maxa

[...] (rozpiętki 3kg x 20 - 3 serie) (wyciskanie hantlami 5kg (na rękę) x 20 - 3 serie) - Wyciskanie francuskie (3kg x 25 - serie) (pompki z małym rozstawieniem (1 seria na maxa) - Najszerszy (3kg x 20 - 4 serie) - Kaptury (5 kg na rękę x 25 - 4 serie) - "Martwy ciąg" (mam tylko hantle także 8 kg na rękę x 20 - 4 serie) - Brzuszki (5 [...]

[...] powt. kilka słów o mnie; Wzrost 178 Waga 83 Max klatka 125 Biceps 41-42 Staż 3-4 lata(zależy jak liczyć) i mam problem nie wiem jak procentowo dobrać obciążenie dla mojego maxa 125kg(przy tych 3 etapach 10-8, 4-6, 3-2). Postanowiłem zmodyfikować troszkę trening pod swoje potrzeby. Oryginalny trening; Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie [...]

[...] krótkim czasie mają najczęściej miejsce na bombie to pisze tu :-). A mianowicie mam problem z klatka od jakiegoś czasu gdy tylko próbuje wejść na ciężary w granicach 80-90 % maxa odczuwam dyskomfort i kłucie raz w prawej raz w lewej części klatki głównie chodzi mi o miejsce na złączeniu przedniego aktonu mieśnia naramiennego z klatką, czasem ten [...]

[...] wcześniej diety : 3/4 czasu od września Staż na siłce-od września Trening: Zestaw A Przysiady nogi-4 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem-4 serie na maxa p ( 10,8,6,6) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej-4 serie po 10 p Uginanie ramion ze sztangielkami-3 s po 10 powt Wyciskanie francuskie-3s po 10 powt Zestaw B [...]

[...] ochote, kiedy mam ochote, staram sie jesc jak najweicej ale nie zawsze wychodzi i uzupelniam bialko takim szejkiem). Odpowiada mi taki plan treningowy, gdyz nie cwicze na maxa, do oporu, gdyż nie da sie w godzine przetrenowac wszystkich gornych partii miesniowych dlatego nadrabiam to kolejnym treningiem po 24h . Nie czuje sie jakos strasznie [...]

[...] pompy większej niż na sucho...nie urosłem nawet 1 cm... NIE POLECAM. 2. Arginina ULTIMATE Arginine Power 100caps poniżej 60 zł...jestem dużo bardziej zadowolony niż z gh maxa. urosłem 3 cm Pisze na swoim przykładzie..jedni mogą urosnąć drudzy w ogóle. Jeżeli ktoś jest desperatem i chce eksperymentować z "hgh" to niech najpierw spróbuje tego [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: nogi, plecy, bicepsy. Przysiady ze sztangą na barkach 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s prostowanie leżąc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką w oparcie o kolano 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] gryf prosty/lamany, hantelki, orbitrek modlitewnik maszyny do nóg Dieta dodatni bilans kaloryczny Wyniki silowe Wl bedzie 95 (wiem ze marnie), MC 120 , przysiady nie robiłem maxa Mam nadzieje ze te info pomoże w poprawieniu mojego planu (w razie czego to moge napisać wiecej ) ;) Wiec tak cwiczylem do tej pory splitem i mysle ze teraz fbw bedzie [...]

[...] ale typowo białkową i węglowodanową,ćwiczę 4 razy w tygodniu, nie mam jakichś super osiągów , podnoszę 85kg na klatę to mój max aktualnie,w martwym ciągu nie podnoszę maxa mam mały problem z plecami , dla tego ćwiczę z obciążeniem dla mnie dogodnym. Od połowy maja chciałbym zacząć jakiś cykl, tylko tu pojawia się problem, dieta to dla mnie [...]

[...] się co najgorzej wypada (moim zdaniem szerokość pleców- ogólnie nie umiem ich za dobrze napiąć) Wiek:18 Waga:77 Wzrost:180 Wycisk płasko:100 (moja słaba strona) MC: nie robiłem maxa, ale ostatnią serie robię 8x120 Przysiad: to samo:P nawet ciężar oscyluje w podobnych kategoriach 120x6 Staż: 2 lat Wymiary podam niebawem bo nie znam aktualnych;/

[...] - znów ten ochydny ból. 1,5 tygodnia - inwalida, nie mogłem praktycznie nic podnosic bic'em :/ a teraz?? boleć mnie nie boli ale czuję jakby były "napięte", jak prostuje "na maxa" mięśnie czuję mały ból.. ustępuje, ale niepokoi. Ale do czego zmierzam: -> nie mogę zrobić pompki !! wcześniej(przed siłownią) robiłem 25, 30... a teraz :( -> brzuszki [...]

[...] planem Wodyna 15-10-5 FBW. Mam problem z bólem w barku lewym (podejrzewam rotatory), trwa to już kilka miesięcy, ból nie jest przerażający ale wyklucza ciężary powyżej 60% maxa na 5 powtórzeń. Po takich ćwiczeniach bólł przeszkadza w czynnościach codziennych. Ból w treningu pojawia się przy wyciskaniu na ławce w poziomie i skosie oraz pompkach [...]

[...] wąski dynamicznie 4x8,8,8,6 francuz na wyciągu 4x10,8,8,8. (w przerwach pomiędzy seriami spięcia brzucha na ławce-scyzoryki po 25.) Trenuję sam więc nie mogę dochodzić do maxa lub robić negatywów. Co kilka treningów WL adoptuję stawy zdejmowaniem ze stojaków ok.4x po 200 kg. Mój max obecnie 170 waga 88 kg. cel. 200 do 90kg ;). Jeśli chodzi o [...]

[...] np. ja mam pracę biurową (siedzącą), nie jeżdżę za często na rowerze więc może 6 kg wystarczy i możemy mnie określić jako początkujący a ktoś kto uprawia sporty na maxa i jest tzw. zaawansowany to polecić można rower z kłem tylko od 10 kg. Może coś w tym stylu ;) Proszę o kilka słów. A co myślicie o tym rowerku. Nie mogę kupić za [...]

[...] bo mam za malo ciezaru...czy moze tak byc??? Wtrorek i Piatek: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga-3 serie po 12 min 8 2.Przysiady wykroczne-3 serie po 12 na noge... 3.spiecia-do maxa 3 serie Plecy: 1.Martwy ciag-3 serie po 12 min 8 2.Wiosłowanie sztanga-3 serie po 12 min 8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga-3 serie po 12 min 8 2.Unoszenie hantli [...]

[...] 6tyg) zeby nie dluzej niz 6 tyg czy po skonczeniu setki zrobic jakis czas przerwy i dopiero dorzucić kolejne 100? Testosteron leciał raz na tydzień a teraz co 5dni zaczynam Dieta dopięte na maxa, suplementy to bialko, witaminy i bcaa Zmieniony przez - SilowniaxD w dniu 2018-10-03 03:02:31 Zmieniony przez - SilowniaxD w dniu 2018-10-03 03:04:49

[...] moglbm wspomoz moja budowe masy miesniowej. Jestem Ektomorfikiem i masa przychodzi mi naprawde ciezko. Moje pytanie brzymi co moglbym dokupic jeszcze ? mam tego Size maxa , kreatyne oraz Vitarade , mam zamiar dokupic jeszcze HMB i co jeszcze proponujecie. Jesli cos zaproponujecie bardzo prosze o napisanie mi kiedy brac dana odzywke z [...]

[...] cyklu: brak Poziom BF%: 15-16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wiem PPM podstawowa przemiana materii: raczej wolna Wyciskanie leżąc (MAX): 125 Martwy ciąg (MAX): nie robilem na maxa Przysiad (MAX): w seri 140 x 7 sądze ze poszło by z 170

[...] 9 .POZIOM BF% obecnie 22% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej normo jestem jak nie ma diety to raczej do tycia 11 .WYNIKI SILOWE -Klata:100kg -Przysiad:maxa nie robilem -Mc:140kg 12 . Czy masz dietę? obecnie nie, ale po wakacjach jakies 300kcal na plus i 2,5g bialka na kg mc Wybieram między 2x clout lub clout + CEO, Do tego [...]

[...] w nocy czegos niezdrowego np.kebaba, wiadomo do clubu trudno pójść i pic tylko wode niegazowana:)po przebudzenia brzuch jest znowu duzy i wydęty, i tak w kólko katuje brzuch na silowni jest już ok. po czym zjem cos niezdrowego do tego alko i porazka na maxa, normalnie syzyfowa praca,moze ktos z Was spotkal sie z podobnym problemem? Pozdr. Rafael