martwy

Zapomniałeś napisac nóg. Poza tym masz pewne braki. Przy plecach nie masz nic na prostowniki grzbietu, a to bardzo ważny mięsień. Dodaj martwy ciąg lub skłony dzień dobry przy czyn polecałbym ciągi z większą ilością powtórzeń. Przy barkach brakuje ci cwiczeń typowo na bok i tył barków.

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

"Staż treningowy na siłowni: 1miesiąc " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg, mc 110, wyciskanie 60 " to twoje max ? Plan się nie nadaję , słaby podział , słaby dobór ćwiczeń , za duża objętość jak na twoje obecne miejsce .

chłopak nie o to chodzi.... 1 zaczynasz 6-8 tyg podst fbw uczysz się techniki budujesz podstawy 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tu masz pełny opis treningu traktora71 2 po tym [...]

Dzięki wielkie. Po modyfikacjach mój plan wygląda tak: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa - Rozpiętki na skosie 3x - Wyciskanie wąsko 2x - Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x Dzień II Plecy + Biceps - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Wiosłowanie [...]

[...] 14:00 - chleb ze schabem 17:00 - tilapia z kapusta i ziemniakami 21:00 - bialko po treningu 22:00 - karkowka z brokulami i ziemniakami 24:00 - migdaly i ser Trening martwy - 50/60/70/80 klata plasko - 60/70/75/80 odwrotne wyciskanie 4x12-8 barki przodem na suwnicy - 40/50/55/60 20 minut biegu tetno ~ 150 - 160 Suple Magnez Witaminki [...]

[...] za 15zł pusty w środku, długośc 190cm. Ostatnio zakładałem na niego 80kg myslałem ze do 100 max wytrzyma, przy 80 gią sie dosc sporo. Ale ostatno wpadłem do kumpla robilismy martwy ciag załozylismy wszystko 120kg i co trzyma dalej i ine zapowiada sie zeby miał sie szybko złamac. Także myśle ze dopiero przy jakiś 150kg mogło by sie złamac. Teraz [...]

[...] być niebezpieczne najbardziej przeciążony gryf jest przy robieniu przysiadów bo wtedy jest podparty na samym środku i ramiona jakie sie tworzą sie największe, podobnie w martwym ciągu w wąskim chwycie ja mam toczony gryf 190cm długości i 30mm średnicy i jak weźmie sie 150 na przysiad czy 180 na martwy to widać ze sie wygina ale s powrotem [...]

Tak tylko szkoda, że większość, która ma bóle w dolnym grzbiecie ma wady postawy a przy nich już martwy ciąg nie jest dobrym pomysłem.

najlepszym sposobem jest trening silowy, bo to jest baza, szybkosc dynamike mozna po czesci wyrobic przez "zwykly" sport, bieganie, skakanie przy grach zespolowych podnosza te parametry, z sila nie juz tak pieknie. Wiec trening silowy przynosi najlepsze rezultaty. Przysiad+martwy ciag to podstawa

Mam skończone 16 lat.Czyli jak nie będę przesadzał z ciężarem to nic mi nie będzie? Czy mogę wykonywać martwy na prostych i przysiady?

[...] ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hardcore ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak zarostu, i czasem nastoletni wąsik -.-' 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90-95 ? -martwy ciąg: 10x120 -przysiad: 10 x 80-90

1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie stojąc lub Wiosłowanie Robił bym taki zestaw i dokładnie w takiej kolejności. Sam na początku leciałem opcją z wyciskaniem stojąc i było ok. Jak dasz wiosłowanie też będzie bardzo dobrze. Jak polecisz tym treningiem przez pewien czas to później możesz wrzucić opcje A i B i [...]

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabrac masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję w tym miesiącu zakup gainera Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72 kg Wcześniej cwiczylem splitem.w wakacje mialem trochę przerwy i od września zacząłem ćwiczyć fbw gdyż bardziej mi [...]

[...] ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 pow śr.plecy +triceps plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie,max pow martwy ciąg 3 serie przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12 podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 pow podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

Ladny z Ciebie Jasiu hardcorowiec. Mysle, ze najwyzszy czas na zmiany! od 7 miesiecy jade na tym samym treningu: poniedzialek klatka i triceps: Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 Wyciskanie hantelek plaska 3x10 Wyciskanie sztangi plaska 2x12 rozpiętki na skosie 3x10 1) Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 2} Czacholamacze 3x15 3) Pompki na [...]

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch:cwiczenia na brzuch 3s Mam jeszcze pytanie czy daloby rade do takiego treningu "wepchnac " jeszcze Martwy Ciag ? A jak tak to jak by wygladala wtedy [...]

[...] serie jak wyzej triceps jeste wiele cwiczen i prawie zawsze robie inne, francuza, pompki tylem, i na lawce prostej gryfem lamanym waskim uchwytem wyciskanie. Wt. Wolny sr. Plecy biceps jakies wioslowania martwy ciag na poczatku, czw. Wolne pt. Barki przedramie. Ewentualnie sobota nogi. :D dietka to juz nie tak prosto. Musisz poczytac na forum.