodzi bo jest to godzina 21:30/22:00. Czy to nie szko0dzi?? I czy mogę zjeśc wtedy obiadek ale taki który mieści się w [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10 powtórzeń 4 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 powtórzeń 4 serie -wciąganie linki z obciążeniem na gryf mały 10 powtórzeń 4 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 10 powtórzeń 4 serie Piątek plecy / barki / kaptury -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 powtórzeń 4 serie [...]

[...] małą ilość serii, jednak intensywność nie maleje, gdyż zwiększa sie ilość powtórzen w serii. Przewy ok. 3 minuty. -TRICEPS: 1. wyciskanie w uchwycie wąskim 4 serie po 15x (mały ciężar, krótsze przerwy) 2. wyciskanie francuskie na ławce leżąc (siedząc) 4 serie od 15 razy do 8 razy 3. pompki na łakwach/poręczach(w zalezności od Waszych [...]

[...] Co prawda jest szczęście w nieszczęściu, gdyż dostałem 1kg więcej niż było w ofercie, ale mimo wszystko jest to produkt niezgodny z tym, co zamawiałem, za co niestety jest mały minusik. Kelton gryf 180 Gryf jak to gryf, niby jak każdy inny i bardzo możliwe, że tak jest, ale mam uwagę techniczną, otóż uważam, że zaciski są zbyt luźne w [...]

Witam wszystkich. Z gory przepraszam, jezeli ktos uzna tego posta za nie pasujacego do dzialu, ale ciezko mi znalezc cos innego. Do rzeczy. Zakupilem pare dni temu stary polski atlas. Dostalem pomieszczenie 100m2 do wykorzystania i chce tam zrobic prywatna silownie. Ten atlas to jeden z tych, ktore byly kiedys w jednostkach wojskowych, albo na [...]

Witam ,mam 14 lat nie dawno ułózyłem plan ale zaproponowaliscie mi jakies zajecai sportowe, niestety mieszkam na wsi ale postanowilem sie rozciagac grac w koszykowke kolo domu ijezdzicn a rowerze w dodatku mma taki maly plan jeszcze i tu pytania 3, 4 razy w tyg? jakie przerwy miedzy seriami itp Zwykłe popmki 10, 12, 14 pompki z krzeslami 10, 12 [...]

[...] Warto dołożyć trochę więcej złociszy i kupić drążki Apusa, profesjonalne wykonanie i wygląd, ruchome elementy = przyjemność ćwiczenia A teraz kilka słów o firmie. Miałem mały problem, bo początkowo zamówiłem zwykłe wyciągi Otus. Niestety nie byłem zadowolony i już myślałem,że zostanę z problemem sam, ale.... Miła niespodzianka, bez problemu [...]

Witam, wiem ze powstaloo wielee tematow o podstawach dietetyki, treningu na silowni.Jednak coraz wiecej osob nowych, prosi w tych dziedzinach o porady...dlaczego? poniewaz tych wiadomosci jest za wiele na 1 raz! Dlatego wlasnie chcialem napsiac ten post. Mam nadzieje ze nikt nie potraktuje go jakos "osrodka wiedzy o silowni" to sa podstawy podstaw [...]

elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]

[...] na przedramiona, ktore przy mojej zczupłej budowie wydają się być małe przy wyćwiczonych już bicepsach. - Jeśli spojrzycie na mój profil okaże się że mój biceps jest za mały (36 cm) w stosunku do klatki ( 97 cm). Co mam zrobić - chciałem zrezygnować z ćwiczenia bicepsu i tricepsu na korzyść klatki. Drugi pomysł to rezygnacja z pracy nad [...]

Cześć ! Na wstępie się przedstawię, mam na imię Damian i mam 19 lat. Mój staż na siłowni jest bardzo mały, lecz od dłuższego czasu się interesuję work-outem wraz z kulturystyką. Chciałbym nabrać masy mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. Moim celem jest przytycie do 75/77kg . Aktualnie tak to wygląda: Ektomorfik Waga: 67kg Wzrost: 178cm Obwód w [...]

[...] najbardziej skutecznych ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rozwój biceps,triceps,kark,przedramię Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas ćwiczeń oraz 2 hantle Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] 300ml mleka 10ml oliwy z oliwek 12:30 (szkoła) Tutaj niewiem co wstawić? 14:00 3 kromki chleba razowego 3 jajka gotowane 17:00 200g ziemniaków udko/pierś z kurczaka mały tiger 18:00 Trenning (capoeira) 19:00 mały tiger 20:00 mały koktail: -mleko, 2 jabłka 20:10 Trening: Podciągnie sie, atlas 21:00 180g piersi z indyka marchewka. jogurt [...]

Mam zamiar zakupić sprzęt, z którego będę korzystał w domu. Mam w związku z tym kilka pytań: 1. W co lepiej zainwestować: w ławkę ze sztangą, czy atlas? Mam mały pokój, atlas jest mniejszy więc może własnie to urządzenie powinienem kupić? 2. W jakim przedziale cenowym mieści się sprzęt w miarę dobry? Chcę przeznaczyć nie więcej niż 1000 zł. 3. [...]

[...] codziennie jeśli uważacie tyle czasu za stosowne. Jeśli potrzeb jeszcze jakichś informacji to proszę pisać. Ogólnie chciał bym mieć ładna 'klatę' - to koniecznie, moze mały kaloryferek na brzuchu?, no i większy biceps, triceps - bardziej umięśnione ręce. (Jeszcze pytanie, czy jesli dojdę do zadowalającego efektu, to czy będę dalej musiał [...]

Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]