makro

[...] z resztek wołowiny dostałej w sklepie za grosze kolacja : -kotlet lub boczek przed snem samym węgle /SFD/Images/2016/2/7/d0686e3248ef4db18c235c13a73489dd.jpg na takim makro nie sposób energetycznie się wyczerpać może to brzmi dziwnie %-) ale tak do tego nie wypłukany z glikogenu w ogóle siła pomimo obniżenia kcal do przodu (co prawda po [...]

    2016-02-06 sobota - DT             IF v1 / dzień - 97         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             19,0            Zapotrzebowanie             3 116           Dieta             2 553           Bilans             -563         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-06 sobota - DT             IF v1 / dzień - 97         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             19,0            Zapotrzebowanie             3 116           Dieta             2 553           Bilans             -563         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] sposobów. Co do miesiączki bo rzucił mi sie w oczy jej brak jak długo juz ten stan występuje? Nie napisalas ani wzRostu,ani obwodów ciężko tez będzie dziewczynom jakies makro odpowiednie dobrać. Sadze,ze przy tylu treningach to kalorii na pewno za mało. Ale to juz mądrzejsze glowy ustala. Ja życzę powodzenia i wytrwałości bo wiem jak ed [...]

[...] krokiem jest obecnie zgubienie zbędnego balastu, aby potem dorzucić jeszcze trochę dobrej jakościowo masy :-)) Obecnie nie mam ustabilizowanego menu, ale wyliczone makro i kaloryczność tak, czego się trzymam :-)) Dlatego codziennie praktycznie inna szama, chce to trochę usystematyzować aby było mi łatwiej, może od następnego tygodnia [...]

dziennie 200g łopatki z promo to koszt 1,8zl wątróbka drobiowa 100g koszt 0,4zl 5 jaj 2zl smalec 100g 50g wytopiony z łoju jeszcze taniej śmietana 100g 80gr koszt 5zl z groszem, makro pokryte nie liczyłem kapusty i ziemniaków wyjdzie ze złotówka więcej Zmieniony przez - barano90 w dniu 2016-02-07 12:19:55

[...] bede odejmowal. 1. Zastanawiam sie do jakiego poziomu kcal maksymalnie moge zejść zeby deficyt nie byl zbyt niski. 2. Wg kalkulatora w tej chwili (przy 3150 kcal)moje makro to 45% wegle, 25% bialko i 30% tluszczy co daje ~350 g wegli, 200 g bialka i 105 g tluszczy. Czytalem ze tak na prawde bialko i tluszcze zostaja caly czas na tym samym [...]

białko 30% - 165g wegle 50% -275g tluszcze 20%-49g na Diecie tak stosowac czy moze czegos wiecej a czegos mniej ?

[...] wyliczyłem zapotrzebowanie 24x75x1 = 1800 albo 1850. Powiedzmy 1850kcal czyli na daną chwilą wychodzi takie moje zapotrzebowanie. To jak ma być za mało? Rozkładając na makro wychodzi to tak jak napisałem wyżej. B: 150g (600kcal) W: 60g (240kcal) T: 112g (1008kcal) Łącznie jest 1848kcal. Niech mi ktoś w końcu jakąś konkretną odpowiedz [...]

[...] do stosowania w diecie LC, dodam, że najistotniejsza jest dla mnie prostota i efektywność. Mogę jeść nawet non stop to samo, grunt, żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych makro w odpowiednich proporcjach. 3. Jak przejść z HC na LC, stopniowo ucinać węgle i zastępować je tłuszczami czy też z dnia na dzień uciąć węgle do minimum i zastąpić je [...]

[...] do stosowania w diecie LC, dodam, że najistotniejsza jest dla mnie prostota i efektywność. Mogę jeść nawet non stop to samo, grunt, żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych makro w odpowiednich proporcjach. baza to białkowo tłuszczowe pokarmy, jaja, różne mięsa, awokado, orzechy nasiona wiorki kokosa, ew nabial, warzywa, troche owoców i ww [...]

[...] raczej bez... dużo śpie więc kaloryka mała nie przeszkadza mi. CHodze spac o 3-4 wiec spie do tej 13~ chyba ze uczelnia czy cos... .. Moja kaloryka tak sobie wyliczylem i makro to aktualnie, nie czuje glodu gdy tyle jem, mozliwy spowolniony metabolizm. 2 363,0 kcal 180,0 g B 150,0 g W 115,0 g T Jakieś porady? Dowiedzialem sie ze low carb w [...]

Proszę o sprawdzenie diety.. Ostatnio zmieniłam rozkład makro, mianowicie, zwiększyłam spożycie tłuszczu na rzecz węgli , spożywając taką samą ilosć kcal. Śniadanie zamieniłam na białkowo-tłuszczowe, i się zastanawiam co z kolacją, są różne opinie, jedni mówią, ża białkowo-tłuszczowe, inni, że białkowo- węglowe, a jeszcze inni, że [...]

Poczytaj posty w dziale Odżywianie, bo straszną głodówkę prowadzisz. Nadmiar fatu jest prawdopodobnie wynikiem zbyt małej ilości kcal. Tak na oko, to powinieneś jeść dziennie przynajmniej dwa razy więcej. Do tego rozkład makro jest bardzo slaby. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

bialko uzupelnia makro skladnik w diecie... wiec nie wiem jak ktos ma ocenic odzywke piszac o przyrostach? jak rownie dobrze wystarczy zwiekszyc ilosc miesa w posilkach

Dzień 36 IF + Carb Nite No i jedziemy dalej z koksem. Dzisiaj w diecie trochę zamoty ale w sumie makro i kcal trzymane, a wszystko to z powodu wyjścia z córką do kina, wpadło trochę popcornu no i post też się trochę poprzestawiał ale jutro wracamy do pełnego rygoru 8-) natomiast w treningu zmiana bo zamiast planowanego pedałowania na orbitreku [...]

[...] o wypunktowanie ich. 1. Czy mój trening FBW należy jakoś skorygować? 2. Na tym zapotrzebowaniu kcal lekko rosnę, przyszło mi jakieś niecałe 2kg w miesiąc, ale czy rozkład makro jest ok? 3. Oglądam dużo materiałów po necie, goście siadają ze sztangą z ciężarem ponad 100kg albo robią martwy ciąg z obc. spokojnie ponad 100kg. Ja uczę się [...]

[...] Ogólnie nie jest źle, póki co to mi pasuje, ani nie tyję ani nie chudę a z tego co widzę w lustrze wychodzi taki mały rekomp. Do końca lutego polecę na takich samych makro jak przez te ostatnie dwa tygodnie. Potem wrzucę fotki i będę kombinował dalej. A póki co umówiłem się na kolejną dziarę %-) [...]

Jaki to jest normalny wzór? Spotkałem się głównie z tym i ludzie z ilość kcal wyliczaja sobie makro... nie wiem o co może ci chodzić...

wiesz niechcialem sie obzerac tylko np zjesc 20g raz dziennie zeby dobic te tluszcze no i troszke bialka z nich tez wskakuje do makro Zmieniony przez - reiback w dniu 2016-02-07 21:19:18