max out

[...] podczas rozpisywania pierwszego miesiąca zgłupiałam. Jak komuś się będzie chciało zagłębić to będę wdzięczna, jak nie będę kombinować:) Rozumiem, ze pierwsze % obliczam od maxów, które miałam. Czyli na pierwszy trening wszystko jasne. Ale jak postąpić w kolejnym treningu w tym samym miesiącu biorąc pod uwagę to co napisali w pkt. 2? Jak wynik [...]

Larry Wheels to sportowiec, który próbował swoich sił w trójboju siłowym, strongman, siłowaniu się na rękę oraz w kulturystyce. Aktualnie dąży do zdobycia karty PRO w federacji IFBB Pro League, a niedawno wziął udział w zawodach Amateur Mr. Olympia 2023, gdzie zajął drugie miejsce. Ostatnio omówił, jaki jest jego cel i zdradził, czy chce zostać [...]

Jeremy Buendia jest gotowy na swój wielki powrót po długiej przerwie. Próbował odzyskać tytuł mistrza w 2018 roku, ale nie udało mu się pokonać Brandona Hendricksona. Wystartuje w zawodach Mr. Olympia 2023 w kategorii Men's Physique. Miał sporo czasu na poprawę sylwetki i analizę tego, co dzieje się w jego kategorii. Jeśli chce odzyskać złoto, [...]

W Columbus w stanie Ohio trwają zawody Arnold Classic 2023. Jest to jedna z największych imprez sportowych i mamy okazję zobaczyć w niej wiele znanych nazwisk. W piątek wieczorem odbyły się eliminacje do kulturystyki mężczyzn Open. W tym roku nagroda dla zwycięzcy wynosi 300 000 $, więc chętnych nie brakowało. Na scenie pojawili się kulturyści [...]

Amerykański kulturysta Hunter Labrada po nieudanym występie na Mr. Olympia dostał ogromnego kopa do działania. Jako syn utytułowanego Lee Labrady wie, że jest cały czas obserwowany i niejako porównywany do swojego ojca. Dzięki zwycięstwu w Chicago Pro 2021 on i jego fani zaczęli mieć nadzieję, że wygrana w najbardziej prestiżowych zawodach Mr. [...]

Dwukrotny Mr. Olympia Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay w ubiegły weekend odniósł bolesną porażkę. Był tegorocznym faworytem i wydawało się, że po raz trzeci będzie niepokonany, a tu zonk… Nie dość, że nie obronił tytułu to był dopiero piąty! Tegoroczne zawody były naprawdę mocno obsadzone. Brandon Curry, William Bonac, Nick Walker, Derek Lunsford, [...]

A jak typujecie CP? Cbum wg mnie ma to w kieszeni, walka będzie o 2 i 3. Pewnie Urs będzie wysoko (mocno dorzucił do pieca) no i brazylijska gwiazda - Ramon. Rufin niby też świetny, ale mi się zawsze jakiś taki miękki wydaje. Chciałbym, żeby Vissers był wysoko, ale przez nogi to pewnie max drugi call out.

Znany kulturysta i trójboista Greg Doucette opublikował książkę z poradami treningowymi, dietetycznymi „Harder Than Last Time The Complete Muscle Strength Training Manual”. Czy jednak plany treningowe, jakie zaproponował, mają w ogóle sens? Czy są kontrowersyjne? Cóż, popatrzmy. Na potrzeby artykułu wybrałem plan na 3 dni, reszta jest [...]

[...] świetne, klimat kapitalny, choc pomysł już był wykorzystany dużo wcześniej w znakomitym kluczu do szaleństwa. Później To my, już dużo słabsze, żadnych praktycznie emocji przy oglądaniu. Teraz ten nope, wyglada jak dla mnie na przekombionowany mix horroru z filmami o ufo. Według mnie ten Peele to nowy Shyamala, gość jednego max dwóch filmów.

# Czas: 270742A22 Q&D Rozgrzewka Push-up, "all-out" set, 40 powtórzeń Pompki, max powtórzeń Halo, 5L 5R @16 Krążenia kettlem wokół głowy, 5 w jedną stronę, 5 w drugą stronę Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @31 Przysiad z kettlem plus ugięcia ramion w siadzie, w każdym siadzie 5 ugięć z kettlem 32kg Goblet Squat, 5/2 @40 [...]

Pojawiła się wiadomość o śmierci Ashley Gearhart, zawodniczki IFBB Pro startującej w kategorii Women's Physique. Jej młodsza siostra Aubree Rhodes napisała na Facebooku wiadomość, w której poinformowała, że Ashley zmarła rano 29 stycznia. Przyczyna jej śmierci nie jest obecnie znana, a jedyne co wiemy to to, że zmarła we śnie. „Bardzo się bałam [...]

Cedric McMillan nie jest zawodnikiem, który zbyt często udostępnia aktualizacje dotyczące swojej sylwetki w mediach społecznościowych. Dlaczego? Mówi, że chce uniknąć zbędnej analizy przez „krytyków”. Zaledwie dziewięć tygodni przed  Arnold Classic 2022, McMillan postanowił uchylić rąbka tajemnicy swoim fanom i przedstawić, jak obecnie prezentuje [...]

[...] 4. MCNPN z hantlami 3s20-25 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 12r/10r/8r 7. Przenoszenie hantla za głowę 4s20 8. Hammer nachwyt 2s10-12, 1s cluster 20reps + max, 1s cluster 3x3x3 9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 4s40reps Wszedłem zamulony i sceptycznie nastawiony, ale było mega dobre towarzystwo to nawet nie wiem kiedy mi [...]

[...] prawde mega silowni i poszło na prawde dobrze. Z racji że Bartek jest na 6 weeks out to polecieliśmy jego planem więc inaczej niż trenuje na codzień. 1. Prostowanie 3x15 2. Hack sq 4x15-6 3. Wypychanie neutral 4x20-10 4. Prostawanie 4x12-10 5. Sissy sq 3x max Ciężarów nie pisze bo nie pamiętam ale fajnie znowu było potrenować klasyczna piramida.

PULL 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x12 3. Ściąganie podchwyt 3x15 4. Pullover 3x15 5. Odwodzenie z linkami na bramie 4x15 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x15 Dzisiaj nabicie jeszcze lepsze, do tego jakby powoli leciutko woda schodziła, dupa na prawdę fajnie już wygląda. W [...]

[...] jeśli ma to jakos wyglądać :D. Cardio: 20min Trening: PUSH PECK DECK 4x15 SMITH INCLINE CHEST PRESS 4x8 SEATED MACHINĘ CHEST PRESS 4x10+drop CABLE FLYES 4x15 PUSH UPS 1x max SMITH SHOULDER PRESS 4x8 DUMBELL LATERAL RAISES 4x12+rest paused w ostatniej BARBEL UPRIGHT ROWS + BARBELL FRONT RAISES 3x12 TRIC DIPS 4x8 TRIC CABLE OVERHEAD EXTENSIONS [...]

[...] UPRIGHT ROWS 4x8-10 PUSH UPS 4x8 INCLINE DB PRESS 4x8 INCLINE DB FLYES 4x12-15 CLOSE GRIP PUSH UPS 4x8 BARBELL SCULL CRUSHER 4x10-12 DB KICKBACK 3x 12-15 AB ROLLER 3x max VACUUM IZO HOLD 3x5 max Nabicie na trening mega zaj**iste, już wczorajszy trening był kozacki a dzisiaj to już w ogóle :D. Wszystko przez ta zwiększana wodę i sol ale i [...]

30.03.2021 Trening: All Out 30/20/10s. https://i.ibb.co/cwsg92X/Zrzut-ekranu-2021-03-30-o-20-31-03.png https://i.ibb.co/QmmZvmX/Zrzut-ekranu-2021-03-30-o-20-31-14.png Taki trening lubię! :-D Do odcinki 3x po 30, 20 i 10 sekund. Na koniec 20 min tlenu. Do tego temperatura 22, więc petarda. Dieta: 1. Owsiane i musli z serkiem wiejskim i [...]

[...] John Jewett ma dobrą rozpiskę dla Push: https://www.animalpak.com/articles/two-week-out-push-session Oba systemy treningowe się sprawdza. Tak naprawdę musiałbyś określić jaka grupa, max 2 grupy są dla Ciebie priorytetowe. Bo może się okazać, że wystarczy Tobie trening 4x tydzień. Pamietaj, ze trening to bodziec, musi byc czas na regenerację.

Już w ten weekend odbędą się długo wyczekiwane zawody Mr. Olympia 2020. Tym razem odbędą się one wyjątkowo w nowej lokalizacji w Orlando na Florydzie ze względu na ograniczenia spowodowane Covid-19. Zawodnicy i zawodniczki z całego świata, właściwie już gotowi, dopieszczają tylko formę.  Roelly Winklaar również był już gotowy, by powalczyć o tytuł [...]