Jak wygląda u Ciebie aktywność fizyczna? Duża/mała? Jaki typ budowy, endo pewnie? Zacznij od 3300 kcal + aeroby. Potrzymaj 2 tyg. i daj znać jak waga wygląda. Później na bieżąco będzie się aktualizować kaloryczność i dietę. Makroskładniki : 360 węgle , 215 białko , 110 tłuszcze. Razem ~ 3300 kcal. Dietę rozpisz sobie sam pod to i daj do oceny. [...]
Wybacz, przeoczyłem formularz. Tak jak wyżej - oblicz zapotrzebowanie korzystając ze wzoru. Ustal makroskładniki - jest to sprawa indywidualna i trzeba obserwować organizm ale na redukcji 2-2,5g białka, 1-1,5g tłuszczy reszta węgli jest to standard. Mozesz dać 2B,1T,reszta WW. Pozdro Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-02-01 01:02:37
Witaj, Poprawił bym w Twoim jadłospisie to : - redukcja posiłków do czterech , gdyż będą one większe i będzie można łatwiej dobierać makroskładniki - wyrzuciłbym bułkę tartą -wyrzuć z diety masło z orzechów ziemnych ponieważ : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy - Spróbuj [...]
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wyżej podanego wzoru i wklej je tutaj. Następnie podziel kcal na makroskładniki. 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
Witaj, Pomijając sam jadłospis nic nie wiemy o Tobie , nie wiemy czy dobre są dobrane makroskładniki. Najlepiej będzie jak wrzucisz tutaj wypełnioną ankietę w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
zalezy jakie masz zapotrzebowanie na makroskladniki bo jak jesz 2-3porcje magnuma to nie musisz dodawac osobno kreatyny. lub 1porcje dziennie dlugoterminowo(stała suplementacja kreatyną) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-01-22 11:59:47
Bialko i gainier to nie sa produkty ktore dzialaja na przyrost sily podczas treningu. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na makroskladniki, sprawdz ile wyciagasz z diety bialka i węglowodanów, a wtedy ewentualnie kup bialko lub gainiera ewentualnie bulka.
Chłopaki z WarszawskiegoKoksa jedzą cookie crips i cheliosy, ze względu na małą zawartość tłuszczu. Waflami ryżowymi uzupełniają węgle w diecie i wyglądają IMO zaj**iscie. "W życiu liczą się tylko kalorie i makroskładniki"
Jak koledzy wyżej. Kompilacja ostatniego posiłku to sprawa wysoce indywidualna. Jest to zależne od wielu czynników, głównie od Twojego zapotrzebowania na poszczególne makroskładniki i kalorie.. relewantna jest całość modelu żywieniowego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-10 13:30:30
W umiarkowanych ilościach, wliczony w twoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki miód na pewno nie zaszkodzi, jeśli będziesz go traktował jako niewinny dodatek do potraw, możesz bardzo szybko zwiększyć poziom niechcianej tkanki tłuszczowej, ponieważ miód w głównej mierze to cukry proste, mało przyjazne dla naszego organizmu. Mój organizm [...]
nie wiem jakim cudem z woreczka ryżu, 300g chleba i szklance owsianych masz 437g węgli ale nie zmienia to faktu, że najpierw musisz ustalić zapotrzebowanie na owe makroskładniki