BB-3 by WODYN. 24 (96) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s130.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 [...]
[...] prostowniki w przysiadach, po zmianie techniki już jest lepiej. Ja nie muszę zmieniać techniki, bo mam dobrą Po prostu robiłem dwa dni wcześniej plecy w superserii wiosło/martwy ciąg i prostowniki mi wysiadły. adzik Prostowniki obojetnie jakby sie nie siadalo - zawsze beda pracowaly Całkowita racja Hubert U mnie tez nawet aero na bieżni robią [...]
[...] PLECY ściąganie górnego wyciągu do klatki 50x10 55x10 57,5x10 60x8+1 wiosłowanie hantlem 37x10 37x10 42x8 42x8 ściąganie górnego wyciągu do karku 50x10 52,5x10 55x8 57,5x8 martwy ciąg 100x10 110x10 120x8 130x8 Trening bardziej z koniecznosci i rozsadku bo jutro caly dzien na ENEA CUP w Poznaniu Dzisiaj przed treningiem łyknołem sobie probke [...]
Trening siłowy FBW 5x5 "B" #24 1. Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 przysiady względnie lekko, w poniedziałek, dołożę następne 5kg i założę pas, lub 2,5 i dalej bez pasa 2.Push-press 40x5 55x5 75x5 75x4 75x5 w 4 serii podejscie spalone, ogólnie we wszystkich podejściach problemy z utrzymaniem równowagi, siniaki [...]
[...] przysiad ze sztanga na barkach na przysiad przedni, przysiad ze sztangielkami, przysiad rwaniowy pompki na poręczach na wyciskanie sztangielek na skosie rwanie na podrzut martwy ciąg na martwy ciąg na prostych nogach, rumuński - high pull na swing itd. 2. Co tydzień staramy się poprawić czas/zwiększyć liczbę obwodów w WODzie/dołożyć kilka kilo [...]
[...] 11,5*5, 13*5 2. triceps - prostowanie na wyciągu - Liczba płytek 11*5, 13*5, 15*5, 17*5, 19*5 - Pompki na poręczach 3 serie z 10kg u pasa i 2 serie z 20 kg 2. plecy - martwy ciag 70*5 90*5 100*5 115*5 130*5 poprzednio 72.5*5, 85*5, 97.5*15, 107.5*5, 107,5*5 - niestety w piwnicy mamy tylko 107,5 kg :-/ - wioslowanie hatelką 31*5 35*5 39*5 [...]
Środa -przysiady tylny 62/5,72/5,82/5,82/5 -wyciskanie żołnierskie sztanga 40/5,45/5,50/5,55/5 -bez zmian nadal nie dodaję a nie chcę się cofać ale jest lepiej -Martwy ciąg-87/5,97/5,107/5,117/5 I jest pięknie. Środek drugiego cyklu i czuję ciąg na bramkę. Siła wzrasta waga w ciągu tych 8 tygodni wzrosła o 2 kg poprawił się ogólny wygląd [...]
Trening B5 (06-1-06, szósty trening, pierwszy cykl treningowy, szósty trening w ogóle) Rozgrzewka 5 minut ergonometr, 90 W. Martwy ciąg 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 rekord Z pasem mogłoby być więcej. Bez pasa 105kg był zapas na 2-3 powtórzenia. Od 80kg było bardziej ciężko. Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x [...]
[...] w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3 serie dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. [...]
w sumie to teraz nie ma co określać czy dobrze idzie bo to pierwsze treningi po zawodach ale jestem pewny że dobrze BĘDZIE SZŁO i w kwietniu na MPJ 300kg w martwym ciągu zostanie przekroczone dobra dzisiejszy trening: 10B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 190kg*10 200kg*10 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE [...]
Na szerokosc sciaganie szerokim chwytem do karku/klatki, podciaganie na drazku, martwy ciag- podstawa ogolnie martwy wiadomo- jak przysiady przy nogach. Imo MC mozna robic co drugi tydzien, lub raz z plecami na ugietych, raz z nogami na prostych, w jednym tygodniu dac na poczatek i "zajechac sie" prawie- potem procz podciagania w opadzie nic [...]
Trening 6 02.11.2009 Martwy ciąg 20 x xx 70 x 10 90 x 10 120 x 8 140 x 8 170 x 8 3 serie 180 x 8 2 serie Przysiady sumo 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 8 150 x 8 po***aly mi sie krążki 140 x 8 3 serie Wspięcia na palce 180 x 12 200 x 12 220 x 12 240 x 12 260 x 12 280 x 12 Martwy na prostych nogach 70 x 8 110 x 8 130 x 6 4 serie 3 cwiczenia na [...]
[...] tak: 6seri po 15 powtórzeń szwedzkich pompek, tzn na kierownicy. różnego rodzaju pompki 6 seri po 15 pow. na koniec chińskie pompki 3s. 15 pow. Środa: Plecy MASA: 1. martwy ciąg 3 serie, kolejno 12,10,8 powtórzeń 2. podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 serie, kolejno 12 powtórzeń 3. wznosy barków ze sztangą [...]
[...] 10 powtórzeń 10kg u pasa x 6 15kg x 5 17kg x 5 /+1kg/ 18kg x 5 /+2kg/ 2.wiosłowanie sztangielką jednorącz: 40,6kg x 9 42,6kg x 7 45kg x 6 /+1powt/ 47kg x 5 /+2kg/ 3. martwy ciąg: 70kg x 10 94kg x 7 102kg x 7 107kg x 6 114kg x 4 /+3kg/ ramiona: 1. uginanie ramion ze sztangą: (do połowy/od połowy/całość) 46,6kg x 7 – 3 serie [...]