makro

To pokombinuj z miską, żeby objętościowo nie było tego tak dużo , a żeby kcal i makro się zgadzały ;-)

Możesz codziennie zmieniać produkty na inne, ważne żeby bilans oraz makro się zgadzały Jak zamienisz samo źródło białka na posiłek białko + tłuszcze + węgle to raczej nie trafisz w makro

Dzisiaj z racji urodzin narzeczonej przygotowałem iście wieczorową kolację, której zdjęcie załączam poniżej :) już widzę jak cieknie Wam ślinią ( chociaż ciekawe czy ktoś tu zagląda :D ) Makro: 775 kcal/B 57,5/ T 27,WW 77 /SFD/2018/10/4/1763180475ce4479b1e01e279b83ba6b.jpg

[...] z Żaru 225 gr KCAL: 1242/ B 14,6/ T 83,8/ WW 103,5 SUMA: KCAL 2604 B 176 T 126 WW 191 Dzisiaj w nagrodę w sumie nie wiem za co jem sobie czipsyyy :) oczywiście wliczone w makro więc tak serce nie boli :) INNE Słuchajcie jakoś od tygodnia strasznie skacze mi waga. Dzisiaj przed bieganiem 68.3, po bieganiu już 67.1. Wczoraj z z kolei na [...]

[...] próg kaloryczny na 3100 kcal, w dniu Medium Carb kaloryczność na poziomie 3000 kcal a w pozostałe dni ok. 2900. Dietkę staram się urozmaicać, pozwalam sobie w granicach makro wrzucić jakieś danie gotowe np. naleśniki z biedronki (po treningu) czy płatki mleczne :). Dzisiaj akurat robię hot dogi - bułka sklepowa ale całe 'wyposażenie' [...]

Dzięki za przepis. My z kumplami jeździmy do makro 1 lub 2 razy w miesiącu i tam robimy zapasy tego co ma dłuższą datę ważności. Warto, tyle że trzeba mieć kartę. Tesco sprawdzę w takim razie. Studiuję na Uniwersytecie Wrocławskim.

To na pewno. Ja od poniedziałku staram się znów ruszyć z kopyta, bo ten tydzień różny ze względu na dietę. Niby makro ok, ale jakościowo produkty nie były z najwyższej półki ;)

Generalnie zależy mi na jak największym rozkręceniu metabolizmu. Do tej pory przejmowałem się tylko kcal, a makro miałem gdzieś (poza białkiem) - czy było więcej tłuszczu, czy więcej węgli mnie nie obchodziło. Teraz będę chciał się bardziej trzymać wysokich węgli i ograniczyć tłuszcze. Po wyjściu z redukcji zacznę od 2800 kcal w dni treningowe i [...]

[...] Podstawowym argumentem jest to ze ten kinowy popcorn to napchany syfem jednak jest, jak juz mam jesc to wole taki zrobiony w domu. Miska w sobote troche niedojedzona i makro w caly swiat, kolacje jedlismy u knajpie u zaprzyjaznionych Turkow, ktorzy juz przyzwyczaili sie do moich wydziwian i przygotowuja mi zarcie jak poprosze. Sobota 25/02 [...]

4 GRUDNIA & TRENING NR.30 (Koniec V-TEGO makrocyklu ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/Last B-5 see page 191. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 60kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 150kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 97,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

[...] tydzień . miales na tym planie w jakimkolwiek cwiczeniu wyczerpanie postepów Raczej nie było takich sytuacji . Mimo osłabienia już przy ostatnim A-15 który zapoczątkował VII makrocykl nie poszło tragicznie . W niektórych ćwiczeniach jak składanka na barki i młotki nie dodawałem kilogramów bo nie było takiej opcji żeby dołożyć po 1kg tylko [...]

[...] Musiałem zakończyć cykl ostrym akcentem raptacz1 Udało się dowalić i poszło po mojej myśli. Teraz odpoczywam . Czy urosłem ? Może przy końcówce cyklu przy ostatnim makro troszkę bardziej mięśnie się wyostrzyły Wuchta34 Dzięki za docenienie ,starałem się nie zawieść również Moderatora dzienników Przerwa już jest zarządzona przez Wodza [...]

i raczej chciałeś napisać zapotrzebowanie na kalorie, a nie na makro, bo makro w takiej sytuacji nigdy Ci się nie zgodzi.

Ten posiłek nr 4 wygląda biednie i przez to rozkład makro na posiłki jest bardzo nierówny :) warto żeby białka w posiłku było przynajmniej 20 gę a w drugim masz 16 gr, w czwartym 10 a w trzecim aż 49. Ma to wpływ na metabolizm aminokwasów w organizmie. Podobnie z węglami - lepiej żeby było równo rozłożone chyba ze planujesz śniadania lub kolacje [...]

[...] Chovine 19 I 21:46 Ile czasu przed treningiem? Chovine 19 I 19:49 Picie kawy przed treningiem Chovine 11 I 17:31 Białko u kobiety 19 lat Chovine 21 XII 13:43 Ilość makroskładników w diecie Chovine 18 XII 19:09 Obserwacja jedzenia i próby dobrania idealnych makro Chovine 18 XII 16:15 Persymona w diecie Chovine 18 XII 14:09 Brak pomysłu [...]

Czyli wygląda na taką jak właśnie wspomniałem, jakie jest makro ? Gdzie są owoce i warzywa? Trzeba bardziej urozmaicać dostarczanie makro a nie z jednego składnika jak białko z kurczaka czy węglowodany z ryżu , dodaj chociażby np. ryby

[...] z tym bedzie. Doradziłbys tak na szybko - czy jak pokombinuje tak, że ogranicze np. fileta z indyka i oliwe z oliwek, no i troche węgli z ryzu na twaróg półtłusty, że makro wyjdzie takie samo - to będzie dobrze? W sensie czy te makro z twarogu są tak samo dobre jak np. fileta. Bo w twarogu nie ma puryn z tego co wiem, wiec byloby to [...]

Miałem napisać ale widzę już od ręki odpowiedź ;-) Jutro jadę do Makro Nestea ;-) Brzoskwini nie mają?

Witam, pytanie mam. Chłopaki mi pisali że jak będę wliczał w makro odstępstwa od diety to nic złego się nie stanie. Przynajmniej tak zrozumiałem. Jestem na redu. W takim razie jak zjem raz dwie kulki loda i wlicze je w makro nie odbije się to na mojej sylwetce? Jak by ktoś mi to wytłumaczył.. Zależy jak wygląda ogół diety. Jeżeli 80% jest czyste [...]

[...] w kółko to samo? Mam produkty którymi operuję cały czas i takie które dorzucam jak mam na nie ochotę. Jeżeli zjem awokado to ujmuję oliwy, itd. Ważne żeby zgadzało mi się makro. Korzystam z pewnej aplikacji, ważę sobie wszystko i to co zjem wpisuję do niej. Jeżeli widzę, że w połowie dnia mam za mało np. białka to dorzucę sobie więcej kurczaka [...]