kCw7 - start str.5

26.02.2014 PULL

*rack pull 6x 10/8/6/3/3/1
*przyciąganie drązka do klatki 4x 10/8/8/5
*wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 10/8/8/6
*wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym 3x 12/8/8
*szrugsy sztangą + podwójne szrugsy hantlami 3x 10|16
*uginanie przedramion chwytem neutralnym 3x 12/10/8
*uginanie przedramion z supinacją 3x ?10?
*21 2x

Odczucia:

Rack pull zagościł u mnie w treningu pleców na dobre. Atak na 190 zakończony sukcesem i było to moje ostatnie podejście do CM. Przyciąganie drążka do klatki skończyłem na 8 sztabkach(stos ma z 12) gdzie zawsze było ich 7. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 80kg, a wiosło podchwytem 12 sztabek.

Dzisiaj tylko 30 minut cardio ;/
_____________________________________________________________________








Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-26 17:32:14

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-26 19:33:14

1:6 - Schalke rozbite przez Real. Teraz można iść się regenerować :P

27.02.2014 DNT

Wieczorne cardio 45 min.


_________________________________________________________________________

28.02.2014 LEGS

Tradycyjnie przysiad, wyprosty+uginanie w SS i martwy na prostych.


_________________________________________________________________________

1.03.2014 DNT

Ze względu na mała imprezkę rodzinną wpadł sernik, sałatka warzywna + tort. Makro dzisiaj nie licze wgl, ale zamkne się w wyznaczonym macro 2,6k.

Wieczorne cardio 45 min.


_________________________________________________________________________

02.03.2014 DNT

Wieczorne cardio 45 min.


_________________________________________________________________________

03.03.2014 PUSH

*wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 10/6/4
*wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 3x 12/10/8
*pompki na poręczach + spięcia izometryczne klatki 4x10
*butterfly 1x max
*podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 10/8/6
*unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6 + dropy do palenia
*francuz hantlem oburącz stojąc 3x 10/8/6
*prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x 10/8/8/6

Odczucia
Mało spałem w nocy co się odbiło na wynikach siłowych, ale nie było, aż tak tragicznie. Wyciskanie skonczyłem na 90kg, podciąganie sztangi na 60kg, unoszenie hantli 22kg na 6 razy, francuz na 37kg. Podczas wyciskania odczuwałem dyskomfort - podczas fazy negatywnej prądy przechodziły mi przez lewy łokieć, dziwne uczucie.

Wieczorem 45 minut cardio

______________________________________________________________________

4.03.2014 DNT

Wieczorne cardio 45 min.


_________________________________________________________________________

05.03.2014 PULL

*martwy ciąg 6x 10/8/6/3/3/1
*wyciąg górny do klatki szeroko 3x 10/10/6
*wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x 10/10/6-7
*wiosłowanie w siadzie 2x 10
*szrugsy sztangą przód 4x 16
*21 x3
*uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x 10
+ jedno ćwiczenie na biceps, którego nie wiem jak nazwać x3

+ 45 minut wieczornego cardio

Odczucia :

Chyba z 4 tygodnie nie robiłem klasycznego martwego i dzisiaj była moc. Martwy ostatnia seria 180kg bez żyłowania, - jeszcze 4 tygodnie temu bym tego nie oderwał od ziemi, racki zrobiły swoje. Ściąganie do klatki skończyłem na ośmiu sztabkach na 6 razy(z pomocą od 4). Dzisiaj mega pompa.

_____________________________________________________________________







Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-03-05 18:00:26

06.03.2014 DNT

Wieczorne cardio 45 min.


_________________________________________________________________________