LOst89 Ja mialam ogromne obawy, zeby lykac dwie tabletki naraz, po tym jak naczytalam sie na tym forum, ze wiekszosc lyka jedna rano, druga wieczorem, ale skoro lekarz kazal naraz to sie przemoglam, biore rano dwie tabletki i zyje, powiem ze ciesze sie ze nie musze brac dwa razy dziennie bo nawet raz dziennie to dla mnie problem, musze pilnowac [...]
[...] ilością orzechów i nasion, gdyż zawierają czasami (zależy, co wybierzesz) sporą ilość węglowodanów i zamiast 100g będziesz szybko miał 200gram węglowodanów. Używaj olejów i masło do warzyw. Polewaj sałatki olejami lub posypuj zmielonym serem. Skuś się od czasu do czasu na tłuste ryby, takie jak łosoś. Przyjmuj codziennie kilka kaps omegi3. [...]
[...] jeśli chcesz robić masę to rób, mi nic do tego :-) Przy okazji rozpisałem Ci dietę, tak jak to powinno wyglądać według mnie. http://oi42.tinypic.com/72q4o3.jpg 1 posiłek - masło do jajek możesz też zamienić na majonez albo dać pół na pół, kanapki będą smaczniejsze. Dałem też 100g porzeczek, ale może to być dowolny inny owoc z ciemną skórką (lub [...]
[...] Wyjątkowo lekko, i o bardzo wczesnej porze. Bieganie po miejskim parku o 4 rano zawsze na propsie 8-). Dieta 1. whey, masło orzechowe TRENING 2. 5 jaj /SFD/Images/2015/6/30/424b6dcc4659446597c460526613f4bc.jpg 3-4. 250g kurczaka Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W [...]
5.20 mleko 250ml Corn Flakes 50g co tak malo tych platkow??daj platki owsiane,gdzie zrodlo bialka i tluszzy??dodaj np.jajka,oliwe 8.00 graham(kromka) + szynka 1 kromka to ma byc posilek??wiecej tego chleba,za szybke mieso/twarog/jaja,dodaj maslo/orzechy i warzywa 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan jaki ser??jak twarog to ok.banana [...]
[...] suszonych owoców, dodatek do sosów, - składnik sałatek owocowych, lodów, słodkich potraw, przystawek z szynki, raków, łososia i potraw mięsnych, - z nasion wyrabia się masło mangowe, które jest środkiem przeciw robaczycom, - polecam jako dodatek do mięsnych obiadów: doskonale smakuje z grillowaną wołowiną czy piersią z indyka – spróbujcie a [...]
[...] go i tak najbardziej na rynku) no ale klasyk :\ to samo z matką - bez problemu da mi kasę na pizzę, czy czekoladę ale jak mówię, że muszę zrobić zakupy jakieś większe, bo masło orzechowe się kończy i kakao i makaron żytni to zaraz się zaczyna przeżywanie. Tylko, że tamto żarcie schodzi mi miesiącami a 30 dychy na pizzę to jeden obiad. [...]
Masz niewiele węglowodanów wiec staraj się je spożywać w porze potreningowej. Masło orzechów możesz sobie odpuścić, lepsze będzie np masło z orzechów nerkowca.
SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]
[...] 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Brak Suplementacja: 10 g bcaa+ 1 g wit. C- rano 2 tab wit. i min.+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Jajka w każdej postaci są super, no może jedynie [...]
[...] Ważne jest jednak, aby zjadane owoce i warzywa miały temperaturę pokojową, zbyt zimne wpływają b a r d z o niekorzystnie na żołądek, powodując wstrząs termiczny. Chleb, masło i marmolada. Dostarczenie właściwej ilości węglowodanów gwarantują takie produkty, jak chrupkie pieczywo, tosty i suchary. W przeciwieństwie do opinii wyznawanej przez [...]
[...] 3bit się nie przyczepiamy, jeżeli jesz to w porze okołotreningowej i PAMIĘTAJ NIE CODZIENNIE. Wszystko jest dla ludzi. Ale z umiarem, 1-2x w tygodniu możesz szamać. 5.Okej, masło orzechowe zamieniłym na migdałowe albo nerkowca. Te co masz to pewnie z ziemnych, mają one niekorzystne proporcje o6. Stosowałbym rzadko a starał się bazować na innych [...]
1) Tak. 9 to za dużo. Jedz 5-7. Znalazłeś i przeczytałeś post squixa, w którym pisze jakie składniki o jakiej porze dnia jeść? a) Silny charakter i unikniesz przytycia, albo bardzo je ograniczysz b) Steruj za pomocą warzyw. Jak będziesz ich jadł za dużo, to rzeczywiście będzie ciężko to wcisnąć. Potem, jak będziesz obcinał kcal, to jedz więcej [...]
koles08, czeko na smake, a masło orzechowe przecież git jest kowal9891, jak zwykle super fota wygląda jak ziemniaczany, to ziemniaczany? i jeszcze dżem? o tej porze? serosław poszedł niedawno
1)Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml Białko 9/tłuszcz 1/Węglowodany 13/ 98kcal 50 g płatków owsianych 6/4/31/183kcal jajecznica z 2 jaj na maśle- 2jaja- 12/10/1/139kcal, 10g masła 0,1/7/0,1/66kcal 100g rzodkiewki 1/0,2/1,9/14kcal w sumie: 28,1/22,2/46/500kcal 21 g białka zwierzęcego. Zauważ, ze mleko ma więcej cukru niż białka, czyli nie jest dobrym [...]
no al eja koncze trening przed spaniemi to moj ostatni posiłek 250g twarogu i banana czasem udko z kurczaka i warzywa To zjedz pełnowartościowy posiłek. Nie ma potrzeby wystrzegać się węglowodanów w porze wieczornej, a tym bardziej, jeśli jest to posiłek po treningowy - z którego organizm specjalnie będzie korzystał. pytanie ez o kielbase zwyklą [...]