makro

No to może tak: jak procentowo rozłożyć makro, wtedy napiszę ile wyszło tłuszczu. Teraz W 50 B 30 T 20 A tłuszczu się nie boję, no chyba, że trans

[...] tak po dzisiejszej analizie (w tych samych warunkach - po pierwszym, największym posiłku: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/25DMXc.jpg W trakcie tych 6-ciu tygodni, makro było: Od 26.01 było: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/537/s84GyY.png Od 23.02 było: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/908/N6M8vf.png Od dzisiaj testuje: [...]

Cześć Kończę okres 3-miesięcznej redukcji na IF. Jest to mniej więcej połowa całej redukcji (niestety, 24,5% BF...) zaczynałem z wagą 102kg, obecnie 94, za tydzień podejrzewam na koniec okresu 3m będzie ok 93,5kg. Wymiary sprzed tygodnia wyglądały tak: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/IFKi0Q.png Od początu (26.01) miałem w DNT 2250 kcal, [...]

Rozkład makro: 190g B 260g W 55g T jak mniej wiecej rozkladac? bo czytalem, ze okno zaczynac od B+T, a wegle glownie po treningu, jak to funkcjonuje?

Rozkład makro: 190g B 260g W 55g T jak mniej wiecej rozkladac? bo czytalem, ze okno zaczynac od B+T, a wegle glownie po treningu, jak to funkcjonuje? Najlepiej załóż nowy temat, opisując tam wszystko dokładnie. Nic o Tobie nie wiemy.

Nie przejmuj się ka jakiś rok temu trening uprzedzalem jajecznica z papryka chili na oliwie i nigdy nie było problemu z masą czy redu. Czy if czy nie czy to zbilansowana dieta na 6!Posiłkach najważniejszy jest podaż kalorii i odpowiednio dobrane makro kiedy redukcję robiłem popijając carbo z bcaa i tez leciało

Jeśli się makro zgadza to ok tylko z tą herbatą coś nie tak. Jeśli zalejesz śliwki to cukier z nich przejdzie do herbaty więc raczej nie w oknie postu.

Liczycie kalorie kalkulatorem, czy "na oko"? Jak to u was wygląda na co dzień? Dzień wcześniej zazwyczaj myślę co zjem i wchodzę na po.treningu w dzienniki w wpisuję jedzenie i ogarniam gramaturę, żeby wbić się mniej więcej w makro Zazwyczaj wiesz co będziesz jutro jadł/mama czy żona będzie gotować

[...] przejść na IF, co sądzicie o takim rozkładzie posiłków 15:30 ~ 25% kcal 17-18:30 muay thai 19:30 ~40-50% kcal 22:30 ~ 25-35% kcal tak będzie okej? Jak rozłożyć makro przy takich posiłkach aby dostarczyć wszystkiego zgodnie z zapotrzebowaniem? 1. białko+węgle 2. białko+węgle+fat 3. białko+fat czy jakoś inaczej? Zmieniony [...]

a rozkłąd makro jak robie mase to 2,5g białka/kg 1,2g fatu/kg i reszta węgle?

[...] w pozostałych posiłkach lub jak to często bywa z dodatkowej suplementacji. Również błonnik potrzebny dla optymalnego zdrowia w nadmiarze może pogorszyć wchłanianie zarówno makro- jak i mikroelementów, nawet wpływać negatywnie na poziom testosteronu. Wszystko musi mieć odpowiednie proporcję, a posiłki powinny nam smakować." Co do tłuszczu: [...]

SD trwa 4 dzień. Mam trochę czasu żeby coś powrzucać. Mam nadzieję że już zostanie tak regularnie, ostatnimi czasy brakuje troche żeby przysiąc na forum. Taki o to marsik z kaszy jaglanej i omleciki. Moja dieta opiera się na 3/4 słodkich posiłków. Makro na SD 2700 kcal , 200 Białka, 300 ww , 80 tluszczy . [...]

też tak mam, że im mniej jest tych kalorii to człowiek bardziej kreatywwny się robi, żeby zjeść coś co zaspokoi kubki smakowe, a jednocześnie nasyci i zmieści nam się w makro, za to im więcej jedzenia to jakoś tak spadają chęci na gotowanie i częściej pcha się cokolwiek byle dopełnić te kcal, tlyko z kolei u mnie wtedy jest taki problem, że [...]

Na początek to ja bym nie różnicowała na DT i DNT - trzeba poobserwowac organizm a to łatwiejsze gdy makro i kcal sa stałe. Odżywka to kotlet w proszku, tyle że na słodko, no ale na pewno lepsza w smaku od tego twarogu chudego z surowymi jajami i stevią - to się w ogóle da zjeść? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-14 18:49:13

Wczoraj był dzień treningowy. Standardowo FBW w zakresie 12 powt. Po 4 serie na każdą partię ciała. Dieta zwiększona o 400kcal. I dziś pół kilo mniej na wadze!!!!! Szok. :) Rozkład makro ;160B 70T 200W . Dziś dzień nietreningowy tak więc węglae spadają na <100g reszta bez zmian. 160B i 70T.

[...] piszą a 70% dieta, to jest kompletna bzdura, bo nawet jak nie pilnujesz żarcia to w jakiś sposób i tak się poprawi sylwetka gdy zaczniesz ćwiczyć siłowo, a jak zaczniesz liczyć makro i kcal to co najwyżej możesz schudnąć bez siłowego. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-22 19:15:36 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-22 19:19:54

[...] jako dodatkowe. Nie moge MC bo za młody, więc będe robił zginanie. Ułoż tak, żeby przeplatać antagonistyczne partie lub stosuj metodą kolową. kolową? -Jeśli nie mam partnera do treningów to zamaist 4 makro/minicyklu zamiast negatywnych robić dalej serie po 5 powtórzeń czy możne np. po 3 powtórzenia? 5RM. luz_______________________________

Dzisiaj obcinam kalorie o kolejne 50kcal, makro na ten czas 55%W,25%B,20%T i 2750kcal. Dzisiaj PULL- jako, że poniedziałek jest oblegiwanym dniem na siłowni, jeżeli chodzi o trening klatki zrobie PULL. 6 serii martwego ciągu - 4 robocze 4x wiosłowanie sztangą(nachwyt) w opadzie 3x wyciąg górny(szeroko) do klatki piersiowej 3x seria łączona szrugsy [...]

03.02.2014 PUSH Klatka wyciskanie maszyna Smitha 4x 10/8/6/6 wyciskanie hantli(+) z supinacją 3x 10/8/6 SS: 3x pompki na poręczach CC + pompki klasyczne na ilość powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6 wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3x 10, progresja Barki wyciskanie żołnierskie 4x 10, stały ciężar unoszenie [...]

1.03.2014 DNT Ze względu na mała imprezkę rodzinną wpadł sernik, sałatka warzywna + tort. Makro dzisiaj nie licze wgl, ale zamkne się w wyznaczonym macro 2,6k. Wieczorne cardio 45 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=omuYo49_SOQ