martwy chwyt

Czy taki plan treningowy jeśli chodzi o A/B jest dobry czy coś byście zmienili (wiem, że nie mam tutaj treningu nóg, robię je w zależności od tego ile mam czasu i na co mam ochotę)? Mam już jakiś mały staż siłowniany, ale też nie przesadzajmy :D A: Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

[...] B) Klatka: 1wyciskanie na ławce prostej chwyt wązki 2przenoszenie hantla w leżeniu Barki: wyciskanie hantlami w siedzeniu Triceps: francuz Plecy: martwy ciąg Nogi: wyciskanie na suwnicy Biceps: uginanie rąk z gryfem łamanym łydki: wspięcia na palce siedząc Przedramie: uginanie ramion do połowy gryf prosty [...]

Pn: Klata + Triceps Wt: Plecy + Biceps Czw: Barki + Nogi Sob: Biceps Klata: 1) Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2) Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2) Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 3) Szweckie Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) [...]

Witam. Właśnie skończyłem P/P i zastanawiam się nad powrotem na Split. Poniżej przedstawiam taki mój proponowany plan do oceny Pon : Klata - Wyciskanie gilotynowe 4s - Dipsy 3s - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Rozpiętki skos dodatni 3s - Krzyżowanie linek na bramie leżąc 2s Triceps - Wyciskanie wąsko 4s - Francuz półsztangą za głowę [...]

Witam. Wracam do treningu po dłuższej przerwie chciałbym żebyście ocenili ten plan głównie chodzi mi o ilość serii i kolejność wykonywania ćwiczeń. Poniedziałek (OFF) Wtorek (Nogi) 1. Przysiad ze sztangą /4 serie 2. Wykroki /4 serie 3. Uginanie nóg leżąc /4 serie 4. Wspięcia na palcach /4 serie Środa (klatka) 1. Wyciskanie [...]

[...] 12/10/10/8 progres wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8progres Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 progres martwy ciąg 10/10/8progres uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 progres uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 stały uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi/hantli (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek/sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 Do tej pory robilem oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki? -rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 -POMPKI W [...]

[...] trenowałem tym planem treningowym, więc będę wdzięczny za wszelkie uwagi. PON: MMA WT: Grappling ŚR: plecy + tric podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4x max klasyczny martwy ciąg 10 8 6 wiosłowanie sztangą oburącz 10 8 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 10 8 6 francuskie wyciskanie 10 8 6 wyciskanie wąsko na ławce 10 8 6 prostowanie [...]

Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]

[...] + Nogi 1.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.podciaganie na drazku szeroko 10,10,10,10 3.wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6 4.wioslowanie w opadzie 12,10,8,6 5.martwy ciag 12,10,8,6 6.wyprost nog na maszynie 12,10,8,6 7.przysiady ze sztanga 12,10,8,6 8.wznoszenie lydek 12,10,8,6 PIATEK,SOBOTA---WOLNE Czy jakbym robil kklatke i [...]

[...] sztangi stojąc 3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc „chwyt młotkowy" 3 x 12-10-8 [...]

Pierwszy Dzien Klata/Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(12-8) Progresja -Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8,8) Stały Ciężar -Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Stały Ciężar Triceps: -Prostowanie ramion ze sztangielką 4x(12-8) Stały Ciężar -Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3x 10 stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]

[...] na drązku szeroko nachwytem do klatki w 4 seriach 35 powtorzen lacznie podciaganie na drazku na wasko w 4 seriach 30 powtorzen lacznie przyciaganie konca sztangi 8,8,6,6 martwy ciag 8,7,6,6 czwartek barki+kaptur+przedramie wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6,6 wyciskanie sztangi z klatki 8,8,6,6 unoszenie stojac na boki 8,8,6,6 unoszenie w [...]

Witam. Proszę kogoś o sprawdzenie tego planu i doradzenie jeśli coś jest źle. Pn Klatka 1) Wyciskanie skos dolny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Wyciskanie skos górny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 Triceps 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 2) Wyciskanie [...]

Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Sciaganie drązka do karku 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Nogi:Wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Witam. Mam 16 lat, 80kg, 180cm wzrostu. Co powiecie o moim planie FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) B [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] wyciskanie francuskie sztanielki w siadzie 4s 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 3s 15/12/10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s 12/10/8 Sobota: Plecy+ kaptury Plecy: martwy ciag 4s 12/10/10/8 drazek szerokim chwytem (podchwyt) 4s 10/8/6/6 wiosłowanie sztanga chwyt waski 4s 12/10/10/8 Kaptury: szrugsy: 3s 15/12/12 podciaganie sztangi [...]

Witam, prosiłbym o zerknięcie na ułożony przeze mnie plan. Moim głównym celem jest oczywiście masa. PN (klatka, triceps) Klatka -wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie na skosie dodatnim 4s -wyciskanie na maszynie hammer 4s -rozpiętki w bramie/ na skosie dodatnim hantlami 4s Triceps -Wyciskanie francuskie 4s -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s [...]

Witam. Chciałbym was prosić o ocenę planu split. Zależy mi na dopracowaniu każdego aspektu sylwetki. Prawie rok ćwiczyłem FBW. Jeśli coś jest nie tak prosiłbym o informację co zmienić ,wywalić. Dzięki za odpowiedzi. Dzień 1 Klata brzuch Wyciskanie ławka skos 3s Wyciskanie hantli ławka skos 3s Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Face pull 3s Allahy [...]