margaryna

[...] - wysoko przetworzony syf, takich produktów unikamy daj owsiane dodaj orzechów brakuje pełnowartościowe, szybko wchłanialnego białka zamiast gainera kup białko i pij rano margaryna - out szynka - out możesz kroić kurczaka na plasterki i dodawać do kanapek przed treningiem ww i niskim ig ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze po tłuszczach [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 owsiane nie kukurydziane,daj ich wiecej bo sniadanie powinno byc olidne a nie takie lelum polelum;D dodalby tez jajo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa [...]

ok 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane xxl ( w celu uzupelnienia bialka po nocy) mam mala paczke xxl wiec kupie zwykle bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa [...]

1 posiłek (7:30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 2 posiłek (10:30) - Chleb razowy 100 g - Szynka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 3 posiłek (13:30-14:00) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g 4 posiłek (16:00) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g - Gainer - 150g (1 godz. przed treningiem) 17:00 [...]

A jak jest z tłuszczami i węglami na noc? I na czy masło/margaryna są w diecie redukcyjnej dozwolone, oczywiście wliczając to w dietę, jeśli się zgadza, to mogę zrobić jajecznice (jeśli nie na maśle to na teflonie) z chlebkiem razowym, bo ciężko mi wchodzi samo jajo :)

Du8żo tych jaj, nie wiem czy na nich pociągniesz. Ich dobrym zamiennikiem raz na jakiś czas jest tuńczyk a jeszcze lepszym zamiennikiem pierś z kurczaka. Dieta wydaję się być dobra, choć ta margaryna nie jest za zdrowa. I ciut przy dużo kcal, zmniejsz do ok 3500.

Ułożyłem coś takiego ( jestem totalnie zielony w temacie więc proszę o poprawki/krytykę) : 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 2. II śniadanie Szynka z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Rama" 15g 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g [...]

[...] 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)dorzuc oliwy z 10g 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) wyrzuc margaryne a daj zdrowe tluszcze 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g [...]

oto dieta zaraz bedzie trening 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g [...]

[...] się ich w takich produktach jak: wyroby cukiernicze i czekoladowe lody i desery koncentraty spożywcze sosy, dresingi, zupy błyskawiczne, majonez margaryna miksy masła i margaryny lub masła i oleju płatki śniadaniowe przyprawy napoje bezalkoholowe napoje alkoholowe (piwo, wino) [...]

1 posiłek -100 do 120 g płatków owsianych, do smaku 3 łyżki kakao -duże jabłko -kilka szt wafli ryżowych -jogurt naturalny wysokobiałkowy, czasem do niego musli 2 posiłek w szkole -3 kanapki z bułkami razowymi, masłem z Omega 3 lub margaryną, jakąś wędliną lub kurczakiem i ogórkiem 3 posiłek -paczka ryżu lub około 350-400 g ziemniaków z [...]

1 posiłek 6:25 3 jajka smażone na maśle 3 kromki chleba Jabłko ------------------------------------- I jeszcze w szkole około 10tej zjem te jabłko i do tego jakąś bułke 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Surówka z kapusty pekinskiej Banan 3 posiłek 17.00 Pomidor 3 kanapki z szynką i serem posmarowane margaryną ''delma'' 4 posiłek 19.00 2 [...]

dla kogo to menu? za dużó nabiału od razu rzuca sie w oczy dlaczego margaryna nie masło..

nie margaryna śniadaniowa szynka białe pieczyow

Dieta 3600 kalorii ale chyba nie napisałeś (albo nie zauważyłem) jakie jest Twoje zapotrzebowanie. margaryna i parówki do wywalenia na pierwszym miejscu! Wg mnie sporo chleba, można to z powodzeniem zastąpić ryżem brązowym czy np. makaronem pełnoziarnistym. Kotlet schabowy lepiej byłoby zastąpić jakimś kurczakiem na oliwie albo najlepiej [...]

Słodkie jogurty do wywalenia,Białe pieczywo do wywalenia.Margaryna do wywalenia.Tuńczyk w puszcze tylko sporadycznie itp Dodaj zdrowych tłuszczy. Poczytaj : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

[...] wędliny nie są zdrowe - w wędlinach jest dużo chemii, w pasztetach - marnego tłuszczu i często MOM-u (resztki mięsne) itd. Uważaj też na tłuszcz do chleba - jeśli to jakaś margaryna, lepiej nie jeść. Prawdopodobnie w takiej diecie będzie mało ryb i kwasów omega3 - do tych dodatkowych posiłków dokupuj często np. wędzoną rybę (makrela, szprotki); [...]

Teraz sie zgadzam, trudno nazwac to srednia aktywnoscia, to jest bardziej wysoka niz srednia ktywnosc. W tym wypadku radze tak jak Byk podnies kalorycznosc diety do 3300 spokojnie wystarczy. trening zmien tak jak Byk napisal, co do ilosci treningow to sa one czeste i niestey przyrosty nie beda az tak duze jak przy mniejszej aktywnosci a tutaj [...]

A jaki tłuszcz najlepiej użyć żeby było smacznie i najzdwowiej? Masło, olej, margaryna?

Kiełbasa krakowska - margaryna - gulasz angielski wyleci, zarówno w dt jak i dnt do drugiego posiłku dołożysz białka i już będzie w miarę ok. Tłuszcze podbij chociaż do 70g (zdrowe tłuszcze), białko trzymaj 2-2.5g/kg masy ciała. Nie polecałbym dalej ucinać kalorii jeśli zależy Ci również na utrzymaniu masy mięśniowej.