plan do oceny na mase

Witam przedstawiam wam swój plan treningowy do oceny.
Wygląda on tak:
Wtorek:
Klatka+biceps
Wyciskanie na płasko 8,8,6,6
wyciskanie sztangą skos w dól 8,8,6,6
wyciskanie hantlami skos w góre 8,8,6,6
rozpietki na lekkim skosie w gore 8,8,6,6
biceps
uginanie na stojąco sztangą łamana 8,8,6,6
uginanie na stojąco hantlami naprzemian chwyt młotkowy 8,8,6,6
uginanie naprzemian hantlami na lawce skosnej na siedzaco 4x6
Sroda
plecy+triceps
podciaganie na drązku szeroko nachwytem do klatki w 4 seriach 35 powtorzen lacznie
podciaganie na drazku na wasko w 4 seriach 30 powtorzen lacznie
przyciaganie konca sztangi 8,8,6,6
martwy ciag 8,7,6,6
czwartek
barki+kaptur+przedramie
wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6,6
wyciskanie sztangi z klatki 8,8,6,6
unoszenie stojac na boki 8,8,6,6
unoszenie w opadzie tulowia 8,8,6,6
szrugsy ze sztanga 10,10,8,8
zwijanie nadgarstkow sztanga trzymana z tylu 10,10,8,8
uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 10,10,8,8
piatek
nogi
przysiady ze sztanga na plecach 8,8,6,6
lydki ze sztanga na plecach 8,8,6,6

stosuje w kazdym cwiczeniu progresje ciezaru co serie o 5kg w gore

cwicze tak juz dluzszy czas i efekty sa zadowalajace zarownao jak i masa i sila poszla w gore.

wiek 21 lat
wzrost 173
waga 83
biceps 42