mały atlas

janu podesłał mi super ćwiczonka (takie co to siłka jest niezbędna)i muszę powiedzieć jak uporam sie z treningiem spuda :D to miesiąc odpoczynku i jazda na siłke:P tylko mam taki mały problemik jak ktoś mógłby http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm sklecić z tego jakiś konkretny trening coś w stylu programu:D

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Co do prostownikow: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Poszukaj sobie cwiczen na prostowniki. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] o innych „wpadkach” w późniejszym etapie kariery. Styl Mike był dla Alego do przewidzenia. „The gratest” po prostu lubił walczyć z małymi czołgami jak „Żelazny Mike” lub Sony Liston, czy dużymi czołgami jak Ron Lyle, czy Foreman. Nie radził sobie natychmiast z technikami świetnie [...]

...przetlumaczone treningi: pierwszy trening - to specjalizacja na klatke Moze czesc z was kojarzy experymenty pumy. To jest starsza wersja specjalizacji Christiana. Mniej hardcorowa niz experyment ktory mial miejsce tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for [...]

mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]

[...] wiele ci wyjaśnią pierwsza prożba o trening : http://www.kulturystyka.pl/artykul130/ bardzo dobry trening , będziesz go sumiennie wykonywał będą efekty , naprawde dobry mały anex do nóg , skoro uważasz że nogi masz wystarczająco duże to możesz je pominać a bardzie skupić się na ćwiczeniach na górna połowę , chciaz prawde mówiąc nie trenując [...]

Sluchaj takie pytanie. Rosniesz dosc szybko teraz w gore tak? Dlatego pewnie te rozstepy nie ze wzgledu na cwiczenia. Co do samego na sprzecie jaki posiadasz moze byc maly problem. Postaraj sie skompletowac jeszcze sztange i troche obciazenia i na poczatek bedzie okej. Teraz mozesz skorzystac z gotowego treningu domatora z wykorzystaniem hantla [...]

siemasz Pudzian102 to tak uginanie hammera- uginanie młotkowe uginanie w oparciu o kolano ze sztangą- tu jes mały bład miało być sztangielką o kolano. jak to się robi jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ " -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna " ja wykonywałem [...]

[...] nie wiedzieć prawda plan jest nie do ćwiczenia i tu sie kłania powinnes przynajmniej miec przeanalizowany ATLAS CWICZEN najpierw pracujemy na dużych partiach a pózniej na małych patrz masz na biceps nawalonych ćwiczen i jedynie doczego sie one przydadza do do wypalenia miesnia nie wkrecaj sie w jakies myslenie biceps klata i tak dalej ĆWICZYMY [...]

To wiec jakim planem mam cwiczyc? :-? Bo teraz to juz kompletnie nic nie wiem... Fakt, przepraszam nie napisalem dokladnie o przyrzadach ktore posiadam, juz sie poprawiam. Nie mam full osprzetu, ale mam : Ławeczka płaska, przekładana na skos w góre i dół Sztanga 55kg (2x 16kg. 2x 5kg. 2x 2,5kg. 2x 1,5kg. + gryf 5kg) 1 Mały gryf do hantla - 2kg [...]

[...] 6 serii, nić 7 serii jednego ćwiczonka, sprzetu masz dość dużo, więc możesz wybierąc w ćwiczonkach... dla Ciebie proponuje lekki trening wprowadzający (ze względu na mały staż) np. ACT do tego aeroby ze względu, że masz bardzo dużą wage, zrzuć troche tłuszczyku, bo zapewne go masz ;) odp dietka i będzie luzik, dojdziesz do poziomu kiedy [...]

Wiek 18 lat, już raczej nie rosne, przynajmniej tak mi się wydaje... Lekarz powiedzial ze jest skrzywienie kilku stopniowe czyli skolioza funkcjonalna tylko ze nie literka C tylko podobna do S. Doloz wyprosty tuowia na tym takim urzadzeniu co sie opierasz biodrami i robisz zwis tuowia w dol. Z obciazeniem. niebardzo mam gdzie robic takie cos, [...]

[...] tylko z hantlą i przysiad głębszy) 7. Wspięcia łydek z hantlami stojąc 4x20x15 8. Brzuszki na ławce skośnej 4x15x5 ad. 6. Bardzo fajne ćwiczenie. Mam problem by przy przysiadach czuć mięśnie pośladów (pewnie za mały ciężar) a przy tym ćwiczeniu czułam, że pracują. Niby tylko 5kg, ale dało mi w kość.

[...] wąskim chwycie/francuskie 3s. 7. wspięcia na palce ze sztangą Na skoczność: przede wszystkim ćwiczenia na dużych ciężarach, omijaj łukiem te śmieszne programy. W wyborze ćwiczeń pomoże Ci atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dynamika: średni/mały ciężar, powtórzenia wykonywane w szybkim tempie (ok. 20), podstawowe rodzaje ćwiczeń.

[...] sprawdzałem nasz atlas on-line, rzeczywiście jest problem. Na mięśnie dwugłowe ud rzeczywiście brakuje ćwiczeń i ciężko znaleźć zamiennik. Ja zaproponowałbym martwy ciąg małym ciężarem na prostych nogach, z opuszczaniem ciężaru do samej ziemi. Tylko tyle, że zaraz zostanę skrytykowany za proponowanie początkującemu martwego ciągu. Poczekamy [...]

W wyciskaniu leząc zrób 2 serie regresów a nie dropsetów. I nie schodź aż tak nisko z ciężarem. Daj ciężary z zakresu 65-80 CM. Ciężar był za mały żebyś się wywalił przy tym hack przysiadzie. Tak normalnie przy tym ćwiczeniu trzebaby założyć na gryf 20-25 kg talerze i stopami stanąć na jakimś podwyższeniu. Jak będziesz mógł to coś takiego [...]

Wuchta, Avasso i Don Wielkie dzieki.. Dzis mam trening wiec wypisze co i jak, mimo malutkich obciazen. Pobiegalem niedawno troche. Ok. 15 minut biegu i podczas tego z 10 minut spaceru. Ogolnie to nigdy nie biegalem, kilka razy bylo jednorazowo. Wiec na pierwszy raz starczy.. Spocilem sie pozadnie wiec nie ma zle. Za jakis czas pewnie wstawie [...]

MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]

[...] Z TAKA ILOSCIA POWT I SERI JAK JEST NAPISANE Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 3x 10/10/10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 3x 10/10/10 - ??? MOZE JESZCZE MARTWY CIAG SIE DA, BO NIE WIEM CZY MASZ MASZYNE NA DWUGLOWE. NAPISZESZ CZY MASZ CZY NIE TO WTEDY ZDECYDUJE CO DAC Triceps: - [...]

Stopień zaawansowania bardzo mały ;) Założyłem po 7.5kg na hantle to nie daje rady 8 powtórzeń zrobić nawet przy takim ćwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 5kg ledwo ledwo, przy sporym wysiłku daje rade. No to widzisz, w 1 temacie piszą, że mam ćwiczyć np. biceps raz w tygodniu, a w drugim temacie, że 3 razy w [...]