maxa

[...] podsumowanie wrzuce choc jak zawsze - im blizej konca tym z forma gorzej (psycha zryta) niby waga wieksza wiec powinno byc lepiej - ale w lustrze wyglada na mniej +jestem na maxa zmeczony - dzis 4-ty trening pod rzad,ostatnie kilkanascie dni wygladalo tak: 3on 1off 2on 1off 4on 9 treningow na 11 dni - gdzie ciezary podchodzily juz pod maxy,a [...]

[...] skakanki tak wiec leje się ze mnie równo... split mam tylko po to by glikogen z mięśni wypalić a 30 min skakanki zaraz po siłce ma palić tłuszcz, (jak bym siłke zrobił na maxa to nie miał bym sił na aeroby 3) ćwiczę na redukcji czyli więcej ruchów mniej ciężaru staram się nawet do 15 p robić w serii a 4) rano o 8 biegam od 4 do 6km wiec tu nie [...]

dzięki wielkie :) od dziś będę robił FBW ciężar dobiorę 60% maxa jak radziłeś w pn, śr i pt po fbw jakies interwały np owa skakanka. a w dni bez fbw biegi rano na czczo min 4km a wieczorem interwały. niedziela wolna. a moze w dni z fbw tez rano biegi... hmm...

[...] 50kg ehh z jednej strony nie moge sie doczekac rana az wleze na wage ale z drugiej strony az boje sie tej chwili... mam nadzieje ze nawet jesli mam zajechany metabolizm na maxa to wkoncu ruszy progres z ta dieta i cwiczeniami albo ze jak wkoncu ruszy to zaraz stanie bo organizm przyzwyczai sie do tego wysiłku... do niedzieli chyba powinno cos [...]

nic nie rozumiem... dieta juz tydzien taka jak powinna byc, zero podjadania do tego... cwiczenia na maxa po 3 dniach waga niby ruszyła sie pokazujac 100,6-100,7 a dzis (4 dni pozniej) pokazuje 101,0 nieeee no... to normalne? Chyba jednak dieta jest na 0 lub nawet na + Właściwie to stoisz w miejscu. Jest tak jak napisał flex.

[...] za mało kalorii w ciągu dnia) . Co do treningu, to wg. mnie, nie rób wszystkiego od razu, co tydzień wprowadzaj coś nowego. Skup się na treningu siłowym to musi pójść na maxa i warto dobrze to zaplanować, jak już będzie szło ok, to dorzucasz aeroby/interwały. Pomyśl także o jakimś antykataboliku, typu BCAA. Ja to cały czas suplementuje, [...]

[...] w bok // 10x15kg 10x15kg -unoszenie w opadzie // 12x18kg 10x18kg -wyciskanie wąskim // 8x70kg 12x60kg -podciąganie 3s max -młotki (hantle) // 7x32kg 10x27kg - kiepsko na maxa Więc tak: -jeszcze odczuwam ból pleców.Dlatego nie ma wiosłowania i przysiadów.Na szczęście jakby nie patrzeć jest to test redukcyjny. -zrezygnowałem już kompletnie z [...]

tak Maciejj, Zakrzewski opisywał w swych książkach metodę Maxa Sicka - czytałem... a propos tego co napisałeś to dzięki za uzupełnienie mojego postu - teraz już chyba wszyscy mogą zrozumieć tą metodę i jej zasady... pozdrawiam...

[...] tak by rozgrzać cały układ. Tej rozgrzewkowej serii mój trener nigdy nie wliczał mi do właściwego treningu. Następne serie treningowe wykonujemy już dynamicznie, każda na maxa, najlepiej z włączonym stoperem, tak jak na zawodach. Z ćwiczeń dodatkowych, uzupełniających mogę polecić wspomniane wyżej ćwiczenia bicepsów, wykonywane dynamicznie [...]

Rób każde ćwiczenia na maxa, a zobaczysz że taka objętość wystarczy w zupełności

zrob dwie serie rozgrzewkowe i daj od razu do pierwszej serii ciezar roboczy na 10 powtorzen. Jak ci sie uda z zapasem to dołóż do nastepnej serii, jak ledwo mozesz odjac w nastepnej serii, zawsze rób by miec okolo 10 powtorzen w kazdej serii, ale rob na maxa

[...] natomiast technika ok, za to od nowego roku bardziej ładuję z ciężarem, bo co to ma znaczyć że wyciskam tyle co w przysiadzie biorę...?! trochę dziwnie %-) będzie; 5x4 na maxa :-D 3.prostowanie nóg w siadzie 8xV 8xVI 8xVI 4.uginanie w leżeniu 8xIII 8xIII 8xIII 5.wiosłowanie sztangą 8x35kg 8x37,5kg 8x30kg 8x32,5kg hmm, pieerwsze dwie serie były [...]

aha, no własnie w jednym artykule był ten rozpis, a w drugim ten drugi i nie wiedziałam który dobry. A te 50%maxa to maksa na daną ilosc powt czy maksa ogólnego?

i mam zaczynać pierwszą serie z 50% MAXa, czyli Ciężaru maksymalnego ogólnego czy ciężaru maksymalnego na zadaną liczbę powtórzeń, bo tego za bardzo nie zrozumiałam?? i też wydaje mi się, że gdzieś wyczytałam, że jak robie 15 to mniej serii wtedy, a jak robie 5 to więcej, prawda to? 50% ciężaru docelowego oczywiście. Czyli tego z ostatniej serii. [...]

[...] De facto tu powinien byc albo regres ale to za duzy ciężar wiec rob tak by w 3 ostatnich seriach bylo do upadku mięśniowego wiec podciągnij ciężar w pierwszych seriach na maxa najwyżej zdejmiesz w ostatnich sericha B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa 25x6/30x4/30x4/35x3/35x3/45x1 O la la, co tak malutko mniej niz przysiad, jestes taka slaba czy sie [...]

ja tam wole ćwiczyć a nie szturchen pupken teraz wiemy czemu sie nie zmasowałeś na maxa w tym roku, za dużo aerobów

[...] się i heja. Ja wszedłem i nie miałem zielonego pojęcia o co w tym biega, zozebrałem się do waleta położyłem się nałożu i zamiast włączy lampy włączyłem wentylatory na maxa , na dodatek nie wiedziałem że tą górną częśc trzeba za sobą zamknąc.Po kilkunastu minutach wszyscy wyszli opaleni ,rozgrzani a ja nie umiałem opanowac szczerkania [...]

[...] sobie 60kg pomachal odlozyl i ja z jednej strony zalozylem talerz 15kg i bylem przekonany ze po drugiej stronie tez juz ktos dolozyl klade sie na lawke...koncentracja na maxa podnosze a tu mnie momentalnie zaczyna znosic a koles co mnie mial sasekurowac patrzy sie na to co sie dzieje i zaczal tancowac i tikowac i niewiedzial co ma zrobic i [...]

[...] 5 km. Jak ja podnosilem to on stal nademna asekurowal mnie i przy okazji mobilizowal "****a podnos to bo przekope dostaniesz" ;) No i pewnego razu podnosilem maxa 65 kg, prawie podnioslem, ale jak juz nie dalem rady to powiedzialem zeby wzial i ... puscilem :D Bylem poczatkujacy ale kumpel tez sie nadziwic nie mogl ze utrzymal i [...]

[...] jedna historia: Rok temu, wróciłem na siłke po prawie 2 tyg. choroby(jakiś wirus paskudny) i wziełem się za kalte. Chciałem spawadzić ile mi spadła siła i założyłem na maxa wtedy ok 90kg. Kumpel stanął za mną, wyciągnełem sztangę ze stojaków, ustawiłem nad brodą i....sztanga zj...ała mi się prosto na zęby, przy minimalnym oporze! [...]