mały atlas

[...] trochę przybudować masy a potem ją lekko wyrzeźbić?obciążenie jakie on posiada to 90 kg ale potem chyba można dokupić więcej. Wiek 30 latek,184 cm wzrostu,93- 95 kg wagi i mały brzuch.Oprócz tego jazda na rolkach rekreacyjnie,5 dni w tygodniu jazda na rowerze i oczywiście odpowiednia dieta. czekam na komentarze. pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam mam taki nietypowy problem.Ćwicze u siebie w "siłowni" w piwnicy mam dwie ławeczki,hantle,sztange drążek.Chciałem kupić atlas ponieważ jest tam dużo niezłych ćwiczeń napewno by sie bardzo przydał.Niestety jak znalazłem porządny altas na allego to by zajoł sporo miejsca ale to jeszcze ujdzie ale niestety wysokosć była zaduża.Wychodzi mi 2 [...]

Widząc dużo pytań typu: proszę o wymiary do tej ławki/stojaków itp. postanowiłem zrobić mały spis treści tego tematu, bo nie każdy ma ochotę przeglądać 179 stron tego tematu, wiem co za ból bo sam go całego przeszukałem w poszukiwaniu fajnych projektów. Jedziemy, bd pisał nr strony i jaki sprzęt jest tam opisany w tym temacie: [...]

[...] taki: http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg Dieta : Staram się zdrowo odżywiać.. Nie palę, alkohol tylko przy jakiś specjalnych okazjach. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nie ma. I tu mam prośbę czy ktoś mi mógłby ułożyć jakiś plan?. Mam mały brzuszek ale gruby w moim przekonaniu nie jestem.. Z góry dziękuję..

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, sugerując się waszymi poradnikami. Interesuje mnie jak na razie trening klatki piersiowej i mięśni brzucha. Tylko mam jeden mały problem. Mam ,,lejkowatą'' klatkę (wklęsłą). Czy korzystając z tych poradników: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Nie pogorszę swej [...]

[...] się do zakupu atlasu do 1000zł. Interesuje mnie tylko nowy sprzęt. Przeglądałem już rózne serwisy aukcyjne i sklepy internetowe ze sprzętem do siłowni. Tylko jest mały problem. Wszystkie atlasy co przeglądałem mają maksymalną wagę użytkownika I mam teraz pytanie do cięższych właścicieli atlasu lub do osób znających budowe atlasu. [...]

[...] wyjazdów za granicę do pracy. Gdy moja sytuacja finansowa poprawiła się mogłem wrócić do tego co uwielbiam czyli ćwiczeń. Po pewnym czasie garaż okazał się jednak zbyt mały. Zimą 2011 roku wraz z kolega wpadłem na pomysł otworzenia pół profesjonalnej siłowni w mojej miejscowości. Pierwszą zagwozdką jaką napotkaliśmy okazała się być [...]

[...] wyciągu siedząc,skety tułowia na ławce rzymskiej. Nazwy ćwiczeń brałem stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Prosze o dołożenie mi ćwiczeń na barków (pod kątem technicznym, mały cięzar okoo 20 powtórzeń) oraz coś na kaptury. W piątek preferuje robic klatkę , ponieważ woolne ławki są i mogę w miare szybko robić( w poniedziałek wszycy robią [...]

No wiec tak jak mowilem wlepiam temat o sobie i mam nadzieje na rady ze strony znawcow. Trenuje od stycznia 2000r. Kazde wakacje to przerwa przynajmniej 2 miesiace. Te ostatnie co byly to niestety 4 miesiace przerwy. Systematycznie trenuje teraz od pazdziernika. Przez pierwsze 2 tygodnie robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu. Potem standardowy [...]

Postanowiłem zrobić swoją własną siłownię. Budżet mam mały ale wystarczający jest to ok 1500 zł. Postanowiłem kupić Ławkę pod sztangę ze stojakami za 400, atlas za 700 , gryf prosty i łamany za 120 + za resztę obciążenia i hantelki. Jak myślicie jest to dobry sprzęt do swojej siłowni czy wybrać jakieś inne ??? Linki do ławki i atlasu znajdują się [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen. Wyszukiwalem na sfd 'sztanga', przegladalem atlas cwiczen, ten temat http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html , od jakiegos czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze [...]

[...] do małej osiedlowej siłowni. Dostępny sprzęt: rowerki, orbitrek, stepper (odpada, bo wysiadają mi kolana - ograniczenie medyczne), bieżnia. Z siłowych rzeczy: atlas (taki mały), ławeczka pozioma i skośna (mam nadzieję, że to tak się nazywa :) ), sztangi, hantle, wiosła. Chciałabym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, bez weekendów: np: poniedziałki, [...]

Cześć. Na początek mały wstęp. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni już jakiś czas wcześniej było to sporadycznie nie zbyt systematycznie. Teraz od ok 4 miesięcy wszystko jest jak należy. Jestem chudy wzrost 167 waga 55-56kg, należę do ektomorfików. Kulturystykę traktuje jako rodzaj rozrywki i chcę wypracować sobie wysportowaną sylwetkę a nie jak moje [...]

[...] Przy ostatnim podniesieniu ledwo daję radę, w 3 serii już dwa ostatnie są z krzykiem. Zaczynałem od 5kg na bicepsa i 3 na tricepsa w marcu tego roku. Przyrost masy jest mały, jem 3 posiłki tak jak jadłem ale do diety dorzuciłem koktail: Szklanka otrębów (12g biała w 100g), 100g serka pótłustego, jogurt naturalny Zott 180g ( (5g białka na [...]

Witam, zaczynam trzymiesięczny plan na mase weidera. Narazie jestem po zapoznaniu z ćwiczeniami, mam troche spostrzeżeń ale i pytań, jęzeli by ktoś mogł pomóc to poproszę. Jak wykonywać konkretne ćwiczynie uczę się poprzez youtube i atlas cwiczen :) niestety w kilku jestem nie pewny, napisze nazwe jaka jest na planszach Weidera i wrzuce link, [...]

[...] czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE DIETA ALE JEST JESZCZE W TRAKCIE ROBIENIA:d PROSZĘ O OCENĘ I KILKA WSKAZÓWEK. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce [...]

dostalem to mailem od kumpla ktory prosil o ocene niniejszego programu >Pierwszy dzien: >pierwsze cwiczenie:wyciskanie na laweczce lezac - 5serii >po 8-10 powtorzen.Ciezar zwiekszac o 5kg co serie.Zakonczyc >zwiekszanie ciezaru,gdy czesotliwosc wycisniecia jest mniejsza >niz 6-7 powtorzen. >cwiczenie drugie (superserie):wyciskanie na lawce [...]

[...] do małej osiedlowej siłowni. Dostępny sprzęt: rowerki, orbitrek, stepper (odpada, bo wysiadają mi kolana - ograniczenie medyczne), bieżnia. Z siłowych rzeczy: atlas (taki mały), ławeczka pozioma i skośna (mam nadzieję, że to tak się nazywa :) ), sztangi, hantle, wiosła. Chciałabym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, bez weekendów: np: poniedziałki, [...]

[...] biorę mniej. Problem: Czy taki mini codzienny trening może spowodować przetrenowanie? Ciężko mi w to uwierzyć  Wiem, że zalecane jest ćwiczenie co 2 dni ale uważam, że tak mały trening co 2 dni to i tak zdecydowanie za mało. Proszę o komentarz. Szczegóły: 33 lata. 186cm. 80kg. Kiedyś trenowałem pływanie. Dwa lata temu przez półtora roku [...]

[...] NÓG W PODPORZE 2. BRZUSZKI W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Dzien czwarty = Dzien pierwszy ( Powtórka ćwiczeń) Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 10-12 powtórzeń na raczej małych ciężarach np. jeśli wyciskanie na ławce to samym gryfem bez obciążeń, hantelki 5 kg albo mniejsze, zależy jakie ćwiczenie. Przede wszystkim nie wiem czy dobrze [...]